Posible na lumikha ng iyong sariling diyeta na Medifast. Ang pagluluto sa bahay ay hindi gaanong mahal, at pinapayagan ka nitong pumili ng pinaka masustansyang sangkap. Iniiwasan din ng pagpipiliang ito ang mga panganib na dala ng pagsunod sa isang napakababang calorie na pagkain dahil makakain ka ng sapat upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon at enerhiya.
Ano ang Medifast Diet?
Inilarawan ng Beth Israel Lahey Health ang diyeta ng Medifast bilang isang prepackaged na pagkain-kapalit na plano na nagsasangkot sa pagkain ng anim na beses sa isang araw. Ayon sa kumpanya, ang mga tao ay nawalan ng 2 hanggang 5 pounds bawat linggo sa plano. Nilalayon din ng Medifast na ang pagkain ng mababang-taba, mababang-calorie at mababang glycemic na pagkain ay nagreresulta sa paggamit ng taba ng imbakan para sa enerhiya.
Ang pangunahing programa ng Medifast ay ang "5 & 1 Plan." Ito ay binubuo ng anim na mga kapalit ng pagkain bawat araw: Ang lima sa kanila ay may kasamang mga pagyanig, bar at sopas; at ang isa ay isang "sandalan at berdeng pagkain." Ang pagkain ay nagsasangkot ng 5 hanggang 7 na onsa ng mga isda, manok o mataba na karne at 1 o 2 tasa ng mga gulay na nonstarchy, ulat ng BILH.
Matapos makamit ang ninanais na pagbaba ng timbang, sinimulan ng mga tagasunod sa diyeta ng Medifast ang yugto ng paglipat, kung saan maaari silang magdagdag ng mga starches, prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas at bawasan ang kanilang pag-asa sa mga naka-pack na pagkain. Ang panghuling yugto ng pagpapanatili ay binubuo ng pagkain ng balanseng pagkain kasama ang ilang idinagdag na Medifast na pagkain.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng Medifast diyeta ay maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang. Ang isang pagsubok sa klinikal na klinikal na Disyembre 2013 na inilathala sa International Journal of Obesity ay inihambing ang mga epekto ng Medifast 5 & 1 Plan kasama ang mga sarili na nakatuon sa mababang-calorie na diyeta. Matapos ang isang taon, ipinakita ng data ang mga napakataba na kalahok na nakakuha ng higit na mga pagbawas sa timbang, taba at baywang sa pagliban kaysa sa control group.
Ano ang Optavia Diet?
Ang Optavia ay isang subsidiary ng Medifast. Tulad ng Medifast, nag-aalok ng 5 & 1 Plan, na binubuo ng limang "fueling" bawat araw, bilang karagdagan sa pagluluto ng isang sandalan at berdeng pagkain sa bahay. Mayroon din itong 4, 2 & 2 Plan, na nagsasangkot ng apat na gasolina at isang meryenda mula sa kumpanya, pati na rin ang dalawang pagkain na niluto sa bahay.
Nag-aalok ang Optavia ng isang ikatlong programa - ang 3 & 3 Plan - na kasama ang tatlong fueling mula sa kumpanya kasama ang tatlong pagkain bawat araw na luto sa bahay. Ang isang pagsusuri ng Optavia kumpara sa Medifast ay nagpapakita na ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawang mga programa ay ang dating ay nagbibigay ng pag-access sa isang coach.
Isa sa mga mapagpipilian sa Optavia ay ang mga bar ng meryenda. Ang ilan sa mga sangkap ay hindi malusog, tulad ng langis ng palma, nagdagdag ng mga asukal at langis ng hydrogenated. Karamihan sa mga bar sa merkado na ginawa ng iba pang mga kumpanya, tulad ng iba pang mga naproseso na pagkain, malamang ay naglalaman din ng mga hindi kanais-nais na sangkap. Ang sinumang naghahanap ng mga bar na maihahambing sa Optavia ay maaaring nais na isaalang-alang ang mas malusog na mga pagpipilian sa meryenda.
Mga problema Sa Medifast Diet
Bagaman ang mga tao ay nawalan ng timbang sa napakababang mga diyeta, tulad ng Medifast, naiulat din nila ang isang mataas na rate ng tibi at isang pagtaas ng panganib ng sakit sa gallbladder, sabi ng Harvard Health Publishing. Bukod sa paninigas ng dumi, ang pag-iingat ng Medifast na ang plano sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng lightheadedness, pagkapagod, tuyong balat at pakiramdam ng malamig.
Nagbabalaan ang National Academies of Sciences, Engineering and Medicine na, dahil sa napakababang-calorie na nilalaman ng Medifast, hindi inirerekomenda para sa ilang mga tao. Kasama dito ang mga indibidwal na ang timbang ay hindi bababa sa 30 porsyento kaysa sa normal, kasama ang mga tinedyer at bata na hindi pa naabot ang buong pisikal na pagkahinog. Hindi rin pinapayuhan ang diyeta para sa mga buntis at mga taong may karamdaman sa pagkain, cancer, diabetes, sakit sa puso, sakit sa atay at mga kondisyon ng bato.
Ang mga kumpanyang nag-aalok ng nakabalot na inihandang pagkain ay madalas na nakakuha ng kanilang mababang bilang ng calorie sa pamamagitan ng malaking paglilimita ng taba. Upang mabayaran, naglalaman ang mga ito ng idinagdag na asukal upang mapabuti ang panlasa, na ginagawang mas mataas sa pino na mga karbohidrat, na hindi nagpapasulong ng pinakamainam na kalusugan. Bilang karagdagan sa mga additives at preservatives, naglalaman din sila ng mga idinagdag na bitamina, na hindi mo kakailanganin kung kumakain ka ng isang balanseng pagkain ng nutrisyon na siksik na nutrisyon.
Ang mga programa para sa pagbawas ng timbang ay maaaring maging mahal, ngunit maaaring sakupin ng seguro ang ilan sa mga ito. Gayunpaman, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa pagbaba ng timbang ay kumunsulta sa iyong doktor, na maaaring magrekomenda ng isang nutrisyunista. Maraming mga insurer ang babayaran para sa isang limitadong halaga ng pagpapayo sa nutrisyon.
Mag-opt para sa Ligtas na Pagbaba ng Timbang
Ang mga pagkaing Medifast ay nagbibigay ng 800 hanggang 1, 000 na calorie bawat araw, na bumaba sa pinakamaliit na inirekumendang pang-araw-araw na caloric intake. Ang diyeta ay nagreresulta din sa mas mabilis na pagbaba ng timbang kaysa sa inirerekumenda ng mga awtoridad sa medisina. Kaugnay ng masamang mga kahihinatnan sa kalusugan at mga potensyal na mga panganib na nauugnay sa isang napakababang diyeta, hindi ka dapat pumunta sa program na ito nang walang pangangasiwa ng isang doktor.
Ang National Heart, Lung at Blood Institute ay nagtataguyod ng pagkawala ng timbang nang ligtas, na maaaring magawa sa 1, 200 hanggang 1, 500 calories bawat araw para sa mga kababaihan at 1, 500 hanggang 1, 800 calories bawat araw para sa mga kalalakihan. Ang sinumang nagnanais na mawalan ng pounds nang walang pangangasiwa ng medikal ay dapat maghangad para sa isang malusog na pagbaba ng timbang ng 1 hanggang 1 1/2 pounds bawat linggo.
Lumikha ng Medifast sa Bahay
Habang ang pagbili ng mga prepackaged na pagkain ay maginhawa, ang paglikha ng iyong sariling mga pagkain sa bahay ay mas malusog dahil maiiwasan mo ang mga hindi kanais-nais na sangkap at mga additives ng kemikal. Ang paggawa ng iyong sariling pagkain ay mas matipid. Siguraduhing kumain ka ng sapat, kaya hindi ka masyadong mawalan ng timbang.
Ang American Heart Association ay nagbibigay ng mga mungkahi para sa malusog na meryenda. Sa halip na ang Medifast ay nanginginig at mga bar, pumili ng mga prutas tulad ng peras o mansanas, pati na rin ang mga daliri-gulay na pagkain tulad ng mga carrot sticks, broccoli florets at pipino. Ang iba pang mga ideya ng meryenda sa nutrisyon ay may kasamang mga mani, buto, inihaw na mga chickpeas at popcorn, na isang buong butil.
Ang sandalan at berde na pagkain ng Medifast ay madaling madoble sa bahay. Halimbawa, ang isa sa pinaka-masustansiyang pagkain ng protina ay salmon, isang iba't ibang mga isda na mayaman sa omega-3 fatty acid. Maaari mong i-season ang isang piraso ng salmon at ihurno ito sa oven habang inihahanda ang iyong side dish na gulay. Iwasan ang mga gulay na starchy tulad ng patatas, mais, gisantes at yams. Karamihan sa iba pang mga gulay, tulad ng broccoli, Brussels sprout, green beans at salad gulay, ay ang nonstarchy variety, tala ng American Diabetes Association.
Ang isang kadahilanan na paninigas ng dumi ay naiulat na may diyeta ng Medifast na ang mga produktong pagkain ay kulang ng sapat na hibla mula sa buong butil. Kapag nagluluto ka sa bahay, maaari kang magdagdag ng buong butil sa iyong diyeta. Subukang magdagdag ng lutong brown rice bilang isang side dish o isama ang isang slice ng 100 porsyento na buong-butil na tinapay kasama ang iyong pagkain.
