Nag-aalok ang pagbibisikleta ng pagbabata at pagsasanay sa cardiovascular, ngunit kung minsan ay sa isang gastos: sakit sa iyong tuhod. Ang sakit na ito ay karaniwang lilitaw lamang kung ang isang bagay sa iyong bisikleta ay hindi nababagay nang tama o kung naglalakad ka gamit ang iyong mga paa sa isang kakaibang anggulo. Laging kumunsulta sa isang doktor tungkol sa sakit ng iyong tuhod upang matiyak na walang malubhang pinsala.
Pagsasaayos ng Iyong Bike
Ang isang malamang na sanhi ng sakit sa tuhod pagkatapos ng pagsakay sa iyong bisikleta ay isang upuan na hindi maayos na nababagay. Kung ang iyong mga binti ay hindi gumagalaw sa tamang hanay ng paggalaw, ang pagbibisikleta ay maaaring maging masakit para sa iyong mga tuhod. Ang iyong mga tuhod ay dapat manatiling bahagyang baluktot sa mababang dulo ng ikot ng pedal, at ang iyong tuhod ay dapat na mahulog nang direkta sa bola ng iyong paa kapag ang iyong pedal ay kahilera sa lupa. Ipagkaroon ng isang kaibigan ang matatag na bike para sa iyo habang sinusubukan mo ang iyong pagpoposisyon. Ilipat ang iyong upuan, pababa, pasulong o paatras upang matiyak na mayroon kang tamang posisyon upang makatulong na maiwasan ang sakit sa tuhod.
Pag-aayos ng Iyong Talampakan
Kung paano nakaupo ang iyong mga paa sa mga pedal ay maaaring hilahin ang iyong tuhod sa iba't ibang direksyon, na kalaunan ay nagdudulot ng sakit. Tulad ng iyong pedal, ang iyong tuhod ay dapat manatiling tumuturo nang diretso, hindi tumagilid o papunta sa bike. Kahit na ito ay madalas na isang menor de edad na pagsasaayos, na hawak ang iyong tuhod sa maling posisyon sa isang mahabang pagsakay na karaniwang humahantong sa sakit sa tuhod. Kung hindi ka pa nagkaroon ng sakit sa tuhod pagkatapos ng pagbibisikleta dati, isaalang-alang kung ano ang maaaring magbago. Halimbawa, kung kamakailan mong hinila ang isang kalamnan ng binti at nakabalik ka lamang sa iyong bisikleta, maaari mong mai-posisyon ang iyong binti nang iba upang mabayaran ang isang mahina o namamagang kalamnan. Hilingin sa isang kaibigan na bantayan kang sumakay sa kanya upang matiyak na ang parehong mga tuhod ay nakaposisyon nang maayos.
Gearing Ito Down
Ang pagsakay sa maling gear at sa maling kinahihiligan ay ginagawang mas mahirap ang iyong mga paa kaysa sa dapat, madalas na humahantong sa sakit sa tuhod. Ang mga mas mataas na gears, lalo na kapag nakasakay nang pataas, ay maaaring makaramdam sa iyong pakiramdam na nakakakuha ka ng mas maraming pag-eehersisyo, ngunit maaari mong ma-stress ang mga kalamnan na nakapalibot sa iyong tuhod. Ito ay totoo lalo na kung bigla mong binabago ang iyong nakagawiang sa halip na unti-unting nagtatayo hanggang sa mas mataas na gears. Kapag ang mga kalamnan ay nagiging masikip, humila sila sa tuhod at maaaring maging sanhi ng sakit. Gayundin, kung dahan-dahang lumalakad ka - sa isang mas mababang korte - dapat mong itulak nang mas mahigpit sa iyong mga tuhod sa bawat pag-ikot ng pedal upang mapanatili ang parehong bilis. Ang paggamit ng isang mas mabilis na kadada ay maaaring mabawasan ang pagkapagod sa iyong mga tuhod.
Pag-aalaga sa Iyong Mga Knees
Kung mayroon kang isang maliit na halaga ng sakit sa tuhod pagkatapos mong labasan ang iyong bike, kumuha ng isang araw o dalawa mula sa pagsakay upang alagaan ang iyong mga tuhod. Ang patuloy na pagsakay ay maaaring magpalala ng problema, na humahantong sa isang mas malubhang pinsala. Panatilihing nakataas ang iyong tuhod ng isang malamig na pack upang mabawasan ang pamamaga, at bigyan ito ng ilang araw upang humupa ang sakit. Kung ang sakit ay nagpapatuloy pagkatapos ng dalawang araw, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga potensyal na problema at kung naaangkop na magpatuloy sa pagsakay sa iyong bisikleta. Makipag-usap din sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng matalim na sakit sa iyong tuhod sa halip na isang mapurol na pananakit.
