Ang pagsasanay sa paglangoy ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio na nagpapataas ng rate ng iyong puso nang hindi naglalagay ng sobrang presyur sa iyong mga kasukasuan. Dinaragdagan nito ang iyong kapasidad ng baga at pinapalakas ang iyong mga kalamnan. Masisiyahan ka sa paglangoy sa iyong lokal na pool o sa mga likas na katawan ng tubig kung mayroon kang malapit sa kanila.
Tip
Ang paglangoy ay isang mahusay, mababang epekto na pagpipilian para sa isang pag-eehersisyo sa cardio. Madali ito sa iyong mga kasukasuan, pinapabuti ang iyong cardiovascular fitness at isang buong-katawan na pagpapalakas ng form ng ehersisyo.
Mga Pakinabang ng Cardiovascular ng Paglangoy
Ang paglangoy ay pinalalaki ang rate ng iyong puso, pinatataas ang iyong sirkulasyon at pinalakas ang kalamnan ng puso. Hindi tulad ng mga land-based na form ng cardio, kapag lumangoy ka, ang iyong katawan ay halos pahalang sa tubig. Pinapayagan nito ang higit pa sa iyong dugo na bumalik sa iyong puso kaysa sa pooling sa iyong mga binti, ipinapayo ang Harvard Health Publishing.
Tulad ng iba pang mga anyo ng ehersisyo ng cardio, ang paglangoy ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo at stroke. Makakatulong din ito na mapabuti ang pagtulog at pagkamaalam.
Paglangoy para sa Cardio kumpara sa Pagpapatakbo
Ang paglangoy at pagtakbo ay sumunog ng halos kaparehong bilang ng mga calorie, ipinapayo ang Harvard Health Publishing. Tulad ng paglangoy, ang pagpapatakbo ay isang mahusay na aktibidad ng cardiovascular, ngunit naglalagay ito ng maraming presyon sa iyong mga kasukasuan. Kung mayroon kang anumang mga pinsala o isang kondisyon tulad ng sakit sa buto, ang paglangoy ay isang mahusay na kahalili para sa cardio at pagsasanay sa lakas.
Habang ang paglangoy ay tinatanggal ang presyon sa iyong mga buto at kasukasuan, kailangan mo ng ilang presyon upang mapanatili ang lakas at kalusugan ng buto. Ang pagpapatakbo ay isang aktibidad na may timbang na makakatulong sa pagbuo ng mga buto, ngunit kung napakahirap sa iyong mga kasukasuan, maaari mo ring dagdagan ang paglangoy sa iba pang mga aktibidad tulad ng pagsasanay sa timbang o paglalakad.
Iba pang mga Pakinabang ng Paglangoy
Ang paglangoy ay isang mahusay na aktibidad sa pagbuo ng lakas dahil sa paglaban na ibinibigay nito habang lumipat ka sa tubig. Nagpapayo ang Bucknell University na ang tubig ay nagbibigay ng hanggang sa 14 porsiyento na higit na pagtutol para sa iyong mga kalamnan kaysa sa mga paggalaw sa tubig. Pinipigilan ng parehong pagtutol ang biglaang, nakakalibog na paggalaw, na binabawasan ang posibilidad ng pinsala.
Kabilang sa mga sikolohikal na benepisyo ng paglangoy ang mga nabawasan na antas ng stress at pagkabalisa at higit na antas ng enerhiya. Masaya ang paglangoy at nag-aalok ng isang pagkakataon upang matugunan ang mga bagong tao sa komunidad ng paglangoy.
Tip
Mamuhunan sa isang mahusay na pares ng goggles. Ito ay maiiwasan ang pangangati ng mata mula sa murang luntian o asin sa pool at gawing mas kasiya-siya ang iyong pag-eehersisyo.
Pag-eehersisyo sa Card Cardio para sa mga nagsisimula
Inirerekomenda ng Harvard Health Publishing na magsimula ang mga bagong lumangoy sa pamamagitan ng paglangoy sa loob lamang ng lima hanggang 10 minuto. Ang paglalakad o pagtakbo sa pool ay isang mahusay na kahalili sa mga laps, lalo na kung ang gulong ng iyong mga armas ngunit nais mong ipagpatuloy ang iyong pag-eehersisyo. Inirerekomenda ng American Heart Association ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ng katamtamang pag-eehersisyo. Dahan-dahang taasan ang oras at kasidhian ng iyong paglangoy upang maabot ang layuning iyon.
Lumangoy sa isang ligtas na kapaligiran at huwag lumangoy mag-isa, lalo na kung lumalangoy ka sa isang lawa o sa karagatan. Magpahinga at huwag mag-abala, lalo na kapag lumalangoy sa malalim na tubig. Tulad ng anumang iba pang uri ng pag-eehersisyo, tandaan na uminom ng tubig at manatiling hydrated.
Babala
Kumuha ng mga aralin sa paglangoy bago simulan ang isang programa sa pagsasanay sa paglangoy kung hindi mo alam kung paano lumangoy o hindi ka tiwala sa iyong pamamaraan.
