Ang pagkain bago ang isang laro ng football ay malubhang negosyo. Ang mga manlalaro ay kailangang magkaroon ng sapat na enerhiya upang magtagal kahit saan sa pagitan ng 48 minuto - sa mga laro sa high school - at 60 minuto - sa panahon ng mga laro sa kolehiyo at propesyonal. Ang mga manlalaro ay kinakailangan na gumastos ng maximum na enerhiya sa 50 hanggang 75 na pag-play bawat laro, at dapat silang magkaroon ng reserbang ng enerhiya upang maisagawa ang gawaing ito. Dahil ang football ay nangangailangan ng napakaraming pagsabog ng enerhiya sa buong laro, ang paggamit ng karbohidrat ay mahalaga upang masulit ang iyong pagganap habang pinapanatili ang iyong kalusugan.
Pag-inom ng karbohidrat
Ang katawan ay maaaring mag-imbak ng gasolina na matatagpuan sa mga karbohidrat at gamitin ito sa buong laro kapag naglalaro ng football. Ayon kay Dr. Leslie Bonci, ang direktor ng nutrisyon sa sports sa University of Pittsburgh Medical Center at isang consultant ng nutrisyon para sa Pittsburgh Steelers, naniniwala na 55 hanggang 60 porsyento ng diyeta sa laro ng isang manlalaro ng football ay dapat magmula sa mga karbohidrat, 15 porsyento ang dapat darating mula sa protina at 30 porsyento ay dapat magmula sa taba. Sinabi ni Bonci na ang isang pagkain sa araw ng laro ay dapat na kahawig ng isang "sign sign, " sapagkat magiging 1/3 protina, 1/3 starch at 1/3 prutas at gulay. Ang mga mapagkukunan ng protina ay maaaring isda, manok o pulang karne, ang mga mapagkukunan ng karbohidrat ay dapat na kanin, pasta o patatas at ang mga prutas at gulay ay maaaring maging anumang sariwa. Ang pagkain ng malusog na carbs ay maaaring maging susi sa isang player na nagpapanatili ng tamang antas ng timbang at enerhiya. "Binibigyang-diin ko ang mga pagkaing may karbohidrat na may mas mababang taba: mga bag sa ibabaw ng mga donat, mga patatas na patatas sa mga fries, inihaw na manok sa ibabaw ng pinirito, frozen na yogurt sa ibabaw ng sorbetes, " sabi ni Bonci. "Ipinaliwanag ko na ang pagtaas ng dami ng karbohidrat sa kanilang diyeta ay magbibigay sa kanila ng mas maraming magagamit na enerhiya sa panahon ng pagsasanay at mga laro. At ang mas kaunting mga pritong pagkain ay madalas na nagpapababa ng pagkakataon ng isang nakagagalit na tiyan, na maaari ring mapalakas ang pagganap."
Nutrisyon ng Pregame
Ang pagkain ng pregame ay tradisyonal sa football. Ang koponan ay nagtitipon upang kumain nang sama-sama at ibahagi ang karanasan. Noong nakaraan, karaniwan ang mga pagkain na may karga ng taba, ngunit higit na binibigyang diin ngayon ang pagpapanatiling mas malusog ang pagkain at de-binibigyang diin ang fat intake. Ang mga pagkaing mataas sa taba ay mas matagal upang matunaw, upang maaari itong sabihin na ang manlalaro ay maaaring tumagal ng pakiramdam sa patlang na puno at mabigat bago ang pagsisimula ng isang laro. "Paliitin ang mas mataas na mga item ng taba tulad ng pinirito na karne, pritong patatas, bacon, at sausage na pinapaboran ang mga mas kaunting protina at karbohidrat tulad ng tinapay, cereal, at toast, " payo ni Bonci.
Karaniwang Panghaliling Pregame
Bigyan ang iyong mga manlalaro ng isang pagpipilian ng pagkain na makakain bago ang laro. Ang Turkey o ham subs ay maaaring kabilang sa mga pagpipilian, at tiyaking mayroon din silang fruit salad at isang frozen na yogurt. Ang mga itlog na may waffles, ham at prutas ay maaaring maging isang mainam na agahan bago ang isang laro. Maaari kang maghatid ng pasta na may sarsa ng tomato-base kasama ang inihaw na manok, salad at prutas. Ang isa pang pagpipilian ay maaaring magsama ng cereal, prutas at isang smoothie. Kung nais mo ang tradisyunal na steak ng pregame, magkaroon ng isang 8-ounce filet na may pasta o isang inihurnong patatas sa gilid.
Hydration
Mahalaga na manatiling hydrated sa buong laro. Upang mapanatili ang iyong katawan na gumaganap sa isang pinakamabuting kalagayan na antas at hindi masira, panatilihing dumadaloy ang mga likido. Dapat kang uminom ng mga 16 oz. ng isang inuming pampalakasan isang oras bago ang laro. Uminom ng 20 hanggang 40 oz. ng tubig tuwing oras ng laro. Timbangin ang iyong sarili pagkatapos ng laro. Kung bumaba ka ng timbang, subukang uminom ng 24 oz. ng likido para sa bawat libong nawala.
