Paano i-cut ang pulang karne sa labas ng iyong diyeta

Ang pulang karne ay naglalaman ng mga protina at bitamina na kailangan ng iyong katawan upang gumana nang mahusay, ngunit ipinaliwanag ng Mayo Clinic na ang pagkain ng pulang karne ay maaaring dagdagan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng ilang mga cancer. Kung pinili mong gupitin ang pulang karne sa labas ng iyong diyeta, palitan ang pulang karne sa mga pagkaing maaaring gumawa ng mga protina at bitamina ng pulang karne.

Ang pulang karne ay maaaring dagdagan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng ilang mga cancer. Credit: Mga imahe ng DAJ / amana / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Simulan ang maliit. Sa halip na i-cut ang pulang karne sa labas ng iyong diyeta malamig na pabo, kumain ng mas maraming mga pulang pula na karne at guluhin kung gaano karaming pulang karne ang kinakain mo bawat linggo. Alisin ang isa hanggang dalawang araw ng pulang karne sa iyong unang linggo, pagbabawas ng isang karagdagang araw sa bawat linggo na sumunod hanggang sa ang pulang karne ay pinutol mula sa iyong diyeta.

Hakbang 2

Palitin ang mga item na may mataas na protina, tulad ng tofu at toyo, para sa pulang karne sa mga araw na ikaw ay umiiwas. Tandaan na ang average na tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 50 hanggang 100 calorie ng protina bawat araw, batay sa isang pang-araw-araw na diyeta na naglalaman ng 2, 000 calories, ayon sa University of Colorado sa Boulder.

Hakbang 3

Punan ang iyong plato ng mga legume at madilim na berdeng malabay na gulay sa iyong mga araw na walang pula-karne. Humigit-kumulang na ½-tasa ng mga legume, tulad ng mga navy beans, lentil, black beans at garbanzos ay maaaring magbigay ng iyong pang-araw-araw na allowance ng protina. Ang madilim na berdeng berdeng gulay ay maaaring magbigay sa iyo ng mga bitamina A, K, D at E. Ang Center para sa Kalusugan ng Kabataan ay nagpapaliwanag na ang isang kalahating tasa ng mga berdeng gulay bawat araw ay magbibigay sa iyong katawan ng mga bitamina na kailangan mo.

Hakbang 4

Makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa pagdaragdag ng isang multivitamin sa iyong pang-araw-araw na diyeta kung tumigil ka sa pagkain ng pulang karne. Ipinaliwanag ng University of California na ang isang bitamina na may maraming mineral ay maaaring magbigay sa iyo ng inirekumendang allowance ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa mabuting kalusugan.