Kontrolin ang Kaloriya sa pamamagitan ng paglilimita sa Mga bahagi
Makakakuha ka ng parehong dami ng macronutrients mula sa karamihan ng mga regular na varieties ng Jif peanut butter, tulad ng creamy, malutong at natural na mga uri. Ang unang dalawang sangkap sa mga regular na varieties ay ang mga mani at asukal, na sinusundan ng 2 porsyento o mas kaunti ng mga molasses, ganap na hydrogenated na langis ng gulay, asukal at emulsifier. Ang mga Jif varieties na ito ay may 190 calories, 8 gramo ng kabuuang karbohidrat at 3 gramo ng asukal sa isang paghahatid ng 2-kutsara. Isang pagbubukod - Kailangan lang Jiff - pangunahin ang mga mani at may asukal na nakalista sa mga menor de edad na sangkap. Mayroon itong 180 calories, 7 gramo ng carbs at 2 gramo ng asukal bawat paghahatid.
Pagpapalakas ng Protina
Inirerekomenda ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na ang mga butter sandwich ng peanut sa listahan ng mga malusog na meryenda upang matulungan ang pag-aayos at muling itayo ang mga kalamnan pagkatapos ng mga aktibidad sa pagbabata. Ngunit hindi mo kailangang maging isang atleta upang makinabang mula sa protina sa mga produktong Jif peanut butter. Ang paghahatid ng 2-kutsara ay naglalaman ng 7 gramo ng protina. Ang halagang ito ay nagbibigay ng 15 porsyento ng kababaihan at 12.5 porsyento ng inirerekumenda na allowance sa pagkain ng kalalakihan.
Healthy Fats para sa Kalusugan sa Puso
Ang iba't ibang uri ng regular na Jif peanut butter ay naglalaman ng 16 gramo ng kabuuang taba sa isang paghahatid ng 2-kutsara. Hindi ka makakakuha ng anumang kolesterol, at hindi bababa sa 80 porsyento ng kabuuang taba ay binubuo ng hindi puspos na taba, na tumutulong sa mas mababang kolesterol. Ang mantikilya ng peanut ay hindi natural na naglalaman ng mga omega-3 fatty acid na karaniwang tinatawag na langis ng isda: eicosapentaenoic acid at docosahexaenoic acid. Gumagawa si Jif ng isang espesyal na omega-3 peanut butter sa pamamagitan ng pagpapatibay nito sa langis ng kokote at sardinas. Ito ay may parehong halaga ng kabuuan at hindi puspos na taba tulad ng iba pang mga varieties.
Antioxidant Vitamin E, Ngunit Masyadong Sodium
Ang ilang mga produkto ng Jif ay pinatibay ng bitamina C, ngunit ang karamihan ay naglalaman ng parehong mga nutrisyon. Lahat sila ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina E at niacin at nagbibigay ng mas maliit na halaga ng bakal at riboflavin. Suriin ang label para sa nilalaman ng sodium, dahil nag-iiba ito. Ang Jif creamy peanut butter ay may 140 milligrams bawat paghahatid, o tungkol sa 9 porsyento ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na paggamit. Ang Jif lamang ay may 65 milligrams ng sodium, habang ang natural na peanut butter ay may 80 milligrams.
Nabawasan ang Taba at Iba pang mga Variant
Ang nabawasan na taba ng peanut butter ni Jif ay nagtatanggal ng 4 gramo ng taba, ngunit halos doble ang dami ng mga karbohidrat. Bilang isang resulta, ang kabuuang calorie ay nananatiling pareho. Makakakuha ka rin ng mas maraming sodium: 220 milligrams sa isang 2-kutsara na paghahatid. Kung bumili ka ng peanut butter na may honey, tsokolate o iba pang lasa, makakakuha ka ng maraming mga carbs at doble ang asukal tulad ng sa mga regular na varieties. Si Jiff ay mayroon ding linya ng whipped peanut butter. Mayroon silang mas kaunting mga kaloriya ngunit mas kaunting protina at sustansya at magkakaibang dami ng asukal at carbs.
