Ang asukal ay walang itinatag na inirekumendang pang-araw-araw na halaga, ngunit inirerekomenda ng FDA na limitahan mo ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo nito. Maaaring mahirap gawin ito, lalo na kung hindi ka sigurado kung magkano ang asukal sa mga pagkaing iyong kinakain. Habang ang karamihan sa mga naka-pack na pagkain ay may label ng nutrisyon na nagpapahiwatig kung gaano karaming gramo ng asukal ang nasa pagkain na iyon, ang iba pang mga pagkain na iyong kinakain ay maaaring walang label na ito. Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano makuha ang nilalaman ng asukal ng anumang pagkain, maaari kang makatiyak sa iyong kakayahan na subaybayan nang sapat ang iyong pang-araw-araw na asukal.
Hakbang 1
Panatilihin ang isang kuwaderno o pad ng papel na madaling gamitin. Ibagsak ang dami ng asukal sa bawat pagkain o inumin na ubusin mo.
Hakbang 2
Suriin kung mayroong isang label ng nutrisyon. Ang dami ng asukal na matatagpuan sa pagkain ay nakalista sa ilalim ng seksyon ng carbohydrates ng label. Alalahanin na ang mga halagang ipinakita sa label ng pagkain ay batay sa isang paglilingkod. Kung kumonsumo ka ng higit o mas mababa sa laki ng paghahatid na ito, ayusin ang dami ng asukal nang naaayon. Halimbawa, kung ang laki ng paghahatid ay batay sa tatlong cookies, ngunit kumain ka ng anim, doble ang halaga ng asukal na nakalista sa label. Isulat ang numero na ito sa iyong kuwaderno.
Hakbang 3
Gumamit ng isang online website ng nutritional database upang makuha ang dami ng asukal para sa mga pagkain na walang label na nutrisyon. Ang MyPlate ng LIVESTRONG.COM o ang Database ng nutrisyon ng USDA ay mahusay na mapagkukunan para sa impormasyong ito. Alalahanin upang ayusin ang mga halaga batay sa kung gaano karaming pagkain ang talagang kumonsumo. Itala ang mga halaga para sa bawat pagkain sa iyong kuwaderno.
Hakbang 4
Isulat ang dami ng asukal na idinagdag mo sa iyong pagkain o inumin. Halimbawa, kung magdagdag ka ng ilang mga kutsarang asukal sa iyong kape, tandaan na i-record ang halagang ito sa iyong kuwaderno. Ang isang kutsarita ng puting butil na asukal ay naglalaman ng halos 4 hanggang 5 gramo na asukal.
Hakbang 5
Idagdag ang dami ng asukal sa bawat isa sa mga pagkain at inumin na natupok mo sa buong araw. Ito ang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng asukal.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Kuwaderno
Panulat
Tip
Ang pagkalkula ng dami ng asukal sa isang lutong bahay na ulam ay maaaring gawin sa isang katulad na paraan. Una, hanapin ang halaga ng asukal sa bawat sangkap na ginamit. Ayusin ang halagang ito, batay sa kung magkano ang sangkap na nasa resipe, pagkatapos ay ayusin ito muli batay sa halaga na iyong tinupok. Gawin ito para sa bawat sangkap, at pagkatapos ay idagdag ang dami ng asukal upang makuha ang kabuuang dami ng asukal na matatagpuan sa pagkain.
Babala
Inililista ng label ng nutrisyon at mga website sa database ng nutritional online ang kabuuang halaga ng asukal sa isang paghahatid, kabilang ang asukal na nangyayari nang natural pati na rin ang asukal na idinagdag sa produkto. Ang mga pagkaing mataas sa idinagdag na asukal ay may posibilidad na naglalaman ng isang makabuluhang halaga ng mga calor na hindi nagbibigay ng maraming mga nutrisyon. Dapat mong iwasan ang mga pagkaing ito hangga't maaari. Suriin ang listahan ng sangkap para sa mga salitang "asukal, " "dextrose, " "molasses, " "corn syrup, " "high fructose corn syrup, " "fructose" o "honey" upang matukoy kung ang asukal ay idinagdag sa produkto.
