Ang ilang mga estilo ng yoga ay popular sa Estados Unidos, kabilang ang Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini at iba pa. Ang ilang mga estilo ng yoga ay nagsasama ng isang masigasig na pagkakasunod-sunod ng mga naka-link na poses na tinatawag na Sun Salutation, na nangangailangan ng pag-lakad o paglundag at paglapag sa mga pad ng mga daliri ng paa. Ang pagkilos na ito ay maaaring lumikha ng sakit sa paa. Maaari mong bawasan at alisin ang sakit sa paa sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong estilo ng yoga.
Ang Kilusang Paglipat ay Maaaring Lumikha ng Sakit sa Paa
Ang isang aktibong pagsaludo sa araw ay nangangailangan ng paglundag pabalik sa isang mababang posisyon ng pushup sa Apat na Limbed Staff na magpose o Chaturanga Dandasana. Mula sa puntong iyon, lumipat ka mula sa mga pad ng mga daliri ng paa, lumiligid sa iyong mga daliri sa paa kaya ang mga tuktok ng iyong mga paa ay hawakan ang sahig. Ang dalawang paglipat na ito ay lumikha ng pinakamaraming sakit sa paa sa mga praktiko ng yoga. Bilang karagdagan, ang iyong mga sapatos ay maaaring mapigilan ang iyong mga paa, na nagiging sanhi ng sakit sa paa sa panahon ng pagsasanay sa yoga dahil ang iyong natural na mga arko ay hindi maaaring magdala ng bigat ng iyong katawan. Ang Ashtanga, Vinyasa at marami sa mga estilo ng Power Yoga ay kinabibilangan ng Sun Salutation. Iyengar at Kundalini hindi.
Ang sakong tumataas ay Palakasin ang Mga kalamnan ng Arko
Upang makatulong na mabawasan ang sakit sa paa, magsanay ng mga ehersisyo upang maibalik ang pagkalastiko sa mga kalamnan ng fascia ng plantar na bumubuo sa arko ng kama. Tumayo nang walang paa gamit ang iyong mga paa na inilagay ang distansya ng hip-lapad na magkahiwalay. Ang pagpapanatiling taas ng iyong ulo at dibdib gamit ang iyong mas mababang abs na iginuhit patungo sa gulugod, itaas ang parehong mga takong habang kinontrata ang iyong mga kalamnan sa paa. I-pause bago ibaba ang iyong mga takong sa sahig. Gawin ang ehersisyo na ito 10 hanggang 20 beses araw-araw upang palakasin ang plantar fascia at bigyan ka ng isang steadier gait.
Pagkumpuni ng Mga Paa Pagkatapos ng Mataas na Takong
Buuin ang Iyong Mga Arko
Ang bawat tao'y may ibang bed bed at natural na tindig. Kung flat-footed ka, hihikayat ka ng iyong guro ng yoga na ma-fan ang iyong mga daliri sa paa upang lumikha ng isang artipisyal na arko at pagkatapos ay itakda ang iyong mga daliri sa paa sa banig habang sinusubukan mong mapanatili ang arko. Ang mga arko ng kama ng iyong mga hubad na paa ay naging iyong "sapatos" sa yoga. Upang makatulong na bumuo ng isang natural na arko, magtakda ng isang maliit na malinis na tuwalya sa sahig. Umupo sa isang upuan at ilagay ang iyong hubad na paa sa ilalim na gilid ng tuwalya. Gamitin ang iyong mga daliri sa paa upang i-roll up ang tuwalya. Ulitin ang ehersisyo sa iba pang paa. Nararamdaman mo agad ang lahat ng mga kalamnan sa iyong mga paa, daliri ng paa at ang plantar fascia na nagtatrabaho habang ginagawa mo ang ehersisyo na ito.
Isaalang-alang ang Iyengar, Kundalini Yoga
Ang sakit sa paa ay maaaring mangyari sa pagsasanay sa yoga kung ikaw ay flat-footed, matigas sa medial arko o hindi maaaring tumalon pabalik sa Chʻana Dandasana nang hindi natatali ang iyong mga daliri sa paa. Magtrabaho nang paisa-isa sa isang guro ng yoga upang malaman kung paano gamitin ang iyong mas mababang abs upang lumutang pabalik nang magaan. Sa Chʻana, simpleng umatras hanggang sa master mo ang "tumalon pabalik."
Isaalang-alang ang pagsasanay ng Iyengar yoga, na binibigyang diin ang tumpak na pagkakahanay upang iwasto ang kawalan ng timbang sa kalamnan sa katawan. Maaari kang gumamit ng mga props, kasama ang mga bloke, strap, isang pader ng lubid at isang natitiklop na upuan. Habang ang Kundalini yoga ay hindi batay sa Vinyasa, maaari itong isama ang advanced na trabaho sa paghinga, na nagsasaad ng mga mantras at may hawak na mga tiyak na pustura sa loob ng 11 minuto o mas mahaba.
