Ang pag-unlad at pagpapanatili ng tissue ay nagsisimula sa sinapupunan at magpapatuloy sa buong buhay mo, at halos 2 trilyon na mga bagong selula ang ipinanganak sa iyong katawan araw-araw, ayon sa School of Life Sciences sa Arizona State University. Ang mga nutrisyon na nakukuha mo mula sa iyong diyeta ay sumusuporta sa paglaki ng cell na ito, habang ang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaaring makapinsala sa pagpapanatili ng tisyu. Kailangan mo ng isang malawak na hanay ng mga nutrisyon para sa pagpapanatili ng malusog na tisyu, hindi lamang isang piling ilang mga bitamina at mineral, kaya ang pagsunod sa isang balanseng diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang malusog na tisyu.
Protein ng Pandiyeta
Ang pagkuha ng sapat na protina sa iyong diyeta ay mahalaga sa pagpapanatili ng malusog na tisyu. Sa panahon ng panunaw, binabali ng iyong katawan ang protina sa dietary sa maliit na subunits, na tinatawag na amino acid. Ang iyong mga cell ay maaaring muling likhain ang mga amino acid sa libu-libong mga protina na kinakailangan upang mapanatili ang iyong mga tisyu, pati na rin ang suporta sa paglaki ng cell. Ang average na lalaki at babae ay nangangailangan ng 56 at 46 gramo ng protina araw-araw, ayon sa pagkakabanggit, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng US. Ang mga itlog, pagawaan ng gatas at karne ay nagsisilbing mapagkukunan ng hayop ng protina, at ang mga legume, nuts, buong butil at kahit na ilang mga gulay sa iyong diyeta ay nag-aambag din sa iyong pang-araw-araw na protina na paggamit din.
Mahahalagang Bitamina
Ang mga bitamina sa iyong diyeta ay nag-aambag din sa pagpapanatili ng tisyu. Ang bitamina A, halimbawa, ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa paglaki ng cell sa pamamagitan ng pag-regulate ng aktibidad ng gene - makakatulong ito sa mga bagong panganak na mga cell na gagamitin upang mabuo sa functional tissue. Ito rin ay may mahalagang papel sa pagbuo ng malusog na tisyu ng balat at pagtaguyod ng paglaki ng selula ng dugo. Ang Vitamin C ay nag-aambag sa pagpapanatili ng tisyu sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na gumawa ng collagen, isang protina na sumusuporta sa istraktura ng maraming mga tisyu sa iyong katawan. Sinusuportahan din ng pamilya ng B-complex ng mga bitamina ang paglaki at pagpapanatili ng tissue sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong katawan na i-convert ang pagkain sa enerhiya, tinitiyak na ang iyong mga cell ay may gasolina na kailangan nila upang makabuo ng mga bagong tisyu.
Mahahalagang Mineral
Ang mga mineral sa iyong diyeta ay tumutulong sa iyo na mabuo at mapanatili ang malusog na mga tisyu. Halimbawa, ang kaltsyum, ay bumubuo ng isang mahalagang sangkap ng tissue ng buto, at ang hindi pagtanggap ng sapat na calcium sa iyong diyeta ay nagdaragdag ang rate ng pagkawala ng buto habang ikaw ay may edad. Ang posporus, tulad ng kaltsyum, ay nag-aambag sa malusog na buto, at makakatulong din ito sa iyo na gumawa ng DNA at cell lamad - dalawang sangkap na mahalaga para sa pagpapanatili ng tisyu at paglaki ng cell (. Ang Copper ay nag-aambag din sa pagpapanatili ng tisyu - tulad ng bitamina C, kasangkot ito sa paggawa ng collagen.
Karbohidrat at Fats
Ang mga karbohidrat at taba sa iyong diyeta ay nag-aambag din sa paglago at pagpapanatili ng tisyu. Pareho silang nagbibigay ng enerhiya na kailangang gumana ang iyong mga cell, nag-aalok ng gasolina upang suportahan ang bagong paglaki ng cell. Ang taba sa iyong diyeta ay nagsisilbi ring mapagkukunan ng mga fatty acid, na maaaring magamit ng iyong katawan upang mapanatili ang malusog na mga lamad ng cell. Inirerekomenda ng USDA na ubusin ang 130 gramo ng karbohidrat araw-araw at ipinapayo na ang taba ay dapat bumubuo sa pagitan ng 20 at 35 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie intake. Sa isang 2, 000-calorie diet, nangangahulugan ito sa pagitan ng 44 at 77 gramo araw-araw.
