Habang ang probiotics sa pangkalahatan ay mahusay na disimulado, kabilang ang mga pagkain na mayaman sa probiotic o pagdaragdag ng mga suplemento ng probiotic ay maaaring madalas na magdulot ng mga epekto. Bagaman ang pagtatae ay hindi isang pangkaraniwang epekto, ang probiotics ay maaaring maging sanhi ng mga kaugnay na sintomas tulad ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan, pagdurugo o gas. Sa katunayan, ang probiotics ay mas malamang na mabawasan ang tagal ng pagtatae o maiwasan ang pagtatae na may kaugnayan sa antibiotic. Habang may mga benepisyo sa kalusugan sa pagkakaroon ng isang malusog na balanse ng mga bakterya ng gat, palaging makipag-usap sa iyong doktor bago gumamit ng probiotics, upang matiyak na ang lunas ay angkop para sa iyo.
Benepisyo
Ang Probiotics ay mga live microorganism na touted para sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga bakterya na pumila sa iyong gat ay nakakaimpluwensya sa panganib sa kalusugan at sakit, at higit pang pananaliksik ay kinakailangan upang makatulong na linawin ang papel ng mga microorganism at upang makilala ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang isang malusog na balanse ng mga bakterya ng gat. Ang mga pagpipilian upang mapagbuti ang iyong diyeta sa mga kapaki-pakinabang na bakterya na kasama ang mga pandagdag at mga pagkaing mayaman sa probiotic tulad ng yogurt, kefir, sauerkraut o iba pang mga ferment o kultura na pagkain. Bilang karagdagan, ang pagpili ng isang diyeta na mayaman sa buo, hindi nakakaranas ng mga halaman - mga prutas, gulay, nuts, buto, buong butil at beans - nagpapalusog at nagdaragdag ng malusog na gat bacteria, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Setyembre 2012 "Journal of Agricultural and Food Chemistry. " Kung hinihikayat ka upang madagdagan ang iyong diyeta na may probiotics upang manatiling malusog o pamahalaan ang ilang mga kundisyon, marunong na maunawaan ang mga kilalang benepisyo, mga potensyal na epekto at panganib.
Papel sa Gastrointestinal function
Ayon sa National Institutes of Health (NIH), ang bakterya ng gat ay gumaganap ng isang papel sa pagtunaw ng pagkain, pagprotekta sa katawan mula sa mga sanhi ng sakit na microorganism, paggawa ng ilang mga bitamina at pagpapalakas ng immune system. Habang ang mga bakterya na ito ay tumutuya sa bahagyang hinukay na pagkain sa iyong gat, gumagawa sila ng gas, tulad ng ginagawa mo kapag kumakain ka ng ilang mga pagkain. Ang ilang mga galaw ay maaari ring paluwagin ang mga dumi, kung kaya't ang probiotics ay touted upang makatulong sa tibi. Sa katunayan, ang isang pagsusuri ng labindalawang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Agosto 2014 ng "American Journal of Clinical Nutrisyon" ay nag-uugnay sa paggamit ng probiotic na may mas mabilis na paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng gat, softer stools at mas madalas na paggalaw ng bituka. Ang mga nabanggit na benepisyo sa dalas ng dumi at pagkakapare-pareho ay gumagawa ng pagtatae na posible kung ang mga malalaking dosis ay ginagamit o may indibidwal na pagpapaubaya sa mga probiotics.
Ang Probiotics Maaaring Kontra sa pagtatae
Ang probiotics ay mas malamang na mapabuti ang talamak o panandaliang pagtatae sa halip na maging sanhi nito. Ang isang pagsusuri na inilathala noong Nobyembre 2010 na "Sinuri ng Cochrane Database of Systematic Review" ang 63 na pag-aaral kabilang ang higit sa 8000 mga kalahok, at tinapos ang paggamit ng probiotics sa talamak na pagtatae - kasama ang karaniwang rehydration therapy - nabawasan ang tagal ng pagtatae sa pamamagitan ng halos isang araw at nabawasan ang dalas ng mga dumi sa araw 2 ng probiotic therapy. Bilang karagdagan, ang isang pagsusuri ng 23 mga pag-aaral at halos 4500 mga kalahok, na inilathala noong Mayo 2013 na "Cochrane Database of Systematic Review, " ay nagpakita na ang probiotics na kinunan kasama ang mga antibiotics ay nabawasan ang panganib ng pagbuo ng partikular na mapanganib na Clostridium difficile-associate diarrhea na 64 porsyento. Kinakailangan ang mas maraming pananaliksik upang maunawaan ang kumplikadong mundo ng probiotics, kabilang ang mga epekto sa kalusugan ng iba't ibang mga species at galaw, at kung paano mabisang mabisa ang mga bakterya ng gat na ma-optimize ang kalusugan.
Mga Babala at Pag-iingat
Habang ang probiotics ay maaaring maging sanhi ng cramping, bloating, gas o potensyal na pagtatae, ang karamihan sa mga tao ay tiisin ang mga normal na dosis nang walang mga epekto. Bukod dito, ang probiotics ay maaaring talagang mabawasan ang tagal ng pagtatae, o bawasan ang panganib ng pagtatae kung kumukuha ng antibiotics. Gayunpaman, ang probiotics ay maaaring humantong sa mga impeksiyon sa mga taong may nakompromiso o hindi maunlad na mga immune system, tulad ng mga matatanda o mga sanggol, at ang kanilang kaligtasan ay hindi sapat na pinag-aralan sa mga taong may mga kondisyong medikal sa labas ng mga sakit sa gastrointestinal. Kaya matalino na kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga panganib at benepisyo bago simulan ang mga suplemento ng probiotic.
Sinuri ni: Kay Peck, MPH, RD
