Kasama sa paghinga ng cellular ang mga reaksyon sa mga cell ng iyong katawan kapag binago nila ang pagkain na kinakain mo sa isang molekula ng enerhiya sa isang form na magagamit ng iyong mga cell. Ang enerhiya na ito ay tinatawag na adenosine triphosphate, o ATP. May isang direktang ugnayan sa pagitan ng cellular respiratory at intensity ng ehersisyo.
Ang mga magaan na aktibidad sa bahay o pag-upo upang manood ng TV ay nangangailangan ng isang matatag na supply ng ATP. Kapag lumipat ka mula sa pang-araw-araw na mga gawain upang mag-ehersisyo o kung kailangan mong magdala ng paglalaba hanggang sa maraming mga flight ng mga hagdan, ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang mabilis na pagsabog ng ATP.
Tip
Ang pagtaas ng paghinga ng cellular habang nag-eehersisyo ka sa mas mataas na intensities.
Aerobic o Anaerobic
Ang isang pag-aaral noong Pebrero 2017 na inilathala sa World Journal of Cardiology ay nagpapaliwanag na ang iyong cellular respiratory o cellular metabolism ay maaaring maging aerobic o anaerobic. Ang mga ito ay mga proseso kung saan ang enerhiya ay na-convert mula sa pagkain na kinakain mo sa mga molekula ng enerhiya na maaaring magamit ng mga cell ng iyong katawan.
Ang paghinga ng aerobic ay nangyayari sa pagkakaroon ng oxygen, habang ang anaerobic metabolismo ay nangyayari sa kawalan ng oxygen. Ang uri ng paghinga na ginagamit mo ay depende sa kasidhian at tagal ng iyong ehersisyo. Sa parehong uri ng paghinga ng cellular, ang unang bagay na nangyayari ay ang pagkasira ng glucose sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na glycolysis.
Ang 90-Second Barrier
Ang Anaerobic na paghinga ay nagaganap sa simula ng ehersisyo ng hanggang sa 90 segundo. Ipinapaliwanag ng American Council of Exercise na ang paulit-ulit na mga bout ng maikli at matinding ehersisyo, tulad ng sprinting, pag-aangat ng kuryente o pagsasanay ng agwat ng high-intensity, ay nagdaragdag ng rate ng anaerobic respiratory.
Kung ang ehersisyo ay nagpapatuloy sa paglipas ng 90 segundo, ang mga cell ay umaasa sa aerobic respirasyon upang makagawa ng enerhiya, tumataas ang rate ng aerobic respiratory. Ang pagsasanay sa timbang at sprinting ay umaasa sa anaerobic na paghinga, habang nagpapatakbo ng isang kalahating milya o mas mahabang lahi o pagkuha ng isang aerobic na klase ng sayaw ay nakikibahagi ng aerobic respirasyon.
Ang Anaerobic respiratory ay nangyayari sa tubig na likido sa loob ng cell. Ang pagginhawa ng aerobic ay naganap sa isang organelle o istraktura sa loob ng cell na tinatawag na mitochondria.
Cellular Respiration at Ehersisyo
Ang proseso ng anaerobic ay nakasalalay lamang sa mga karbohidrat upang makagawa ng enerhiya. Ang prosesong aerobic ay gumagamit ng mga karbohidrat at taba upang makabuo ng enerhiya. Kung ang karamihan sa iyong pagsasanay ay binubuo ng lubos na matinding pagsasanay, dapat kang kumonsumo ng sapat na mga karbohidrat upang mag-fuel anaerobic respirasyon.
Kung ang karamihan sa iyong pagsasanay ay tumatagal ng higit sa 20 minuto, maaari mong bawasan ang iyong paggamit ng karbohidrat para sa iyong katawan na masira ang naka-imbak na taba ng katawan upang mag-fuel aerobic respirasyon. Ang pagsasagawa ng mas maraming mga ehersisyo ng anaerobic kumpara sa mga ehersisyo ng aerobic ay magpapabuti sa rate ng anaerobic respirasyon; ang paggawa ng mas maraming aerobic na pagsasanay ay magpapataas ng rate at kahusayan ng paghinga ng aerobic.
Ang paghahambing ng Aerobic at Anaerobic
Ang mahabang tagal ng aerobic ehersisyo ay nagsusunog ng taba upang makagawa ng enerhiya. Isama ang isang kumbinasyon ng matinding anaerobic ehersisyo at mababang-hanggang-katamtaman-intensity aerobic ehersisyo sa loob ng iyong linggo ng pagsasanay upang samantalahin ang mga benepisyo ng parehong uri ng cellular respiratory.
Upang mapanatili ang isang malusog na timbang, inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention ng isang minimum na 150 minuto ng katamtaman na intensity aerobic na aktibidad o 75 minuto ng masigasig na aktibidad ng aerobic na aktibidad bawat linggo. Ang mga aktibidad na gumagamit ng parehong aerobic at anaerobic cellular respiratory ay makakatulong sa iyo na matugunan ang layuning ito.
