Nais bang mag-spark ng ilang pinainit na debate? Magtanong ng isang pangkat ng mga runner at siklista kung saan isport ang mas mahusay na pag-eehersisyo at maghanda para sa ilang mga animated at malikhaing mga argumento. Parehong nasusunog ang mga calorie, nagpapabuti sa kalusugan ng puso at maaaring maiakma para sa panloob at panlabas na ehersisyo.
Ngunit paano kung ang iyong layunin ay upang bumuo ng kalamnan o maiwasan ang mga pinsala? Narito kung ano ang dapat isaalang-alang bago pumili ng pagbibisikleta o pagtakbo (o pagpili upang ihalo pareho sa iyong nakagawiang). Gayunman, sa huli, maaari itong bumaba sa kung alin ang masisiyahan ka sa paggawa ng higit pa.
Aling Sinusunog Karamihan sa Mga Kaloriya?
Kadalasan, ang pagtakbo at pagbibisikleta ay nagreresulta sa isang katulad na bilang ng mga caloryang sinunog. Ngunit tulad ng lahat ng pag-eehersisyo, ang eksaktong paggasta ng caloric ay nakasalalay sa kasidhian at tagal ng pag-eehersisyo. Upang maiahon ang bilang na iyon, maaari mong madagdagan ang iyong bilis, magdagdag ng mga burol o subukan ang pagsasanay sa agwat, alternatibo sa pagitan ng mga bout ng bilis at paggaling.
Narito kung ano ang kakailanganin para sa isang 154-libong tao na magsunog ng halos 300 calorie na tumatakbo o nagbibisikleta, ayon sa Centers for Control Disease at Prevention:
- 30 minuto na tumatakbo sa 5 milya bawat oras
- 30 minuto ng pagbibisikleta sa higit na 10 milya bawat oras
- 20 minuto na tumatakbo sa 8 milya bawat oras
- 60 minuto ng pagbibisikleta ng mas mababa sa 10 milya bawat oras
Nagwagi: itali
Aling Bumubuo ng Higit na kalamnan?
Kung naghahanap ka ng bulk up, alinman sa pag-eehersisyo ay hindi ihahambing sa pagsasanay sa lakas. Bagaman imposibleng gumamit ng pagbibisikleta upang makabuo ng kalamnan ng binti, malamang, sabi ni Tony Carvajal, sertipikadong tagapagsanay ng CrossFit na may RSP Nutrisyon. "Ang pagbibisikleta lamang ay pangunahin ang magtatayo ng kalamnan sa pagbabata ngunit hindi gaanong labis na kalamnan, " sabi niya.
Pagdating sa pagtakbo, mas maikli, mas mabilis na pagtakbo at sprinting ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa pagbuo ng kalamnan. "Ang mga sprints ay nagpapalakas ng mga antas ng GH (paglaki ng hormone) at IGF (tulad ng paglago ng tulad ng insulin) sa katawan - dalawang paglaki ng mga hormone na nangyayari nang natural sa katawan - kapwa ang humahantong sa lahat sa paligid ng paglago ng kalamnan, " sabi ni Carvajal.
Nagwagi: hindi
Alin ang Mas mahusay para sa Pagbaba ng Timbang?
Magandang balita para sa mga naghahanap ng mawalan ng timbang: Ang parehong pagbibisikleta at pagtakbo ay maaaring maging bahagi ng isang matagumpay na plano sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang alinman sa pamamaraan ng pagsasanay ay kailangang maging bahagi ng isang regimen na nagreresulta sa pagsunog ng mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo.
Maaari kang pumunta nang husto at mabilis at magsunog ng isang mas mataas na porsyento ng mga calbs mula sa mga carbs, o mabagal at matatag upang sunugin ang isang mas mataas na porsyento ng mga calorie mula sa taba, sabi ni Carvajal. Tinutukoy din niya na ang kabuuang calories na sinusunog ay depende sa iba't ibang mga kadahilanan - kabilang ang intensity, oras at distansya.
Nagwagi: itali
Alin ang Mas mahusay para sa Pagkawala ng Belly Fat?
Sa kasamaang palad, hindi mo maaaring makita mabawasan ang taba ng tiyan. Kinakailangan ang pagsunog ng higit pang mga calories kaysa sa ubusin mo sa isang araw - na, tulad ng nabanggit sa itaas, ang parehong mga pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na makamit - upang masunog ang taba sa buong iyong katawan, kabilang ang iyong tiyan.
Ang pagsasanay sa panloob ay maaaring makatulong na madagdagan ang pagsunog ng taba at maaaring gawin sa parehong pagbibisikleta at pagtakbo. Ang isang halimbawa ng sesyon ng pagsasanay sa agwat ay isasama ang isang limang minuto na pag-init, na sinusundan ng isang minuto ng masiglang pagbibisikleta o sprinting, pagkatapos ng dalawang minuto ng pagbawi o pag-eehersisyo ng mas mababang lakas. Uulitin mo ang siklo na ito sa loob ng 25 hanggang 30 minuto.
Nagwagi: itali
Aling Nagpapabuti ng Kalusugan sa Puso?
Ang parehong pagtakbo at pagbibisikleta (at anumang iba pang aerobic ehersisyo) ay maaaring maprotektahan ang iyong puso. Ang regular na pag-eehersisyo ng cardiovascular ay nagpapababa sa iyong panganib ng sakit sa puso, stroke, type 2 diabetes at mataas na presyon ng dugo, habang tumutulong sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili, ayon sa American Heart Association.
Ang pagpapatakbo ay maaaring magkaroon ng isang bahagyang gilid, bagaman, pagdating sa kalusugan ng puso, ayon sa mga eksperto sa Harvard Medical School. Ito ay sapagkat, sa pangkalahatan, ang puso ay kailangang gumana nang kaunti. Ngunit tulad ng mga nasunog na calorie (tingnan sa itaas), ito ay ang intensity at pagsisikap ng iyong ehersisyo na tumutukoy kung gaano kahirap ang gumagana ng iyong puso.
Nagwagi (sa pamamagitan ng isang ilong): tumatakbo
Alin ang Isang Gastos na Mas Kulang?
Ang pagpapatakbo ay karaniwang isang mas mura pag-eehersisyo kaysa sa pagbibisikleta. Pagdating sa pagtakbo sa labas, ang talagang kailangan mo ay isang mahusay na pares ng mga sneaker. Kung mas gusto mong makuha ang pawis mo sa loob ng bahay, kakailanganin mo ang isang gilingang pinepedalan o pagiging kasapi ng gym.
Ang pagbibisikleta, sa kabilang banda, ay maaaring makakuha ng masyadong mahal. Habang maaari kang pumili ng isang ginamit o murang panlabas na bike para sa halos $ 100, mas mamahaling mga modelo, mas mahusay na angkop para sa malawak na pagsakay, ay maaaring magastos ng pataas ng $ 1, 000 - kung minsan kahit na higit sa $ 10, 000!
Sa itaas nito, kakailanganin mo ang isang pares ng mga sapatos na nagbibisikleta at angkop na damit, tulad ng masikip na shorts ng bib (na maaaring magastos ng $ 400) at siyempre, isang helmet. Tulad ng para sa panloob na pagbibisikleta, kakailanganin mo man ang isang nakatigil na bisikleta o isang pagiging kasapi ng gym.
Nagwagi: tumatakbo
Alin ang May Mas kaunting Panganib sa Pinsala?
Sa kasamaang palad, ang parehong pagtakbo at pagbibisikleta ay maaaring humantong sa pinsala. Sa katunayan, ang 48 porsyento ng mga siklista ay nakakaranas ng mga pisikal na problema sa kanilang leeg, 42 porsyento sa kanilang mga tuhod, 36 porsyento sa singit at puwit, 31 porsyento sa kanilang mga kamay at 30 porsyento sa kanilang mga likuran, ayon sa American Orthopedic Society for Sports Medicine.
Karaniwan din ang mga tumatakbo na pinsala, na may 66 porsyento ng mga runner na nag-uulat ng hindi bababa sa isa, ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa American Journal of Sports Medicine . Karamihan sa mga karaniwang, ang mga pinsala na ito ay kinabibilangan ng shin splints, tuhod ng runner, iliotibial (IT) band syndrome at plantar fasciitis. Upang maiwasan ang mga pinsala na ito, iminumungkahi ni Carvajal na tumatakbo sa isang track o nakaka-shock na pagsingil sa gilingang pinepedalan sa halip na dalhin ang iyong pag-eehersisyo sa labas.
Pag-iwas sa pag-iwas sa mga pinsala sa pagbibisikleta, dapat mong bigyang pansin ang kalidad ng iyong kagamitan pati na rin ang iyong form. Halimbawa, upang maiwasan ang mga pinsala sa singit, siguraduhin na mayroon kang isang maayos na nakabalot at marapat na upuan ng bike. Dapat mo ring iwasan ang pagtulak sa iyong sarili ng masyadong matigas, na maaaring maging sanhi ng labis na pinsala sa mga hips at ankles.
Nagwagi: hindi
Alin ang isang Mas mahusay na Mababa na Epekto ng Ehersisyo?
Kung naghahanap ka ng isang pag-eehersisyo na may mababang epekto upang matulungan kang mabawi mula sa mga pinsala, una, makuha ang lahat na malinaw mula sa iyong doktor bago ka sumakay sa isang bisikleta o itapon ang iyong mga sapatos na tumatakbo.
Kapag ginawa mo, pumili para sa pagbibisikleta, dahil mas mababa ang epekto kaysa sa pagtakbo at sa gayon ay madalas na maging isang mas mahusay na pag-eehersisyo para sa mga taong may pinsala - lalo na sa mga may problema sa tuhod o kasukasuan - sabi ni fitness coach Lillian Daniels, tagapagtatag ng The Happy Knee.
"Ang pagbibisikleta ay mababa ang epekto, at inirerekumenda ko ito para sa mga may mga hamon sa tuhod dahil talagang makakatulong ito na malumanay na mapabuti ang kanilang saklaw ng paggalaw pati na rin ang sirkulasyon ng dugo sa tuhod, " sabi niya.
Nagwagi: nagbibisikleta
Alin ang Higit pang Social Workout?
Habang ang parehong mga pag-eehersisyo ay maaaring gawin sa mga grupo sa labas, ang pagpapatakbo ay maaaring magkaroon ng isang kalamangan pagdating sa pakikisalamuha. Pagkatapos ng lahat, mas madaling makipag-chat sa mga kaibigan sa isang jog kaysa sa kung nasa gitna ka ng isang mahigpit na pagsakay, lalo na dahil ang mga bikers ay hindi karaniwang sumakay sa tabi-tabi, sabi ng personal na tagapagsanay na nakabase sa UK na si Mollie Millington.
Siyempre, ang mga panloob na klase ng pagbibisikleta sa iyong lokal na gym o studio ay isang mahusay na paraan upang mag-ikot sa isang social setting. Mayroon ding mga opsyon sa bahay para sa parehong pagbibisikleta at pagtakbo na nag-aalok ng isang panlipunang aspeto sa parehong pag-eehersisyo (Peloton, halimbawa).
Nagwagi: panloob na pagbibisikleta at pagtakbo sa labas
Kaya Aling Isa ang Mas mahusay na Pangkalahatang Ehersisyo para sa Iyo?
Ang nasa ilalim na linya ay ang parehong pagbibisikleta at pagtakbo ay dalawa sa pinaka-mahusay na ehersisyo sa cardio na maaari mong gawin. Maaari ka lamang magpasya kung ang pagbibisikleta o pagtakbo ay mas mahusay para sa iyo, at mga bagay tulad ng iyong mga layunin sa kalusugan, anumang mga kondisyon sa kalusugan ng preexisting o pinsala na mayroon ka, iyong badyet at sa pangkalahatan, kung anong uri ng pag-eehersisyo ang mas masiyahan ka, dapat isaalang-alang.
Narito ang ilang mga katanungan upang tanungin ang iyong sarili upang matulungan kang maituro sa tamang direksyon:
- Gusto mo ng isang libreng (o halos libre) pag-eehersisyo? Tumakbo.
- Mas gusto ang isang mas mabilis na paraan upang makita ang mahusay sa labas? Bike.
- Mayroon bang tuhod o iba pang mga pinagsamang isyu? Bike.
- Kailangan mo ng isang ehersisyo na maaari mong gawin anumang oras, saanman? Tumakbo.
- Nais mong umupo habang nagtatrabaho ka? Bike.
- Ang kalusugan ba sa puso ay isang pangunahing pag-aalala? Tumakbo.
- Hate tumatakbo? Bike.
- Hate helmet ng buhok? Tumakbo.
- Naghahanap para sa isang mas malusog na pag-commute upang gumana? Bike.
- Kailangan mo ng isang pag-eehersisyo na walang kamay? Tumakbo.
- Gusto mo ng higit na nakakaaliw na mga panahon ng pahinga? Bike (maaari kang magbagsak ng baybayin!).
- Tangkilikin ang pagsasaliksik at pagbili ng pinakabagong, pinakadakilang gear? Bike.
- Tulad ng pakikipagtulungan sa mga kaibigan? Gawin ang panloob na pagbibisikleta at pagtakbo sa labas.
- Naghahanap upang mawalan ng timbang o magsunog ng mga calories? Gawin ang pagsasanay sa agwat sa alinman sa anyo ng ehersisyo.
Nagwagi: magpasya ka!
