Ang kalamnan at bruising ng kalamnan ay napaka-karaniwang epekto ng ehersisyo. Habang ang parehong mga kondisyon ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, hindi sila karaniwang seryoso at may posibilidad na pagalingin ang kanilang sarili nang walang pangangailangan para sa paggamot. Gayunpaman, may mga tiyak na mga bagay na maaari mong gawin upang mapawi ang mga sintomas at maiwasan ang pagkahilo at bruising mula sa naganap sa unang lugar.
Kalungkutan ng kalamnan
Ang kondisyong ito ay tinatawag ding naantala-onset na kalamnan ng kalamnan, o DOMS. Karaniwan itong bumangon 24 hanggang 48 oras pagkatapos ng pag-eehersisyo at maaaring saklaw mula sa banayad hanggang sa sobrang sakit. Ang pinakakaraniwang sanhi ng DOMS ay ang sobrang paggawa ng iyong kalamnan, ayon sa website ng Sports Fitness Advisor. Hindi malinaw kung bakit nagdudulot ito ng kalungkutan, ngunit ang paglalagay ng presyon sa iyong mga kalamnan habang sila ay pinalawak - halimbawa, kapag tumatakbo pababa - ay itinuturing na isang kadahilanan ng peligro. Ang pansamantalang pinsala sa iyong mga cell ng kalamnan ay isa pang posibleng sanhi ng DOMS. Kapag nag-ehersisyo ka, ang mga gumaganang kalamnan ay nagpapanatili ng maliliit na luha, na kung saan ang iyong katawan ay nag-aayos sa pamamagitan ng pumping ng sobrang dugo sa mga apektadong kalamnan, sabi ng dalubhasa sa trainer at nutrisyon na si Damien Mase sa website ng kalamnan at Lakas. Sa kalaunan ay nagreresulta ito sa bagong paglaki ng tisyu at mas malaking kalamnan, ngunit sa maikling panahon ang mga luha at proseso ng pagpapagaling ay maaaring maging sanhi ng sakit.
Paggamot para sa kalamnan
Anuman ang dahilan, ang DOMS ay karaniwang nawawala nang walang paggamot pagkatapos ng ilang araw. Ngunit ang pag-aaplay ng yelo sa apektadong lugar ay maaaring mabawasan ang pamamaga at, samakatuwid, makakatulong na mapagaan ang sakit at pabilisin ang proseso ng pagpapagaling. Para sa unang tatlong araw pagkatapos ng pinsala sa kalamnan, inirerekomenda ng Medical News Ngayon na mag-apply ng yelo sa loob ng 20 minuto bawat apat hanggang anim na oras. Matapos ang tatlong araw, sundin ang parehong proseso ng aplikasyon, ngunit magbago sa heat therapy, gamit ang isang mainit na tubig na bote o mainit na shower upang ma-relaks ang iyong mga stress na kalamnan.
Kalamnan bruising
Ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeon, ang bruising ng kalamnan - na kilala rin bilang mga contusions - ay isa sa mga pinaka-karaniwang pinsala sa mga atleta na naglalaro ng contact sports. Ang mga bruises ay karaniwang nangyayari dahil sa isang direktang suntok, tulad ng isang tackle o pagkahulog, na pumipinsala sa mga fibers ng kalamnan at nagiging sanhi ng pagdurugo sa loob ng kalamnan. Ang pinaka-halata na sintomas ay sakit at lambing sa paligid ng nasugatan na kalamnan, at ang balat ay maaaring maging isang kulay-bughaw na kulay. Maaari ka ring makaranas ng pamamaga sa paligid ng apektadong lugar at nabawasan ang kadaliang kumilos. Karamihan sa mga bruises ng kalamnan ay gumagaling nang walang paggamot, ngunit sa ilang mga kaso maaari silang maging seryoso at magresulta sa isang napunit na kalamnan o bali ng buto. Kung nagpapatuloy ang iyong mga sintomas, tingnan ang iyong doktor para sa isang buong pagsusuri.
Paggamot para sa kalamnan bruising
Para sa unang 24 hanggang 48 na oras pagkatapos ng pinsala, sundin ang RICE (pahinga, yelo, compression at taas) na paraan ng paggamot upang mabawasan ang pamamaga at kontrolin ang pagdurugo ng intra-muscular, inirerekumenda ang American Academy of Orthopedic Surgeon. Ang mga gamot na anti-namumula at nagpapaginhawa ay maaaring makatulong din. Sa panahong ito, panatilihin ang nasugatan na kalamnan sa isang banayad na posisyon ng kahabaan upang maiwasan itong maging matigas. Matapos ang ilang araw, maaari kang magsimulang magsimulang gumamit ng heat therapy at unti-unting bumalik sa normal na aktibidad. Gayunpaman, kung ang iyong pinsala ay seryoso, maaaring ilang linggo bago ka magsimulang mag-ehersisyo sa iyong pre-injury intensity. Sa kasong ito, bibigyan ka ng iyong doktor ng pinakamahusay na proseso ng rehabilitasyon para sa iyong kondisyon.
