Ang paggastos ng isang buwan na nakatuon sa iyong pustura ay maaaring magkaroon ng malalim na mga benepisyo para sa iyong likod. Ang pagsasanay ng mabuting pustura ay nakakatulong na mapawi ang sakit sa likod, binabawasan ang pagsusuot sa iyong mga disc, pinipigilan ang labis na pilay ng kalamnan, tumutulong sa labanan ang pagkapagod, nagtataguyod ng malusog na mga organo at paghinga, at maaari ring makatulong na magmukhang mas mataba at mas payat. Ang pagpapanatiling masidhing mata sa iyong pustura sa loob ng 30 araw at pagsasanay ng mga pagsasanay upang matulungan kang mapabuti ang pagkakahanay ng iyong gulugod ay makakatulong sa iyo na makamit at mapanatili ang perpektong pustura.
Hakbang 1
Tumayo laban sa isang pader upang matulungan ang iyong sarili na makilala ang wastong katayuan sa pagkilos. Ang iyong ulo, blades ng balikat at puwit ay dapat hawakan ang pader gamit ang iyong mga paa ng ilang pulgada ang layo mula dito. Ang maliit ng iyong likod ay dapat na tungkol sa lapad ng isang palad na malayo sa dingding.
Hakbang 2
Pag-aralan ang iyong pagmuni-muni sa isang salamin nang maraming beses sa isang araw bawat araw ng buwan upang tumuon sa kung paano mo hinawakan ang iyong mga balikat. Ang pagtulak sa kanila na masyadong malayo sa likuran ay lumilikha ng sobrang curve sa iyong ibabang likod, habang ang slouching forward ay naglalagay ng labis na pilay sa iyong leeg at balikat.
Hakbang 3
Pindutin ang iyong likod laban sa upuan habang nakaupo. Itago ang iyong leeg at balikat na nakahanay at ilagay ang parehong mga paa na patag sa sahig o sa isang talampakan.
Hakbang 4
Maglagay ng isang gumulong tuwalya sa pagitan ng likod ng iyong upuan at ang maliit ng iyong likod para sa karagdagang suporta.
Hakbang 5
I-pause ang ginagawa mo ng maraming beses bawat araw upang gumuhit ng isang haka-haka na linya mula sa iyong mga tainga, sa pamamagitan ng iyong mga balikat at sa iyong mga hips. Dapat mong gumuhit ng isang tuwid na linya sa pamamagitan ng mga bahagi ng katawan na ito kung pinapanatili mo ang perpektong pustura.
Hakbang 6
Ayusin ang iyong keyboard at monitor ng computer upang madali mong maabot ang mga susi at makita nang hindi pinilit ang iyong mga balikat pasulong o baluktot ang iyong leeg.
Hakbang 7
Kumuha ng madalas na pahinga at baguhin ang iyong posisyon nang hindi bababa sa isang beses bawat oras. Ang paglipat sa paligid o pag-aayos ng iyong posisyon ay makakatulong na maiwasan ka mula sa slouching o pagdulas ng perpektong pustura.
Hakbang 8
Mag-ehersisyo araw-araw nang hindi bababa sa 30 minuto. Ang katamtamang aktibidad na aerobic, tulad ng pagbibisikleta, paglalakad o pag-jogging, ay tumutulong sa kondisyon na ang mga kalamnan na sumusuporta sa iyong likuran at tulungan kang mapanatili ang magandang pustura.
Hakbang 9
Palakasin ang iyong mga kalamnan ng tiyan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga crunches o pagsasanay sa isang bola ng katatagan upang mapabuti ang iyong balanse at tono ang iyong mga kalamnan ng pangunahing makakatulong sa iyong gulugod na manatiling nakahanay.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Mirror
Takip sa paa (opsyonal)
Towel (opsyonal)
Katatagan ng bola (opsyonal)
