Mahilig ka bang magising sa amoy ng iyong umaga sa paggawa ng kape sa kusina? Ang karamihan sa mga tao ay umiinom ng ilang anyo ng isang inuming caffeinated sa buong araw, ngunit dapat mong malaman ang mga negatibong epekto ng caffeine. Kasama dito ang mga epekto sa physiological, tulad ng isang nakataas na rate ng puso.
Caffeine Heart Rate
Ang caffeine ay palaging naroroon. Ayon sa ulat ng Enero 2014 mula sa Pagkain at Chemical Toxicology , ang mga intake ng caffeine ay tumaas mula sa higit sa isang dekada na ang nakalilipas. Halos 85 porsyento ng mga tao ang kumunsulta ng kahit isang caffeinated na inumin bawat araw, at 96 porsyento ng inuming caffeine ay nagmula sa kape, malambot na inumin at tasa ng tsaa. Ngunit ang lahat na nagbibigay sa kanilang pagkagumon sa caffeine ay dapat manatiling pamilyar sa mga negatibong epekto ng caffeine upang mapanatiling malusog ang kanilang sarili.
Kapag natupok, ang caffeine ay pumapasok sa iyong dugo mula sa tiyan at maliit na bituka at nagsisimulang pasiglahin ang iyong gitnang sistema ng nerbiyos. Ang caffeine ay nagpapasigla sa mga receptor na matatagpuan sa mga cell sa loob ng iyong puso upang madagdagan ang rate ng iyong puso. Ang mga epekto ng pampasigla na ito ay nagpapabilis ng iyong daloy ng dugo dahil sa isang pagtaas ng rate ng puso, na maaaring mapabilis ng humigit-kumulang na tatlong beats bawat minuto (pati na rin ang sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo, paggawa ng ihi at temperatura ng katawan).
Ang pagtaas ng rate ng iyong puso mula sa pagkonsumo ng caffeine ay maaaring magkabisa sa lalong madaling 15 minuto at tumagal ng humigit-kumulang na anim na oras upang mawala, ayon sa University of Michigan Health Service. (Sa huli ay ihiwalay mo ang caffeine.)
Sa isang pagsusuri sa Abril 2019 mula sa Harvard Health Publishing, ang caffeine ay maaaring magdulot ng isang panganib sa mga may sakit sa puso dahil ang gamot ay maaaring magdulot ng isang pansamantalang pagtaas ng rate ng puso at presyon ng dugo. Gayunpaman, ang regular na pag-ubos ng mga caffeinated na inumin ay hindi makagambala sa ritmo ng iyong puso na sapat upang lumikha ng mga hindi regular na pattern ng tibok ng puso.
Ang caffeine ay maaari ring makaapekto sa rate ng puso pagkatapos mong mag-ehersisyo. Sa isang pag-aaral ng 2017 mula sa Mga Ulat sa Siyentipiko , pinag-aralan ng mga mananaliksik ang mga epekto ng rate ng puso at pagbawi ng presyon ng dugo pagkatapos ng ehersisyo ng aerobic. Natagpuan nila na ang caffeine ay maaaring maantala ang kontrol ng rate ng parasympathetic na puso, na nagpapahintulot sa katawan na pabagalin ang rate ng puso pagkatapos ng ehersisyo.
Iba pang mga Negatibong Epekto ng Caffeine
Hindi lamang ang caffeine ay nakakaapekto sa rate ng puso, maaari kang makaranas ng iba pang negatibong epekto, tulad ng mga sumusunod:
- Sinasabi ng University Michigan Health Service na ang malaking halaga ng caffeine, mga 1, 000 milligrams bawat araw, ay maaaring humantong sa mga problema sa paglilihi, heartburn at hindi regular na mga paggalaw ng bituka. Kahit na ang mas maliit na halaga ay maaaring humantong sa mga isyu sa pagtulog at isang pagwawalang-bahala ng mga senyas na nais ng iyong katawan na matulog. Maaari itong maging sanhi ng isang kaguluhan sa mga antas ng enerhiya, pagkapagod sa emosyon at pagkalungkot.
- Ayon sa Mga Ulat sa Siyentipiko , ang labis na caffeine ay maaaring magdulot ng pagkabalisa, pananakit ng ulo at pamamahinga.
- Maaari ka ring magkaroon ng labis na caffeine overdose kapag ingesting ng mataas na antas. Ang babala sa Abril 2018 mula sa US Food & Drug Administration (FDA) ay nagbabala sa mga mamimili na kumonsumo ng puro o lubos na puro na caffeine ay maaaring maging sanhi ng malubhang masamang mga kaganapan, kabilang ang pag-agaw at maging ang kamatayan. Sa katunayan, ang FDA ay may kamalayan ng hindi bababa sa dalawang pagkamatay na may kaugnayan sa overdoses ng caffeine sa mga malulusog na indibidwal.
Ngunit sa pangkalahatan, ang paraan ng iyong reaksiyon sa caffeine ay nakasalalay sa iyong pagiging sensitibo, ang mapagkukunan at kung magkano ang kumonsumo mo, ayon sa Harvard Health Publishing. Dapat kang manatili sa loob ng inirekumendang mga limitasyon ng FDA ng 400 milligrams bawat araw para sa mga malusog na matatanda. Ang halagang ito sa 4 hanggang 5 tasa ng kape, na hindi natagpuan na maging sanhi ng anumang mga pangunahing kapansanan sa kalusugan sa iyong rate ng puso.
