Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring maging isang hamon dahil sa pisikal at kaakibat na pag-asa na binuo ng mga tao sa nikotina, ang nakakahumaling na gamot na natagpuan sa tabako. Matapos mong ihinto ang paninigarilyo, maaari kang makaranas ng parehong mga sintomas ng physiological ng pag-alis mula sa nikotina, pati na rin ang mga sintomas ng pag-aalis ng sikolohikal na nauugnay sa pagkakaroon ng pagsuko sa isang malalim na nakagambala na ugali. Habang ang ilan sa mga sintomas na ito ay maaaring maging nakakagambala, sa pangkalahatan ay nagsisimula silang mapabuti pagkatapos ng isang pares ng mga linggo na walang natitirang usok.
Mga Pisikal na Sintomas
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring humantong sa pag-alis ng nikotina, na maaaring magdulot ng isang bilang ng mga pisikal na epekto. Sa unang 1 hanggang 2 araw pagkatapos ng pag-quit, maaari kang makaranas ng pagkahilo na karaniwang hindi nagtatagal. Sakit sa ulo, higpit ng dibdib, paninigas ng dumi, gas, cramp, pagduduwal, pagpapawis, tingling sa kamay at paa, namamagang lalamunan, tuyong bibig, ilong na tumulo, ubo at mga palatandaan ng isang sipon ay karaniwang mga sintomas din na maaaring maging mas matindi sa unang ilang mga araw pagkatapos mong huminto sa paninigarilyo. Bagaman ang ilang mga sintomas ay maaaring magpapatuloy sa loob ng isang buwan o dalawa, ang karamihan ay humupa sa loob ng ilang linggo. Araw-araw na walang isang sigarilyo ay hahantong sa mga pagpapabuti sa iyong mga pisikal na sintomas.
Mga Sintomas sa Pag-iisip at Emosyonal
Ang pag-alis ng nikotina ay maaari ring maging sanhi ng isang maikli at pangmatagalang mga epekto sa pag-iisip at emosyonal. Ang mga sintomas ay maaaring lumitaw sa lalong madaling 30 minuto pagkatapos ng iyong huling sigarilyo at rurok sa loob ng ilang oras. Karamihan sa katamtaman hanggang sa mabibigat na naninigarilyo ay makakaranas ng matinding pagnanasa pagkatapos na huminto sa paninigarilyo. Minsan ang mga cravings ay maaaring maging labis na matindi at nagpapahina, na nagdadala ng mga pakiramdam ng pagiging umaasa. Ang iba pang mga karaniwang sintomas ay kinabibilangan ng pagkabalisa, kalungkutan, pagkamayamutin, pagkadismaya, kawalan ng tiyaga, galit o pagsalakay, pagkalito, mga problema na nakapokus, hindi pagkabalisa o pagkabalisa, pagkapagod at pagtulog na kasama ang pagkakatulog (problema sa pagtulog), pagkakaroon ng problema sa pagbagsak o pananatiling natutulog.
Karaniwan din ang depresyon bilang tugon sa pagtigil sa paninigarilyo, at maaaring magkaroon ng maikli o pangmatagalang epekto. Ayon sa Health Central, ang mga taong madaling makaramdam ng pagkalumbay ay may 25-porsiyento na pagkakataon na maging nalulumbay kapag tumigil sila sa paninigarilyo, at ang mga naninigarilyo ay hindi gaanong magtagumpay sa pagtigil sa paninigarilyo. Ang mga nalulumbay ay maaaring makatulong sa kanilang sarili na magtagumpay sa pamamagitan ng pakikilahok sa emosyonal na suporta sa emosyon kasama ang mga pagtigil sa paninigarilyo tulad ng mga pagpapalit ng nikotina o mga gamot na antidepressant.
Dagdag timbang
Maaaring makakuha ng timbang ng timbang para sa isang bilang ng mga kadahilanan pagkatapos mong huminto sa paninigarilyo. Una, ang nikotina sa mga sigarilyo ay isang suppressant na pampagana. Kung wala ang iyong karaniwang pang-araw-araw na nikotina, maaari kang makakaranas ng pagtaas ng ganang kumain. Pangalawa, ang iyong kakayahang amoy at tikman ang pagkain ay nagpapabuti pagkatapos mong tumigil sa paninigarilyo na maaaring mas malamang kang kumonsumo nang higit pa. (Tingnan ang Sanggunian 1) Ang nakakuha ng timbang ay hindi maiiwasan. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2005 na isyu ng "European Journal of Cancer Prevention" ay nag-uulat tungkol sa pangmatagalang epekto ng pagtigil sa paninigarilyo at natagpuan na ang paghinto sa paninigarilyo ay may mga epekto lamang sa timbang sa katagalan.
