Ang Vitamin E ay isang antioxidant na kinuha lalo na para sa mga ipinapalagay na anti-aging at anti-cancer effects. Ang mga Omega-3 fatty acid ay isang uri ng hindi nabubusog na taba na natupok lalo na para sa kanilang inaasahang kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng cardiovascular at iba't ibang mga medikal na kondisyon. Habang ang parehong ay ligtas kung natupok sa mababang halaga - halimbawa, ang mga halaga na maaari mong makita sa isang tipikal na pagkain - ang parehong maaaring hindi malusog kung natupok sa labis na halaga.
Bitamina E
Ang Vitamin E ay isa sa mga bitamina na natutunaw sa taba - ang iba ay A, D at K - na kung saan ay touted bilang pagkakaroon ng mga benepisyo sa kalusugan para sa mga katangian ng antioxidant. Matatagpuan ito lalo na sa mga mani at buto, ngunit matatagpuan din sa mga makabuluhang halaga sa mga berdeng gulay at cereal ng agahan, na ang huli ay madalas na pinatibay ng mga bitamina at mineral.
Mga Omega-3 Fatty Acids
Ang mga Omega-3 fatty acid ay isang uri ng hindi puspos na taba. Kilala sila lalo na para sa kanilang ipinapalagay na kapaki-pakinabang na epekto sa sakit sa puso at pag-andar ng kognitibo. Maaari rin silang magkaroon ng papel sa pagbabawas ng pamamaga. Ang mga Omega-3 fatty acid ay matatagpuan lalo na sa mga mataba na isda, tulad ng tuna, mackerel at herring.
Mga Pakinabang ng Bitamina E
Ang bitamina E ay isang antioxidant, na nangangahulugang ito ay mga scavenges para sa isang kemikal na kilala bilang isang "free radical." Ang konsepto ng "free radical" ay may kinalaman sa bilang ng mga electron na mayroon ng isang molekula. Karaniwan, ang mga elektron ay pares; ang isang "free radical" na molekula ay may isang hindi bayad na elektron na, sa proseso ng pagsisikap na hanapin ang kapareha nito, sinisira ang mga lamad, protina at DNA ng mga cell sa iyong katawan. Ito ay maaaring maging sanhi ng napaaga pagtanda at cancer. Ang mga libreng radikal ay nabuo sa proseso ng normal na metabolismo ng cellular. Nilikha rin sila ng kapaligiran, kabilang ang sikat ng araw, ang hangin na iyong hininga at ang mga kinakain mo.
Mga Benepisyo ng Omega-3
Ang pagkonsumo ng mga omega 3 fatty acid ay lilitaw upang matulungan ang pagbaba ng triglycerides ng dugo at ang iyong pangkalahatang panganib ng sakit sa cardiovascular. Ang mga Omega-3 fatty acid ay maaari ring makatulong sa pagbabawas ng pamamaga sa mga taong may rheumatoid arthritis. Natupok din sila para sa isang malawak na hanay ng mga kondisyon kung saan may mas kaunting suporta sa agham, kabilang ang sakit sa panregla, karamdaman sa kakulangan sa atensyon, depresyon at psoriasis.
Kaligtasan
Ang pagkonsumo ng bitamina E sa form ng pagkain ay hindi naka-link sa anumang mga problema sa kalusugan. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng mataas na dosis ng bitamina E - halimbawa, sa pamamagitan ng mga pandagdag - maaaring dagdagan ang iyong panganib ng mabibigat na pagdurugo. Para sa kadahilanang ito, ang ligtas na pang-araw-araw na itaas na limitasyon ng pagkonsumo ng bitamina E ay naitakda sa 1, 000 miligram.
Ang pagkuha ng mataas na dosis ng omega-3 fatty acid, na kadalasang nangyayari lamang sa mga suplemento ng langis ng isda, ay maaari ring humantong sa isang mas mataas na peligro ng mabibigat na pagdurugo. Gayundin, ang labis na omega-3 ay maaaring dagdagan ang iyong konsentrasyon ng dugo ng LDL, o "masamang" kolesterol, na maaaring humantong sa atherosclerosis, atake sa puso at stroke.
