Ang mga nerbiyos na nerbiyos sa leeg ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan, mula sa spurs ng buto hanggang sa hindi magandang pustura. Ang mga stretch para sa isang pinched nerve sa leeg na ginanap sa buong araw ay makakatulong na maibsan ang mga sintomas habang binababa ang iyong mga panganib na magkaroon ng mas malubhang pinsala. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo. Hindi lahat ng ehersisyo ay maaaring umangkop sa iyong indibidwal na sitwasyon.
Benepisyo
Ang mga stretches para sa isang pinched nerve sa leeg ay maaaring mabawasan ang sakit sa leeg, pamamaga at higpit, ayon sa arcforlife.com. Ang mga kahabaan ay nagpapataas ng kadaliang kumilos ng leeg at pinadali ang pang-araw-araw na aktibidad tulad ng pag-on sa iyong leeg at ulo upang makita ang mga bulag na lugar habang nagmamaneho ng iyong kotse at nananatiling nalalaman ang iyong paligid.
Mga Neck Rolls
Ang mga rol sa leeg ay maaaring maging isang mabuting kahabaan para sa isang pinched nerve sa leeg, ayon sa SpineUniverse.com. Gawin ang ehersisyo na ito habang nakatayo o nakaupo. Tumingin nang diretso at simulan ang paggawa ng mga bilog sa iyong leeg sa pamamagitan ng malumanay na pagtagilid ng iyong ulo hanggang sa ang iyong kanang tainga ay nasa iyong kanang balikat. Dahan-dahang panatilihin ang paglipat ng iyong ulo patungo sa likod, kaliwa at pababa, kaya ang iyong baba ay nasa iyong dibdib. Ibalik ang iyong ulo sa tuwid na posisyon. Mamahinga ng 10 segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito ng limang beses.
Tumungo ang Ulo
Ang paggawa ng isang ehersisyo na kilala bilang isang head turn o pag-ikot ng leeg ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na kahabaan para sa isang pinched nerve sa leeg, ayon sa arc4life.com. Gawin ang ehersisyo na ito habang nakatayo gamit ang iyong mga paa na matatag na nakatanim sa sahig o nakaupo nang tuwid sa isang matatag na upuan. Kung nakatayo, humawak sa isang matatag na upuan para sa mga layunin ng balanse. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kaliwang bahagi. Ilipat hangga't maaari upang madagdagan ang kahabaan. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Dahan-dahang ibalik ang iyong ulo sa posisyon sa sentro. Mamahinga sa loob ng 10 segundo. Lumiko ang iyong ulo sa kanan at ulitin ang pagkakasunud-sunod. Gawin ang ehersisyo na ito ng limang beses para sa bawat panig. Huwag ilipat ang iyong mga balikat sa buong pagsasanay na ito.
Tumungo ang Ulo
Palakasin ang iyong leeg at gulugod na haligi sa pamamagitan ng paggawa ng isang nakatayo ehersisyo na kinasasangkutan ng pagkapit sa kamay, ayon sa arc4life.com. Tumayo nang tuwid nang matatag ang iyong mga paa sa sahig, magkahiwalay ang balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likuran at malumanay na hawakan ang mga ito nang magkasama, isinasalin ang mga daliri. Dahan-dahang at malumanay ilipat ang iyong mga kamay patungo sa sahig habang humihinga, huminga, nang malalim. Patuloy na hilahin ang iyong mga kamay habang tumitingin sa kisame at tumayo sa iyong mga daliri sa paa. I-hold ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo. Dahan-dahan ang paghinga habang bumalik ka sa orihinal na posisyon. Mamahinga sa loob ng 10 segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito ng limang beses.
Mga pagsasaalang-alang
Kapag gumagawa ng mga kahabaan para sa isang pinched nerve sa leeg, isagawa ang mga pagsasanay nang dahan-dahan at kusa, na walang biglaang paggalaw, upang maiwasan ang karagdagang pinsala. Isaalang-alang ang sakit na isang tanda ng babala at huwag kailanman lumapit sa puntong nakakaranas ka ng anumang sakit, ayon sa arc4life.com. Huminga tulad ng karaniwang ginagawa mo habang ginagawa ang mga ehersisyo. Ang paghinga ay tumutulong sa mamahinga ang mga kalamnan at pinatataas ang kakayahang umangkop sa leeg.
