Mayroong maraming mga epekto ng ehersisyo sa katawan na maaaring positibong mababago ang paggana ng sistema ng pagtunaw, tulad ng pagtaas ng endorphins, isang pagbawas sa antas ng pagkapagod at pagpabilis ng metabolismo. Ang ehersisyo ay maaari ring magpakalma ng mga sintomas ng mga sakit sa pagtunaw at maiwasan ang pagkadumi.
Ngunit tulad ng anumang labis, ang labis na pisikal na aktibidad ay maaaring magkaroon ng mga drawbacks, tulad ng pagkagalit ng tiyan at pagtaas ng mga hormone ng stress. Kung nakakahagupit ka sa gym, lumalawak o nagpapatakbo ng mga lap sa paligid ng track, maaaring maapektuhan ang digestive system, para sa mas mahusay o para sa mas masahol pa.
Pangkalahatang-ideya ng Digestive System
Ang sistema ng digestive ay binubuo ng digestive tract (bibig, esophagus, tiyan, maliit na bituka, malaking bituka, anus) kasama ang iba pang mga organo na tumutulong sa pantunaw, tulad ng dila, pancreas at atay. Sa panahon ng panunaw, ang pagkain at likido ay nahati sa mas maliit na mga bahagi, na ginagamit ng katawan upang mabuo at magbigay ng sustansiya ang mga cell at magbigay ng enerhiya. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga nutrisyon upang manatiling malusog, na ang dahilan kung bakit napakahalaga ng panunaw.
Ang pag-eehersisyo ay maaaring gumampanan sa proseso ng panunaw, sa mga paraan na maaaring kapaki-pakinabang kapwa at, sa mga bihirang kaso, nakapipinsala.
Magbasa nang higit pa: Paano Gumagana ang Digestive System at Muscular System sa Conjunction Habang Digestion
Positibong Epekto ng Ehersisyo sa Digestive System
Mayroong ilang mga panandaliang epekto ng ehersisyo sa sistema ng pagtunaw, marami sa mga ito ay positibo. Ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang daloy ng dugo, mapawi ang stress, mag-regulate ng timbang at mapabilis ang metabolismo, na lahat ay maaaring mag-ambag sa isang malusog, maayos na gumana na sistema ng pagtunaw.
Sa galaw ng katawan, tumataas ang daloy ng dugo. Maaari nitong mapabuti ang sirkulasyon sa lahat ng mga lugar ng katawan, kabilang ang digestive tract at mapahusay ang pangkalahatang paggana ng katawan. Ang pagtatrabaho ng isang pawis ay maaari ring mapawi ang stress. Sa katunayan, ayon sa Harvard Health Publishing, ang pag-eehersisyo ay binabawasan ang mga antas ng mga hormone ng stress sa katawan adrenaline at cortisol, habang pinasisigla ang mga endorphins, ang mga nakakataas na mood ng katawan.
At pagdating sa mga sakit sa pagtunaw, ang ehersisyo ay maaaring mapawi ang mga sintomas. Sa isang pag-aaral sa 2018 mula sa University of Gothenburg, natagpuan na ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay nagpapabuti ng mga sintomas ng gastrointestinal sa mga pasyente na may magagalitin na bituka sindrom. Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa journal na "PLoS One" ay natagpuan na ang paninigas ng dumi ay maaaring mapigilan sa pag-eehersisyo, dahil ang labis na paghinto ay maaaring mapabagal ang panunaw.
Ang isang karagdagang positibong epekto ng pisikal na aktibidad sa digestive tract ay makakatulong ito upang makontrol ang metabolismo. Pinapabilis ng ehersisyo ng cardio ang rate ng metabolismo ng iyong katawan, upang mas mabilis mong masunog ang mga calorie at gumana ang iyong digestive system. Kahit na tandaan na ang pagtaas ng rate ng metabolismo at pagkasunog ng calorie ay tumatagal lamang hangga't ang iyong pag-eehersisyo. Sa sandaling huminto ka, ang iyong metabolismo ay bumalik sa rate ng pamamahinga.
Magbasa nang higit pa: Paano Mas Gawing Mas Mabilis ang Paggawa ng Iyong Digestive System
Maaari Maging Mapanganib sa Ehersisyo ang Digestive System?
Para sa pinaka-bahagi. ang ehersisyo ay nagpapabuti sa digestive function, iyon ay, maliban kung tapos ito nang labis. Ang isang pag-aaral sa 2017 mula sa Alimentary Pharmacology at Therapeutics ay natagpuan na habang ang lakas ng ehersisyo at pagtaas ng tagal, ang posibilidad ng pagtaas sa pinsala sa bituka.
Ayon kay Dr. Sonya Rafatjah, ang sobrang ehersisyo ay maaaring magdulot ng mga pagtaas sa mga hormone ng stress. Inirerekumenda niya ang pagkuha ng hindi bababa sa isang araw mula sa masidhing ehersisyo bawat linggo. Masyadong sobrang pisikal na aktibidad ay maaari ring mag-trigger ng isang nakakainis na tiyan para sa mga kadahilanang tulad ng pag-aalis ng tubig, kumakain din sa lalong madaling panahon at vertigo.
Mag-ehersisyo para sa Mas mahusay na Digestion
Ang kakulangan sa pisikal na paggalaw ay maaaring saktan ang iyong digestive system, na ang dahilan kung bakit dapat kang regular na mag-ehersisyo. Karamihan sa ehersisyo, kabilang ang yoga, cardio ehersisyo at isport, ay maaaring makatulong sa proseso ng panunaw. Nalaman ng pananaliksik na ang yoga sa partikular ay maaaring mapawi ang digestive system at maaaring makatulong sa pagtunaw ng pagtunaw.
