Ang pag-upo ay isang mabisang ehersisyo upang mapalakas at maipalakas ang iyong mga kalamnan ng tiyan, ngunit ang stress na inilagay nila sa iyong mga kalamnan at digestive system ay maaaring maging sanhi ng sakit. Ang matinding sakit ay maaaring magpahiwatig ng mga isyu kabilang ang mga cramp, isang makitid na kalamnan, at mga problema sa iyong tiyan at bituka. Sa ilang mga kaso, ang mga hakbang sa pangangalaga sa sarili ay maaaring malunasan ang sakit, ngunit kung ang sakit ay partikular na malubha o hindi gumaling pagkatapos ng isa hanggang dalawang araw, humingi ng medikal na atensyon.
Mga Sanhi
Sintomas
Ang isang malubhang strain ng tiyan ay minarkahan ng sakit sa paunang luha na lumingon sa kakulangan sa ginhawa o banayad na sakit pagkatapos. Maaari mo ring makaramdam ng katigasan, nadagdagan ang sakit sa paggalaw, sakit sa palpation ng lugar at sa mga malubhang kaso, pamamaga at bruising. Ang isang matinding pag-cramp ng kalamnan ay karaniwang isang matalim, pananakit ng sakit na tumatagal ng ilang segundo, bagaman maaari itong magtagal nang ilang minuto sa ilang mga kaso. Ang mga malubhang cramp ay maaaring mag-iwan sa iyong kalamnan na nararamdamang masakit at malambot. Ang sakit mula sa mga isyu sa pagtunaw ay madalas na kolektibo, ibig sabihin ay darating at pupunta ito. Bilang karagdagan sa sakit, maaari ka ring makaranas ng gas, bloating, belching, pagduduwal, hindi pagkatunaw, pagtatae o pagsusuka.
Paggamot
Pag-iwas
Gumawa ng mga hakbang bago at pagkatapos umupo up upang maiwasan ang matinding sakit. Magpainit bago gumawa ng up up, at malumanay na iunat ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng iyong pag-init at pagkatapos ng pag-upo. Iwasan ang pagtulak sa iyong sarili sa punto ng pagkapagod ng kalamnan, at kumunsulta sa isang sertipikadong tagapagsanay na maaaring magturo sa iyo ng wastong anyo. Kumain ng isang buong pagkain nang hindi bababa sa dalawang oras bago ka umupo, at maiwasan ang pag-ubos ng mga problema sa pagkain o sangkap, kabilang ang caffeine, mataas na dosis ng bitamina C, alkohol, carbonated na inumin, at mga pagkain na may maraming asukal, hibla o taba. Maaaring kailanganin mong mag-eksperimento sa pamamagitan ng pag-alis ng iba pang mga pagkain o sangkap. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na electrolyte sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-ubos ng maraming mga pagkaing mayaman sa nutrisyon.
