Maraming mga over-the-counter na mga suplemento ng pagbaba ng timbang na naglalaman ng caffeine dahil sa mga potensyal na epekto nito sa metabolismo at timbang. Ang o caffeine ay maaaring magdulot ng isang bahagyang pagtaas ng pagbaba ng timbang, gayunpaman, ay maaaring depende sa kahit na sa bahagi sa mapagkukunan, at kung gaano katagal na nakainom ka ng caffeine.
Caffeine at Pagbaba ng Timbang
Ang pagdaragdag lamang ng caffeine sa iyong diyeta ay malamang na hindi magdala ng isang makabuluhang pagbaba ng timbang. Kailangan mo ring kumain ng mas kaunti at mag-ehersisyo nang higit pa upang mawala ang isang malaking halaga ng timbang. Ang caffeine ay maaaring bahagyang madagdagan ang iyong metabolismo at maaaring makatulong sa iyo na kumain ng kaunting mas kaunting oras sa pagkain, ngunit sa kalaunan maaari kang maging hindi gaanong sensitibo sa mga epekto nito, ayon sa isang artikulo ng pagsusuri na inilathala sa American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology noong 2007.
Kafeina Mula sa Kape
Ang pag-inom ng katamtamang halaga ng kape bawat araw - o halos 2 hanggang 3 tasa - ay maaaring makatulong para sa pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Evidence-Based komplimentaryong at Alternatibong Medicine noong 2013 ay natagpuan na ang chlorogen acid - isang tambalang matatagpuan sa kape - ay maaaring makatulong na limitahan ang pagsipsip ng taba at maaaring mapabuti nito ang mga antas ng mga hormone na may kaugnayan sa labis na katabaan. Kung pinatataas mo ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng kape sa 5 tasa, gayunpaman, maaari itong magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Agricultural and Food Chemistry sa taon ding iyon ay natagpuan na ang mga mataas na dosis ng chlorogen acid na ibinigay ng mga daga na pinapakain ng mga diet na may mataas na taba ay hindi nagpoprotekta laban sa labis na katabaan, at maaari itong dagdagan ang paglaban sa insulin at ang dami ng taba na nakaimbak sa katawan. Ang parehong ay malamang na totoo sa mga mataas na dosis ng mga berdeng suplemento ng berdeng kape.
Caffeine Mula sa Tsaa
Ang pagkuha ng iyong caffeine mula sa berdeng tsaa ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang bahagyang madagdagan ang iyong pagbaba ng timbang, ayon sa artikulo ng American Journal of Physiology na pagsusuri, na tala na ang mga antioxidant - na tinatawag na catechins - sa berdeng tsaa ay maaaring gumana kasama ang caffeine sa tsaa upang magbigay ng mas malaking benepisyo sa pagbaba ng timbang kaysa sa alinman sa mga sangkap na ito lamang. Gayunpaman, ang pagtaas ng pagbaba ng timbang ay malamang na maging napaka-disente. Ang isang pagsusuri na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon noong 2009 ay natagpuan na ang berdeng tsaa na may caffeine ay nadagdagan ang pagbaba ng timbang sa kurso ng panahon ng pag-aaral sa pamamagitan ng halos 3 pounds kumpara sa caffeine lamang, at sa pamamagitan ng halos 1 libra kung ihahambing sa pag-inom ng isang control na inumin na ay walang caffeine.
Caffeine Mula sa Mga Inuming-Asukal na Inumin
Ang mga inuming natamis ng asukal - sa pangkalahatan - ay may posibilidad na mas madagdagan ang timbang kaysa upang makatulong na mabawasan ang timbang, at ang pagdaragdag ng caffeine ay hindi mai-offset ang mga epekto na ito. Sa katunayan, ang isang pag-aaral na inilathala sa European Journal of Clinical Nutrisyon ay nabanggit na ang mga inuming may caffeine ay kinakailangang maglaman ng hindi bababa sa 10 porsiyento na higit na asukal upang masira ang lasa ng caffeine, na ginagawang mas mataas sa mga calorie at mas malamang na humantong sa pagkakaroon ng timbang. Huwag isipin na ang paglipat sa mga inuming may diyeta ay malulutas ang problemang ito, tulad ng isa pang pag-aaral - na inilathala sa journal Obesity noong Agosto 2008 - natagpuan na ang mga umiinom ng mga inuming may pagka-arte ay mas malamang na maging sobra sa timbang kaysa sa mga hindi umiinom ang mga inuming ito.
Mga Potensyal na Side effects
Ang caffeine ay hindi kinakailangang sumasang-ayon sa lahat, lalo na kung natupok sa mas malaking halaga. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng acid reflux kapag kumonsumo ng caffeine; maaari itong makagambala sa ilang mga gamot at maaari rin itong dagdagan ang mga antas ng asukal sa dugo at kolesterol. Ang iba pang mga potensyal na epekto ay kasama ang isang pagtaas ng rate ng puso, problema sa pagtulog, mas madalas na pag-ihi, pagkalungkot, pagkabalisa at pagduduwal. Maaari rin itong maging sanhi ng mga sintomas ng pag-alis kung bigla kang tumalikod. Kabilang dito ang pagsusuka, pagduduwal, sakit ng ulo, pagkamayamutin at pagkapagod.
