Paano pinakamahusay na sumipsip ng mga pandagdag sa langis ng isda

Ang isang kayamanan ng kinokontrol na pag-aaral ay natagpuan ang langis ng isda na isa sa pinaka-maraming nalalaman, kapaki-pakinabang na mga pandagdag para sa pagpapabuti ng pangkalahatang estado ng kalusugan at kagalingan ng isang tao. Sa kasamaang palad, maraming mga mamimili ang tumitigil sa pagkuha ng mga suplemento ng langis ng isda dahil sa hindi kasiya-siyang gastrointestinal na epekto tulad ng reflux at pagtatae. Ang US National Institutes of Health ay nag-aalok ng ilang mga alituntunin para sa pagpapahusay ng pagsipsip ng langis ng isda at pagbawas sa saklaw ng mga epekto na may kaugnayan sa malabsorption.

Isang bitamina ng langis ng isda sa isang kutsara. Credit: bookzaa / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Pumili ng isang de-kalidad na tatak ng langis ng isda na nag-aalok ng mga enteric coated capsules. Ang mga suplemento na ito ay may isang makapal na patong na pinoprotektahan ang mga ito mula sa mga acid acid, kaya pumasa sila sa colon nang hindi naghiwalay. Ang mga enteric coated capsule ay buo na hinihigop ng malalaki at maliliit na bituka, kaya't mas malamang na magdulot sila ng pagsusuka o kati.

Hakbang 2

Kumuha ng pinakamababang posibleng dosis ng langis ng isda hanggang sa mag-ayos ang iyong katawan sa pandagdag. Ang iyong katawan ay dapat "matuto" upang mahusay na sumipsip ng langis ng isda sa loob ng ilang araw o linggo. Matapos mong ihinto ang nakakaranas ng kati o pagsakit ng tiyan, unti-unting dagdagan ang iyong dosis sa antas na inirerekomenda ng iyong doktor o nutrisyunista.

Hakbang 3

Kumuha ng mga kapsula ng langis ng isda sa panahon o direkta pagkatapos ng isang malaking pagkain. Ang National Institutes of Health ay nagsasaad na ito ay maaaring mapahusay ang pagsipsip ng mga taba ng omega-3 habang pinipigilan ang mga epekto ng gastrointestinal at kakulangan sa ginhawa.

Hakbang 4

Huwag kumuha ng langis ng isda na may mga suplemento na omega-6 na mga pandagdag sa fatty acid. Ayon sa National Institutes of Health, ang mga omega-3 at omega-6 na fatty acid ay nakikipagkumpitensya sa loob ng katawan. Upang ma-maximize ang pagsipsip ng iyong langis ng langis ng isda, iwasan mo itong dalhin kasabay ng primrose oil, langis ng kalabasa, langis ng saflower, langis ng mais o langis ng linga.

Hakbang 5

Isaalang-alang ang pagkuha ng suplemento ng digestive enzyme na naglalaman ng lipase. Ang likas na enzyme na ito ay nagbabawas ng mga taba sa maliit, madaling-sumipsip na mga molekula na madaling dumaan sa daloy ng dugo. Ang University of Maryland ay nagtatala na ang karamihan sa mga tao ay hindi nangangailangan ng mga suplemento ng lipase; gayunpaman, ang mga suplemento ng lipase ay maaaring makatulong upang madagdagan ang pagsipsip ng mga taba ng omega-3 sa langis ng isda.