Ang mga Omega-3 fatty acid ay malusog na fatty acid na matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain, bagaman ang pinakamayaman na likas na mapagkukunan ay nasa mga hayop ng dagat at halaman. Ang mga suplemento ng Omega-3 ay nakatulong sa paggamot ng mga sakit at maaari ring makatulong na maiwasan ang cancer. Kapag ang mga fatty acid na omega-3 ay ginagamit upang gamutin o maiwasan ang mga naturang kondisyon, karaniwang inirerekomenda ito sa klinikal na medyo mataas na dosis. Ang mga dosis ng saklaw sa pagitan ng mga paggamot nang malaki, ngunit ang mataas na dosis ay kilala upang maging sanhi ng mga epekto.
Mga Omega-3 Fatty Acids
Kasama sa mga Omega-3 fatty acid ang mga fatty acid na kilala bilang short-chain at long-chain polyunsaturated fatty acid. Mayroong tatlong pangunahing mga long-chain fatty fatty, DHA (docosahexaenoic acid), DPA (docosapentaenoic acid) at EPA (eicosapentaenoic acid), na may mga kilalang benepisyo sa kalusugan. Kapag bumili ka ng langis ng isda o suplemento na omega-3, karaniwang nilalaman ang EPA at DHA.
Ang mga fatty acid ay na-link sa maraming mga benepisyo sa kalusugan. Klinikal, ang EPA at DHA ay ginamit upang matulungan ang paggamot sa kanser, mga isyu sa cardiovascular, diabetes, sakit sa sistema ng pagtunaw, sakit sa mata, mga isyu sa neuropsychological, mga kondisyon ng paghinga at sakit sa rayuma.
Mga Karagdagang Omega-3
Ang mga Omega-3 na tabletas ay karaniwang gawa sa langis ng isda o algae. Ang mga ito ay inilaan upang madagdagan ang iyong sariling pag-inom ng pagkain ng mga omega-3 fatty acid, na maaari mong makuha mula sa isang bilang ng mga produktong pagkain. Inirerekumenda ng Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano na 1.1 hanggang 1.6 gramo ng mga omega-3 fatty acid bawat araw. Gayunpaman, tumutukoy ito sa lahat ng mga omega-3s, hindi lamang DHA, DPA at EPA.
Karamihan sa mga tabletas ng omega-3 na binili mo online o sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan ay magkakaroon ng tungkol sa 1, 000 mg ng langis ng isda, na naglalaman ng 180 mg EPA at 120 mg DHA. Gayunpaman, maaari ka ring bumili ng mga suplemento ng labis na lakas na may kasing dami ng 504 mg EPA at 378 mg DHA bawat 1, 400 mg kapsula ng langis ng isda. Tulad ng lahat ng mga pandagdag, hindi ka dapat kumuha ng labis maliban kung inirerekomenda ng iyong doktor na gawin mo ito.
Inirerekomenda ng FDA na hindi hihigit sa 3 gramo ng pinagsama EPA at DHA bawat araw. Gayunpaman, inirerekomenda ng European Food Safety Authority ang mga dosis na kasing taas ng 5 g bawat araw. Ang ilang mga klinikal na pag-aaral ay gumagamit ng mas mataas na dosis. Anuman ang kabuuang halaga, dapat ka lamang makakuha ng tungkol sa 2 g ng omega-3 fatty fatty mula sa langis ng isda o mga pandagdag.
Mga Epekto ng Karagdagang Sidega ng Omega-3
Ang mga supplement ng Omega-3, lalo na sa mga mataas na dosis, ay madalas na sinamahan ng mga epekto. Sa kabutihang palad, ang mga negatibong epekto ay karaniwang medyo menor de edad. Dahil ang mga suplemento ng omega-3 ay ginawa mula sa mga isda o algae, maaari mong makita na ang iyong bibig ay may isang matagal na hindi kanais-nais na lasa. Sa katunayan, ang ilan sa mga pinaka-karaniwang epekto ng pagkuha ng mga suplemento na omega-3 ay malagkit na paghinga at hindi pagkatunaw.
Ang iba pang mga epekto ay kinabibilangan ng pagtatae, heartburn at pagduduwal. Dahil ang iba't ibang mga tagagawa ay gumagawa ng mga suplemento ng omega-3 sa iba't ibang paraan, ang mga sangkap sa mga kapsula ay maaaring makaapekto sa iyong mga sintomas. Halimbawa, ang mga capsule ng gelatin ay nauugnay sa mga sintomas ng itaas na gastrointestinal tract, habang ang mga napapanahong-release na mga capsule ay na-link sa mas mababang mga sintomas ng digestive tract.
Tulad ng pagtaas ng dosis ng omega-3, ganoon din ang mga epekto. Sa mataas na dosis (mula sa 900 mg ng EPA at 600 mg ng DHA pataas), ang omega-3 ay maaaring magpababa ng pag-andar ng iyong immune system. Maaari rin itong maging sanhi ng pagtaas ng pagdurugo sa pamamagitan ng pagpigil sa pamumutla. Gayunpaman, ang pag-ubos ng mga omega-3 fatty acid sa mas mataas na dosis ay tila hindi nagiging sanhi ng anumang negatibong isyu sa pangmatagalang.
Bago ka magsimulang kumuha ng mga suplemento na omega-3, tanungin ang iyong doktor kung magkano ang dapat mong gawin. Sa ganitong paraan, maaari mong mai-maximize ang mga benepisyo habang pag-iwas sa mga epekto. Kung nakakaranas ka ng mga side effects, isaalang-alang ang pagkuha ng mga tabletas na ito sa pagkain o bago matulog, kapag ang mga epekto ay maaaring hindi gaanong kapansin-pansin.
