Sa aming kultura, ang pag-agaw sa pagtulog sa pangalan ng tagumpay ay naging isang badge ng karangalan, na ipinaalam sa mundo na pupunta ka sa labis na milya upang magtagumpay at magbigay para sa iyong pamilya. Ngunit ang mga reperksyong pangkalusugan ng hindi sapat na pagtulog ay maaaring sa huli ay magbabawas ka ng pagbabalik. Habang ang isang paminsan-minsang kakulangan ng pagtulog ay hindi makakasakit sa iyo, ang talamak na pag-agaw sa pagtulog ay maaaring makapigil sa iyong pag-iisip at pisikal na pagganap, at maaaring humantong sa labis na katabaan, metabolic syndrome at neuromuscular na kahinaan.
Pagtulog ng Kalusugan at Kalusugan
Ang National Center on Sleep Dislines Research ay naglista ng maraming reperksyon ng hindi sapat na pagtulog. Ang pag-andar ng nagbibigay-malay na utak, memorya at kakayahang matuto ay may kapansanan. Ang sistemang endocrine, na gumagawa ng mga hormone para sa pagpapaandar ng teroydeo, metabolismo ng glucose at iba pang mahahalagang proseso sa panahon ng pagtulog, ay hindi magagawa ang trabaho. Ang sistema ng pagtunaw at bato ay negatibong naapektuhan ng kawalan ng tulog. Ang isang pag-aaral noong 2007 na inilathala sa "Experimental Psychology" ay nagtatag ng isang ugnayan sa pagitan ng pag-agaw ng tulog at metabolikong sindrom, isang paunang-una sa sakit sa puso na minarkahan ng pagtaas ng taba ng tiyan at tulad ng diyabetis na tulad ng insulin resistensya sa mga cell.
Physical Performance at Pagtulog
Nabanggit ng National Sleep Foundation na ang sapat na pagtulog ay mahalaga sa rurok ng pagganap ng atleta, binabanggit ang pagkumpuni ng tisyu at ang paglabas ng paglaki ng hormone bilang dalawang mahahalagang proseso na nagaganap sa panahon ng pagtulog. Ang pagtaas ng mga antas ng cortisol at nabawasan ang pag-iimbak ng glycogen ay naobserbahan sa mga atleta na binawasan sa pagtulog. Gumagamit ang iyong katawan ng glycogen, ang form ng imbakan ng glucose, para sa pag-urong ng kalamnan. Ang pag-ubos ng glycogen kasama ang paglaban ng insulin sa mga cell ay maaaring magpakita bilang isang kahinaan sa malalaking kalamnan ng mga binti.
Neuromuscular Function at Pagtulog
Ang talamak na pagkapagod ng sindrom ay isang karaniwang sanhi ng kahinaan ng neurological kalamnan, na tinukoy bilang "nabawasan ang lakas ng kalamnan kumpara sa pinaghihinalaang pagsisikap." Ang gitnang sistema ng nerbiyos, o CNS, ay nagsasama ng iyong utak at nerbiyos na tumatakbo kasama ang iyong gulugod. Nagpapadala ang iyong utak ng mga mensahe sa pamamagitan ng CNS sa peripheral nervous system at ang neuromuscular junction kung saan nagtatagpo ang mga nerbiyos at nagpapadala ng impormasyon sa mga kalamnan. Ang pag-agaw sa tulog ay nakakasagabal sa pagpapaandar ng utak at nagpapabagal sa paghahatid ng impormasyon sa mga kalamnan sa panahon ng pisikal na aktibidad.
Ang Pagiging Mas prayoridad
Habang ang ilang mga tao ay tunay na mayroong isang iskedyul na naglilimita sa magagamit na oras ng pagtulog, karamihan sa atin ay pumili ng iba pang mga aktibidad sa pagtulog. Ang pakikisalamuha, panonood ng telebisyon at pag-cruising sa Internet ay madalas na pumipigil sa pagtulog bilang mga priyoridad sa ating buhay. Ang labis na pagkonsumo ng caffeine sa araw at pag-inom ng alkohol sa gabi ay kilala upang makagambala sa kalidad ng pagtulog. Ang pagtulog kasama ang telebisyon ay ipinakita upang hindi ka pumasok sa malalim na yugto ng pagtulog. Ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, isang naitatag na oras ng pagtulog at isang cool, tahimik, madilim na silid ay nagtataguyod ng mahusay na kalidad ng pagtulog.
