Ang sakit sa likod ay isang pangkaraniwang kondisyong medikal na nakakaapekto sa humigit-kumulang na 75 porsyento ng mga Amerikano sa ilang mga punto sa kanilang buhay, ayon kay David Gutknecht, may-akda ng aklat na "Low Back Pain FAQs." Ang mga sintomas ay maaaring isama ang pananakit ng kalamnan, pananakit ng sakit na sumisilaw sa iyong mga binti, limitadong kakayahang umangkop sa iyong likod at ang kawalan ng kakayahang tumayo para sa matagal na panahon. Ang sanhi ay nag-iiba, ngunit ang sakit sa likod ay maaaring umuusbong bilang isang resulta ng sakit sa buto, pag-umbok ng mga disc, skeletal abnormalities, premenstrual syndrome, mga galaw, osteoporosis o mga impeksyon sa gulugod. Ang iba't ibang mga bitamina ay maaaring mapawi ang sakit sa likod at ibalik ang iyong likod sa pinakamainam na kalusugan.
Bitamina B-12
Ang bitamina B-12 ay isang bitamina na natutunaw sa tubig na tumutulong sa paggawa ng pulang selula ng dugo, sumusuporta sa malusog na mga selula ng nerbiyos, binabawasan ang presyon sa iyong likuran, pinapapawi ang talamak na sakit sa likod at binabawasan ang iyong panganib ng mapanganib na anemya, isang uri ng anemia na nangyayari kapag ang iyong katawan hindi maayos na sumipsip ng bitamina B-12 mula sa iyong gastrointestinal tract. Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis para sa bitamina B-12 ay 2, 000 micrograms araw-araw para sa mga matatanda. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B-12 ay may kasamang gatas, itlog, isda, keso at atay.
Bitamina C
Ang Vitamin C ay isang antioxidant na natutunaw ng tubig na nagpapatibay sa iyong immune system at pinoprotektahan ang iyong likod mula sa pagsira ng mga libreng radikal. Ang mga pantulong na bitamina C ay tumutulong sa paggawa ng kolagen, pag-aayos ng mga nasirang mga tisyu, binabawasan ang pamamaga, pinapabilis ang proseso ng pagpapagaling at binabawasan ang iyong panganib ng talamak na sakit sa likod, ayon sa Center for Spinal Disorder, o CSD. Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis para sa bitamina C ay 1, 000 miligram para sa mga matatanda. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay kinabibilangan ng mga dalandan, grapefruits, cranberry, strawberry, brokoli, kamatis, spinach at kale.
Bitamina D
Ang bitamina D ay isang bitamina na natutunaw ng taba na gumagawa ng mga bagong selula ng buto, pinapanatili ang iyong mga buto na malusog at malakas, ang mga pantulong sa pagsipsip ng kaltsyum, binabawasan ang iyong panganib ng osteoporosis at rickets, binabawasan ang pamamaga sa iyong katawan at nagpapagaan ng sakit sa likod, paliwanag ng CSD. Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng bitamina D ay 600 internasyonal na mga yunit para sa mga matatanda. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina D ay kinabibilangan ng salmon, mackerel, tuna, margarine, Swiss cheese, egg, handa na kumain ng mga cereal at gatas.
Bitamina E
Ang bitamina E ay isang bitamina na natutunaw sa taba na nagpapalaki ng pagpapaandar ng immune system, binabawasan ang sakit ng kalamnan at pananakit, tumutulong sa paggawa ng pulang selula ng dugo, pagbutihin ang sirkulasyon, pantulong sa proseso ng pagpapagaling at pinipigilan ang pagkasira at pag-aayos ng mga nasirang mga tisyu, ayon sa ulat mula sa Ohio Pambansang Unibersidad. Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis para sa bitamina E ay 15 mg para sa mga matatanda. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina E ay may kasamang germ ng trigo, mais, mani, buto, olibo, spinach, kale, Swiss chard, asparagus, langis ng mais at langis ng toyo.
