Ang kumpanya ng Stairmaster ay gumagawa ng isang malawak na hanay ng mga produktong fitness. Noong 1986, inilunsad ng kumpanya ang StairMaster 4000PT, na tumutulad sa pag-akyat ng hagdanan ng totoong-mundo. Gamit ang ehersisyo na ito, ang isang katulad na produkto o aktwal na mga hagdan ay nag-aalok sa iyo ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang pagkatuto tungkol sa mga pakinabang na ito ay makakatulong sa iyo na gumawa ng matalinong mga pagpipilian sa bawat araw.
Tip
Ang Stairmaster ay gumagawa ng isang makina ng hagdanan at isang hagdan na maganda na gayahin ang pag-akyat sa mga hagdan ng tunay na mundo. Nag-aalok sa iyo ang makina ng maraming mga paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan. Ang mga benepisyo na ito ay kasama ang pinahusay na mga marka ng kolesterol, pinahusay na fitness at pagbaba ng timbang, ayon sa ulat ng Disyembre 2015 sa European Health Psychologist .
: Ano ang Ginagawa ng Pag-akyat ng Stair para sa Iyong Katawan?
Gumamit ng mga hagdan upang Mawalan ng Timbang
Ang epidemya ng labis na katabaan ay humantong sa pagtaas ng interes sa mga kagamitan sa ehersisyo na idinisenyo upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ang isang pagsusuri noong Pebrero 2013 sa Rehabilitation Psychology ay nagsabi na ang pag-akyat ng dalawang flight ng mga hagdan bawat araw ay magiging dahilan upang mawala ka tungkol sa 6 pounds sa isang taon. Iyon ay dahil sa pag-akyat ng hagdan ay nasusunog ng mga 10 calories sa isang minuto. Nabanggit ng mga may-akda na ang pag-akyat sa hagdan ay nagpapababa sa iyong panganib na makakuha ng cancer sa baga o pagkakaroon ng isang stroke. Dagdagan pa nito ang iyong inaasahang habangbuhay.
Ang mga produkto ng Stairmaster ay makakatulong sa iyong pag-aani ng benepisyo na ito ng pag-akyat ng mga hagdan. Ang isang artikulo mula sa Arthritis Foundation ay nag-aalok sa iyo ng ilang mga kapaki-pakinabang na tip sa paggamit ng mga makina na hakbang ng Stairmaster. Inirerekomenda ng may-akda na panatilihin ang isang solidong pustura at pagkakaroon ng iyong mga kalamnan sa tiyan na nakatuon habang ginagamit.
Madali mong matugunan ang mga pamantayang ito sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang light grip sa mga handrail nang hindi nakasandal sa kanila. Hinihikayat ka ng may-akda na gumawa ng mabagal, matatag na pag-unlad at dahan-dahang taasan ang tagal at kasidhian ng iyong pag-eehersisyo sa Stairmaster.
: Ano ang Mga Pakinabang ng Mga Tumatakbo na Mga hagdan?
Mga Stairmaster at Stairs para sa Fitness
Maraming mga tao ang nais na magkasya upang mas mahusay na masisiyahan ang kanilang mga aktibidad sa paglilibang. Ang mga hagdan ng akyat ay makakatulong sa iyo na maabot din ang layuning ito. Ang mga may-akda ng isang artikulo sa Pebrero 2017 sa Medicine at Science sa Sports at Ehersisyo ay sinubukan ang 31 malusog na kababaihan at ipinakita na ang paggawa lamang ng ilang minuto ng mga hagdan bawat linggo ay nadagdagan ang fitness ng halos 10 porsyento sa 42 araw.
Natagpuan ng mga mananaliksik na ito ang mga positibong epekto na maihahambing sa high-intensity na pagbibisikleta. Ngunit ang mga pag-akyat na hagdan ay may mas malaking epekto sa density ng mineral ng buto, ayon sa isang pagsusuri sa Disyembre 2018 sa BioMed Research International .
Maaari ring gamitin ng mga mananaliksik ang mga hagdan upang masukat ang iyong fitness. Isang Agosto 2016 na papel sa journal Health ulat sa 29 kababaihan at kalalakihan na nasuri sa pag-akyat ng 100-hagdanan. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang simpleng pagsubok na ito ay nagbibigay ng isang maaasahang tagapagpahiwatig ng pisikal na fitness.
Kapansin-pansin, ang pangkalahatang fitness ng mga bumbero at trainees ay madalas na tinutukoy gamit ang isang stairmaster ng hagdan. Isang artikulo ng Abril 2019 sa Journal of Occupational Medicine at Toxicology na mahusay na naglalarawan ng ganyang paggamit sa 13 malusog na matatanda na nakatala sa paaralan ng bumbero.
: Mga Kahinaan sa Bata at Mga Pag-akyat ng Bangko
Gumamit ng mga hagdan upang Pagbutihin ang Kolesterol
Ang tumaas na pagkalat ng labis na katabaan ay nangangahulugan na mas maraming mga tao ang tumaas na antas ng mababang-density na lipoprotein (LDL) kolesterol. Ang mga pagtaas sa kalusugan ng biomarker na ito ay naglalagay sa peligro para sa pagkakaroon ng atake sa puso o stroke. Kaya't naghahanap ang mga tao ng mga paraan upang mabilis na mabawasan ang ganitong uri ng masamang kolesterol . Bilang karagdagan sa pagbabago ng iyong diyeta, ang paggawa ng regular na ehersisyo tulad ng pag-akyat ng hagdan ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong LDL kolesterol.
Ang isang Oktubre 2015 na papel sa European Journal of Clinical Investigation ay nag- uulat sa isang matalinong interbensyon upang idokumento ang mabisang epekto nito. Ang mga mananaliksik na ito ay nagkaroon lamang ng 67 empleyado sa ospital na gumamit ng mga hagdan sa halip na kumuha ng elevator bawat araw. Kung ikukumpara sa baseline, ang interbensyon na ito ay nagdulot ng halos isang 6 porsyento na pagbaba sa LDL kolesterol ng mga kalahok. Dagdagan din nito ang kanilang aerobic fitness .
Sa wakas, ang pag-akyat sa hagdan bawat araw ay ibinaba ang kanilang mga antas ng nagpapalipat -lipat ng proprotein convertase subtilisin / kexin type 9 , PCSK9. Ginagamit ng iyong katawan ang biomarker na ito upang mapanatili ang balanse ng iyong lipoproteins.
