Kahit na nawawalan ka ng timbang para sa mga kadahilanang pangkalusugan, upang maging mas tiwala sa beach, o sa pangkalahatan ay mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya, ang pagtingin sa mga resulta ay susi sa pananatiling motivation upang manatili sa iyong fitness plan. Ang katotohanan ay, gayunpaman, na ang dobleng numero ng pagbaba ng timbang na nakikita sa maraming mga reality TV ay nagpapakita ng hindi makikita sa kung ano ang makikita mo sa totoong buhay o kung ano ang malusog para sa pagbaba ng timbang sa tunay na mundo. Mayroong isang pagsukat na magagawa mo sa bahay upang malaman kung nasusunog ka ng taba, o maaari kang kumunsulta sa isang propesyonal upang malaman nang sigurado.
Nawawalan ka ng mga Pounds
Ang isang mas mababang bilang sa scale ay ang pangunahing pag-sign na nasusunog ka ng taba. Ang pangkalahatang panuntunan ay ang bawat dagdag na 3, 500 calories na sinusunog ay humahantong sa 1 pounds ng pagbaba ng timbang, at hindi bababa sa ilan sa na magmumula sa nawala na taba. Eksakto kung magkano ang pagbaba ng timbang ay nagpapahiwatig ng pagkawala ng taba ay nakasalalay sa iyong kasalukuyang komposisyon ng katawan, ayon kay Pamela Peeke, MD, sa isang pakikipanayam sa magazine na Mga Detalye. Kung overfat ka - nangangahulugang nagdadala ka ng labis na labis na taba - ang bawat libong nawala mo ay nangangahulugang nawala ka sa isang libra ng aktwal na tisyu ng taba. Kung sandalan ka, mawawalan ka ng isang mas maliit na proporsyon ng taba para sa bawat libong nawala. Hindi alintana, kung ang numero sa scale ay bumababa, nasusunog ka ng hindi bababa sa ilang mga taba sa katawan.
Nawawalan ka ng Mga Inks
Sa ilang mga kaso, kahit na ang makabuluhang pagbaba ng timbang ay hindi mag-trigger ng isang pangunahing pagbabago sa scale. Kung nagsusumite ka habang pinapabagal mo, maaari kang magpapakete sa tisyu ng kalamnan habang nagsusunog ka ng taba, na nangangahulugan na babawasan mo ang mga antas ng iyong taba ng katawan nang hindi nakakakita ng mga malalaking resulta sa scale. Sa kasong iyon, malalaman mo na nasusunog ka ng taba sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong mga proporsyon sa katawan. Ang iyong mga damit ay magkasya mas mahusay, at mapapansin mo ang pagkawala ng mga pulgada - kabilang ang sa rehiyon kung saan madalas kang mag-iimbak ng taba, iyon man ang iyong mga hips, hita, baywang o braso. Ang pagkawala ng mga pulgada ay maaari ring makinabang sa iyong kalusugan kung magdala ka ng labis na timbang sa iyong midsection. Ang isang sukat ng baywang na higit sa 40 pulgada para sa mga kalalakihan o 35 pulgada para sa mga kababaihan ay nagpapahiwatig ng isang mas mataas na peligro ng mga sakit na talamak, tulad ng sakit sa puso, kaya ang pagkawala ng pulgada upang kunin ang iyong sarili sa ilalim ng threshold na ito ay nagpapabuti sa iyong kalusugan.
Kunin ang iyong mga sukat isang beses sa isang linggo upang subaybayan ang iyong pag-unlad at maghanap para sa iba pang mga aesthetic na mga palatandaan ng pagsusunog ng taba: isang payat na hitsura at mas maraming kahulugan ng kalamnan.
Pagsukat sa Fat Burning para Sure
Isang tumpak - kahit na medyo nakakabagabag - paraan upang matiyak na nasusunog ka ng taba ay upang masubukan ang iyong komposisyon ng katawan sa ilang mga puntos sa iyong paglalakbay sa fitness. Ang mga resulta ng isang pagsubok sa komposisyon ng katawan ay ipaalam sa iyo kung magkano ang iyong timbang ay nagmula sa sandalan ng masa - mga kalamnan, buto at iba pang mga tisyu na tisyu - at kung magkano ang nagmula sa taba. Ang ilang mga pagsubok sa komposisyon ng katawan ay nagbibigay-daan sa iyo upang makita kung paano nagbabago ang mga antas ng taba ng iyong katawan sa paglipas ng panahon, kaya makakakuha ka ng isang tumpak na pagsukat ng kung gaano karaming taba ang nawala mo.
Ang tumpak na pagsusuri sa komposisyon ng katawan ay kailangang gawin sa isang lab, gayunpaman. Nangangailangan ito ng kagamitan na hindi ka magkakaroon sa bahay, tulad ng isang patakaran ng pagtimbang ng tubig sa dagat, isang BodPod o isang DXA machine, isang scanner ng imahe ng katawan na nagbibigay-daan sa iyo na makita kung saan ang taba ay ipinamamahagi sa iyong katawan.
Maaari ka ring makakuha ng isang pangkalahatang sukatan ng mga antas ng taba ng iyong katawan gamit ang isang scale sa bahay na gumagamit ng mga signal ng elektrikal upang matantya ang iyong mga antas ng taba ng katawan upang maghanap ng mga pagbabago sa taba ng katawan sa paglipas ng panahon. Ngunit huwag masiraan ng loob kung ang mga numero sa iyong nasa bahay na sukat ay hindi nagpapahiwatig ng makabuluhang pagkawala ng taba; ang mga kaliskis na ito ay lubos na hindi tumpak, ayon sa University of California sa Berkeley. Kung nawalan ka ng pulgada - o timbang at pulgada - ang mga ito ay mahusay na mga tagapagpahiwatig na nasusunog ka ng taba.
Paano i-maximize ang burn ng Fat
Ang nasusunog na taba ay nangangailangan ng isang malusog na pamumuhay, na nangangahulugang magkakaiba-iba, maayos na diyeta na nagbibigay ng malusog na carbs, protina at taba, kasama ang isang regular na ehersisyo na idinisenyo upang matulungan kang mawalan ng timbang. Maaari mong mai-maximize ang pagkasunog ng taba sa pamamagitan ng pag-tweet ng iyong diyeta upang mapanatili ang mas maraming kalamnan hangga't maaari. Sinusunog mo ang mga calories sa pamamagitan lamang ng pagpapanatili ng malusog na kalamnan tissue, kaya ang pagpapanatili ng iyong mga kalamnan ay pinapanatili ang iyong metabolismo na mataas; ang pagsunod sa iyong kalamnan ay nangangahulugan din na ang karamihan sa pagbaba ng timbang na nakikita mo ay nagmula sa taba.
Panatilihin ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay ng lakas ng dalawa o tatlong beses bawat linggo, ang pagpili ng mga pagsasanay na gumagana sa bawat pangunahing pangkat ng kalamnan: ang iyong abs, likod at core, mas mababang katawan at armas at isama ang maraming protina sa iyong diyeta upang magbigay ng nutritional suporta para sa paglago ng kalamnan. Layunin para sa mabagal, tuluy-tuloy na pagbaba ng timbang sa isang rate ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Habang nangangahulugan ito na maaaring tumagal ng mas mahaba upang mawala ang iyong labis na taba, pinipigilan ang iyong katawan na pumasok sa isang estado na semi-gutom, kung saan ito ay pigilan ang pagsunog ng taba.
