Ang mga pull-up ay isang mabisang ehersisyo, ngunit maraming mga tao ang nahihirapan na maisagawa ang mga ito, kahit na sa pangkalahatang mahusay na hugis. Halimbawa, ang sobrang kalamnan ng mga tao ay maaaring nahihirapan ang pag-angat ng kanilang timbang sa katawan. Ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang bilang ng mga pull-up na maaari mong gawin ay ang pagsasanay. Kung wala kang magagawa, magsimula sa mas madaling pagkakaiba-iba at magsagawa ng mga ehersisyo na nagtatayo ng kinakailangang mga pangkat ng kalamnan.
Pag-andar
Ang mga pull-up ay nangangailangan ng maraming iba't ibang mga grupo ng kalamnan, kaya hindi nakakagulat na napakahirap nila. Ang latissimus dorsi, o lats, ay ang pangunahing pangkat ng kalamnan na ginagamit sa mga pull-up Pangalawang pangkat ng kalamnan ay kinabibilangan ng trapezius, rhomboids, biceps, serratus anterior, transverse abdominus at obliques. Ang pagbuo ng mga pangkat ng kalamnan na ito ay ginagawang mas madali ang mga pull-up, bagaman ang proseso ay tumatagal ng oras.
Bumubuo ng Lakas
Pumili ng mga ehersisyo na ehersisyo na naka-target sa mga grupo ng kalamnan na isama ang mga pull-up. Halimbawa, ang isang lat pulldown machine ay may isang bench bench at isang bar na nakabitin sa itaas ng iyong ulo. Magsimula sa isang setting ng mababang timbang. Upang magamit ang makina, umupo upang ang iyong mga hita ay nasa ilalim ng naka-pack na mga bar ng paa. Abutin at hawakan ang mga hawakan. Hilahin ang dahan-dahan upang gayahin ang paggalaw ng isang pull-up. Pumili ng mas mataas na mga setting ng timbang habang ang iyong mga kalamnan ay bubuo sa paglipas ng panahon. Sa kalaunan, magiging matatag ka upang maisagawa ang aktwal na mga pull-up.
Mas madaling Pagkakaiba-iba
Benepisyo
Ang mga pull-up ay isang mahusay na ehersisyo para sa pangkalahatang fitness, kaya sulit ang mga ito sa pagsisikap. Gayundin, ang mga kinakailangang kagamitan ay medyo mura kaysa sa iba pang mga produkto ng pagsasanay sa lakas. Kung wala kang maraming puwang para sa lugar ng pag-eehersisyo, maaari kang mag-install ng isang pull-up bar sa isang pintuan. Ang ilang mga modelo ay nagpapahinga sa tuktok at panig ng frame ng pinto, kaya hindi mo na kailangang mag-drill hole o gumamit ng mga turnilyo.
