Araw-araw, ginagamit mo ang iyong baga upang huminga ng halos 25, 000 beses, ulat ng MedlinePlus, isang website ng National Institutes of Health. Ang mga sakit sa baga tulad ng cancer, pneumonia, talamak na nakakahawang sakit sa baga at hika ay maaaring limitahan ang kakayahan ng iyong katawan na kumuha ng oxygen, na kung saan ang lahat ng iyong mga cell ay kailangang gumana. Upang mapanatili ang iyong baga sa kondisyon ng tiptop, sundin ang isang malusog na diyeta na puno ng mga sariwang pagkain. Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkain para sa kalusugan ng baga ay kasama ang kalabasa, papayas, spinach, kale, dilaw na sili, bayabas, itim na beans, lentil, ligaw na salmon at patatas na russet.
Mga Pakinabang ng Carotenoid
Ang mga tukoy na miyembro ng pamilya ng carotenoid ng phytonutrients ay maaaring makatulong na maiwasan ang cancer sa baga, ulat ng Linus Pauling Institute. Ang mga phytonutrients ay mga compound na nangyayari sa mga pagkain ng halaman, na nagbibigay sa kanila ng kanilang mga maliwanag na kulay. Sa partikular, ang beta-cryptoxanthin at isang kumbinasyon ng lutein at zeaxanthin ay nagpapakita ng pangako sa pagprotekta laban sa kanser sa baga. Ang kalabasa ay may pinakamataas na konsentrasyon ng beta-cryptoxanthin, na may pangalawang papayas. Upang makuha ang pinaka lutein at zeaxanthin, idagdag ang mga dahon ng gulay na spina at kalamnan sa iyong diyeta.
Antioxidant Vitamin C
Marahil ay lumiliko ka sa bitamina C kapag mayroon kang isang malamig, ngunit ipinakita ng pananaliksik na ang paggamit ng antioxidant na ito ay mayroon ding mga benepisyo para sa pneumonia, isang karaniwang impeksyon sa baga. Sa isang pagsusuri ng limang pag-aaral na inilathala sa "Journal of the Royal Society of Medicine" noong 2007, natagpuan ng mga mananaliksik na ang paggamit ng bitamina C ay may epekto sa pag-iwas sa pulmonya sa tatlo sa mga pag-aaral, at isang therapeutic effect sa iba pang dalawa. Kung kumakain ka lamang ng mga dalandan para sa bitamina C, oras na upang muling suriin ang iyong mga pagpipilian. Para sa pinaka-bitamina C bawat paghahatid, pumili ng mga dilaw na kampanilya ng bell at bayabas.
Ihiwalay ang Mga Pagkain
Ang pagpapalakas ng iyong paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng folate, isang bitamina B, ay maaari ring makatulong na maprotektahan ang iyong baga mula sa talamak na nakagagambala na sakit sa baga, o COPD, isang term na sumasaklaw sa iba't ibang mga kondisyon ng baga, kabilang ang emphysema, talamak na brongkitis at ilang mga anyo ng hika. Ang isang pag-aaral ng mga may sapat na gulang na may COPD na inilathala sa "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrisyon" noong 2010 ay natagpuan na ang paghinga ng hininga mula sa kondisyon ay nauugnay sa isang mababang paggamit ng dietate folate. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pagtaas ng paggamit ng folate ay maaaring makinabang sa pag-andar ng baga sa pangkalahatan. Ang dalawang pagkain na pinakamataas sa dietate folate bawat paghahatid ay mga itim na beans at lentil.
B-6 para sa Kalusugan ng Lung
Tulad ng folate, ang bitamina B-6 ay nauugnay sa mas mahusay na function ng baga sa pangkalahatan at proteksyon laban sa kanser sa baga partikular. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of the American Medical Association" noong 2010, tiningnan ng mga mananaliksik ang higit sa 385, 000 mga sample ng dugo mula sa mga lalaking naninigarilyo at nonsmokers at natuklasan ang isang mas mababang panganib ng kanser sa baga sa mga may mas mataas na B-6 na pagtaas sa kanilang dugo. Upang maisama ang mahusay na mga mapagkukunan ng B-6 sa iyong diyeta para sa malusog na baga, tumingin sa ligaw na salmon at patatas na russet.
