Naranasan ng Navy SEAL ang ilan sa pinakamahirap na pagsasanay sa militar sa paligid, at sa mabuting dahilan - naatasan sila sa ilan sa mga pinaka-mapaghamong at mapanganib na misyon sa militar. Ang mga tao na bumubuo sa Navy SEAL ay bantog sa kanilang mahusay na fitness at teknikal na kakayahan.
Nais mo ring sumali sa mga piling tao na bahagi ng armadong pwersa o nais lamang na ipakita ang kanilang pambihirang antas ng fitness, kakailanganin mong simulan ang pagsasanay tulad ng isang SEAL. Magsimula sa mga push-up at dips, na makakatulong na bigyan ka ng upper-body muscular stamina na ipinakita ng mga SEAL.
: Ang Ultimate Navy SEAL Workout
Ang Pyramid Workout
Ang ehersisyo na ito ay isang paraan upang madagdagan ang bilang ng mga reps na ginagawa mo sa mabilis na sunud-sunod ayon sa Military.com. Ginagamit ng mga doble at push-up ang dibdib at triceps, kaya ang likod ng iyong itaas na braso ay madarama ang paso sa oras na itaas mo ang pyramid at babalik.
Magsimula sa pamamagitan ng alternating isang push-up at isang dip. Pagkatapos, lumipat sa dalawa sa bawat isa, tatlo sa bawat isa, atbp, hanggang sa maabot mo ang isang set na numero; Ang 15 o 20 ay isang mabuting layunin. Pagkatapos ay susubukan mo ang iyong paraan pabalik sa pyramid na nagsisimula mula sa pinakamataas na bilang ng mga rep at nagtatapos sa isang push-up at isang dip.
Huwag magpahinga sa pagitan ng mga rep. Ito ay pagod sa iyo mabilis, ngunit bumuo din ng kalamnan lakas na kailangan mo bilang isang SEAL.
Para sa isang dagdag na hamon at upang gawin ang ehersisyo na tiyak sa SEAL's 'fitness fitness test, magdagdag ng mga pull-up at sit-up sa pyramid. Baguhin ang iyong mga numero ng pyramid nang bahagya - nagsisimula ang pag-unlad na may isang pull-up, dalawang push-up, dalawang dips at tatlong mga sit-up. I-Multiply ang mga pagsasanay sa pamamagitan ng dalawa bawat sunud-sunod na pag-ikot hanggang sa maabot mo ang isang napiling sarili na nangungunang bilang ng mga rep. Halimbawa:
- 1 pull-up / 2 push-up / 2 dips / 3 sit-up
- 2 pull-up / 4 na push-up / 4 dips / 6 sit-up
- 4 pull-up / 8 push-up / 8 dips / 12 sit-up
- 8 pull-up / 16 push-up / 16 dips / 24 sit-up
Kapag naabot mo ang tuktok, bumalik sa reverse order upang makumpleto ang ehersisyo na piramide. Tandaan, panatilihin ang pahinga sa pagitan ng mga pagsasanay hanggang sa isang minimum.
Mga Suspek na Pagsasanay na Sinuspinde
Gawin ang mga push-up at isawsaw ang gymnastic singsing o paggamit ng TRX suspension trainer upang dalhin ang mga pagsasanay na ito sa isang bagong antas ng hamon. Bilang karagdagan sa paglipat ng timbang ng iyong katawan, ang suspensyon ay nangangailangan sa iyo na gumamit ng isang buong bagong antas ng katatagan sa mga gumaganang kalamnan ng dibdib, triceps at balikat, sabi ng ExRx.net. Ang iyong abs at likod ay gagampanan din ng isang mas mataas na papel sa pag-stabilize ng iyong buong katawan.
Para sa isang simpleng pag-eehersisyo sa pagbabata, gawin ang limang pag-ikot ng mga sumusunod:
- 1 minuto ng mga push-up sa mga singsing o TRX
- 1 minuto ng mga dips sa mga singsing o TRX
- Pahinga ng 1 minuto
Gawin ang maraming mga rep hangga't maaari sa bawat ehersisyo sa mga gumaganang minuto. Gawin ang ganitong gawain tuwing ilang araw at itala ang iyong mga istatistika. Dapat mong makita ang pagpapabuti sa paglipas ng panahon.
Magpahinga
Ang paggawa ng mga push-up araw-araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagbuo ng iyong pagbabata basta manatili ka sa isang napapamahalaan na bilang ng mga rep. Ang pang-araw-araw na dosis ng mga dips ay maaaring maging mas may problema, dahil ang paglipat na ito ay mas mahirap sa iyong mga balikat at triceps, sabi ng dating SEAL Stew Smith. Ang binibilang bilang pinamamahalaan ay depende sa iyong antas ng fitness at kalusugan ng balikat. Para sa pinakadulo ng SEAL, maaaring ito ay 200 hanggang 300 reps; para sa isang baguhan na tagapag-ehersisyo, 20 hanggang 30 reps ay maaaring mai-maximize ka.
Mas makakabuti ka sa paggawa ng isang pagsawsaw / push-up na pag-eehersisyo, higit sa lahat, sa bawat ibang araw, o pag-iwan ng dalawang araw sa pagitan ng mga pagsisikap na may mataas na lakas.
