Ang mga situp ay isang simpleng ehersisyo upang idagdag sa anumang regimen ng pag-eehersisyo. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa iyong core at gumaganap ng isang papel sa iyong pangkalahatang fitness, ngunit hindi ito isang mabilis na paraan upang magsunog ng mga calorie. Hindi tulad ng mga ehersisyo ng cardio, ang mga pagsasanay sa lakas-pagsasanay ay nagsusunog ng mga calorie nang dahan-dahan at ang kanilang pangunahing layunin ay upang palakasin ang iyong mga kalamnan. Kahit na magawa mong magsagawa ng 200 situps, ang cal burn burn ay bababa kaysa sa iba pang mga aktibidad.
Isang Mababang Burn
Karamihan sa mga tao ay hindi magagawang magsagawa ng 200 magkakasunod na situp. Kung ang iyong layunin sa pag-eehersisyo ay may kasamang pagsasagawa ng 200 situp, makatuwirang subukan ang mga ito sa 10 set ng 20 reps. Ang rate kung saan mo sinusunog ang mga calories sa panahon ng ehersisyo na ito ay nakasalalay sa iyong bilis. Kung average mo ang isang katamtamang bilis ng tatlong segundo bawat rep, maaari kang magsagawa ng 20 situps sa 60 segundo. Sa rate na ito, makumpleto mo ang 200 situps sa 10 minuto. Ang tala ng HealthStatus ay isang 140-pound na tao ang nagsusunog ng 47 na calories sa loob ng 10 minuto ng katamtaman na intensity situp.
Tumatakbo na Mga Situp ng Mga dahon sa Alikabok
Kung hindi ka pamilyar sa rate kung saan sinusunog ng iba't ibang mga ehersisyo ang mga calorie, madaling isipin ang 47 na calories sa 10 minuto ay isang mahusay na pagsunog ng calorie. Gayunpaman, ang rate na ito ay napakababa. Ang mga ehersisyo ng cardio, na kung saan ay nakatulong sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng isang malusog na katawan, mas mabilis na masunog ang mga calories. Sa 10 minuto na tumatakbo sa 6 mph, halimbawa, isang 140-pounds na tao ang sumunog ng 106 calories. Sapagkat mahirap na magsagawa ng mga situp para sa isang haba ng haba, mas madaling tumakbo ng 30 o kahit 60 minuto.
Huwag pansinin ang mga Situp
Sa kabila ng mababang calorie burn ng mga situp, ang ehersisyo na ito ay may maraming mga pakinabang. Target nito ang iyong abs ngunit pinapalakas din ang iyong mga obliques, hip flexors at isang bilang ng mga kalamnan sa iyong mga binti. Ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas ay maaaring mapabuti ang iyong lakas, balanse at kakayahang umangkop, at humantong sa mas mababang presyon ng dugo. Ang pagtatalaga sa mga ehersisyo tulad ng mga situp ay maaari ring itaas ang iyong metabolismo, na ginagawa ang ehersisyo na ito na isang mahalagang karagdagan sa anumang pag-eehersisyo sa pagbaba ng timbang.
Iwasan ang Mga Workout ng High-Rep
Ang kakayahang magsagawa ng 200 mga situp ay hindi kinakailangang mag-sign na ikaw ay magkasya sa pisikal. Maaari itong maging patunay na hindi mo ginagawa ang ehersisyo nang hindi wasto, na maaaring humantong sa mga pinsala sa kalamnan o kasukasuan. Ang American Council on Exercise ay nag-iingat laban sa mga high-rep ab na ehersisyo, na tandaan na kung maginhawa kang magawa ng higit sa 25 magkakasunod na rep, ang posibilidad ay mataas na ginagawa mo nang tama ang ehersisyo. Sa halip na maghangad ng 200-rep ehersisyo, itakda ang iyong mga tanawin sa tatlong hanay ng hindi hihigit sa 25 rep.
