Ang mga ehersisyo ng cardiovascular, tulad ng paglangoy, ay epektibo para sa pagbaba ng iyong taba ng iyong katawan dahil sa kanilang kakayahang magsunog ng isang malaking bilang ng mga calorie. Nawalan ka man o hindi ng taba na may ehersisyo ay nakasalalay kung gaano ka kadalas kasama ang iyong pag-eehersisyo at ang iyong mga gawi sa pagkain. Gayunpaman, habang ang paglangoy ay makakatulong sa iyo na mapababa ang iyong taba ng katawan, sa ilang mga pangyayari maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng numero sa scale.
Fat Loss mula sa Paglangoy
Ayon sa American Council on Exercise, ang paglangoy ay kabilang sa mga pinaka-mahusay na uri ng ehersisyo para sa pagsunog ng mga calor. Ang isang tao na tumitimbang ng 140 pounds ay magsusunog ng halos 9 calories bawat minuto na lumalangoy siya sa isang katamtamang bilis. Ang isang 160-libong tao ay susunugin ng halos 10.3 calories bawat minuto at isang 180-libong tao ang susunugin ng mga 11.6 na kaloriya bawat minuto. Nangangahulugan ito na ang isang tao sa pagitan ng 140 at 180 pounds ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang na 270 hanggang 348 kaloriya sa isang 30-minutong pag-eehersisyo. Upang bawasan ang iyong taba, kailangan mong magsunog ng 3, 500 higit pang mga calorie kaysa sa ubusin mo. Samakatuwid, ang isang tao na may timbang na 140 hanggang 180 pounds ay maaaring maabot ang kakulangan na ito sa 10 hanggang 13 30-minuto na ehersisyo sa paglangoy.
Taba kumpara sa Timbang
Kapag lumakad ka sa scale, ang halaga na binabasa nito ay kung gaano karaming mga kabuuang timbang na timbangin ng iyong katawan. Ang bilang na ito ay hindi gumagawa ng pagkakaiba sa iyong komposisyon ng katawan. Halimbawa, ang isang tao na may mas mababang porsyento ng taba ng katawan ngunit ang isang malaking halaga ng mass ng kalamnan ay maaaring timbangin ang kapareho ng isang tao na may mataas na porsyento ng taba ng katawan na may kaunting mass ng kalamnan. Ang paglangoy, dahil sa mga calories na nasusunog, ay makakatulong sa iyo na mapababa ang iyong taba ng iyong katawan, ngunit mayroon din itong potensyal na gawing mas timbang ka dahil sa isa pang epekto na nagmumula sa pare-pareho ang pagsasanay.
Makakuha ng Timbang mula sa Muscle Mass
Ayon sa Columbia University Health, ang mga pag-aaral na tumitingin sa mga epekto ng pagbaba ng timbang mula sa paglangoy ay hindi pantay-pantay. Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang ehersisyo ay epektibo para sa pagbaba ng timbang, habang ang iba ay hindi nagpakita ng pagkakaiba at kahit na ang pagtaas ng timbang. Nabanggit nila na ang sanhi ng mga lumalangoy sa pag-aaral na nakakakuha ng timbang ay nagmula sa isang pagtaas ng mass ng kalamnan at hindi dahil sa paglalagay ng mas maraming taba. Habang inilalagay mo ang sandalan ng kalamnan, mapapansin mo ang pagtaas ng timbang ng katawan. Gayunpaman, sa parehong oras, mapapansin mo na ang iyong laki ng damit ay bumababa.
Mga Resulta ng Kumakain Nang Higit Pa
Ang isa pang kadahilanan sa paglangoy ay maaaring maging sanhi ka upang makakuha ng timbang ay dahil maaari kang kumain ng higit pa. Ang tala sa Health University ng Columbia University na ang mga tao ay may pagkahilig na ubusin ang isang mas maraming bilang ng mga calorie pagkatapos ng isang pag-eehersisyo sa paglangoy sa malamig na tubig. Kung madaragdagan mo ang bilang ng mga calorie na ubusin mo, maaari kang magdulot ng isang caloric na labis sa halip na kakulangan na kailangan mong bawasan ang iyong taba. Ang sanhi ng pagtaas ng timbang ay dahil sa isang pagtaas sa taba ng katawan at dapat na alalahanin. Samakatuwid, subaybayan ang pagkain at inumin na iyong iniinom upang matiyak na hindi ka kumakain ng mas maraming bilang ng mga calorie pagkatapos ng iyong mga sesyon sa paglangoy.
