Ang pagpapatakbo ay maaaring mapawi ang stress, mapabuti ang iyong pangkalahatang pagganap ng atletiko, magsulong ng mahusay na kalusugan at, siyempre, magsunog ng mga calorie upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ang pag-pin ng isang average na bilang ng mga caloriya na sinusunog na tumatakbo sa loob ng 20 minuto ay talagang hindi kasing simple ng tila.
Ang iyong calorie burn ay nakasalalay sa tindi ng iyong pagtakbo - na isinasalin sa kung gaano karaming mga milya ang iyong takpan, pati na rin ang lupain - kasama ang iyong laki at edad.
Tip
Maaari kang magsunog ng humigit-kumulang 100 hanggang 150 calories sa isang 20-minutong pagtakbo. Ang isang mas mabilis na runner ay susunugin ang mas maraming calories.
100 Kaloriya bawat Mile
Ang isang napaka magaspang na panuntunan ng hinlalaki ay na, kung mayroon kang isang average na malusog na timbang ng katawan, susunurin mo ang halos 100 calorie para sa bawat milya na iyong takpan. Kaya, kung saklaw mo ang 1 1/2 milya sa 20 minuto, susunugin mo ang tungkol sa 150 calories.
Kung ikaw ay isang mas mabilis na runner at takpan ang 3 milya, masusunog ka ng halos 300 calories sa parehong dami. Siyempre, kung timbangin mo nang higit sa karaniwan, susunugin mo ang higit pang mga calories. Kung mas mababa ang timbangin mo, susunugin mo ang mas kaunting mga calorie.
Higit pang Mga Tukoy na Mga rate ng Calorie-Burn
Ang mas malaki ka at ang mas mabilis mong puntahan, mas maraming mga caloryang sinusunog mo. Halimbawa, ang isang tao na may timbang na 125 pounds ay nasusunog ng 160 kaloriya sa 20 minuto na tumatakbo sa isang bilis na 5 milya per-hour; 220 calories na tumatakbo sa isang bilis ng 6.7-mph; at 330 kaloriya sa isang 10-mph bilis. Ang isang 185-pound na tao na tumatakbo sa parehong mga karera ay sumunog sa 236, 325 at 515 na kaloriya, ayon sa pagkakabanggit, sa 20 minuto, ayon sa Harvard Health Publishing.
Ang isang run run ay nagsusunog ng tungkol sa 180 calories sa 20 minuto para sa isang 125-pound na tao at 267 calories para sa isang 185-pounds na tao. Kung nagtutulak ka ng jogging stroller o isang wheelchair habang tumatakbo ka, asahan na magsunog ng 160 hanggang 237 calories sa loob ng 20 minuto.
Post-Run Calorie Burn
Ang mas mabilis na pagtakbo mo para sa 20 minuto ay nagdidikta hindi lamang kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo sa session ngunit kung gaano karaming mga sinusunog pagkatapos. Kapag nagpapatakbo ka sa isang napaka-mahirap na bilis ng loob ng 20 minuto, ang iyong rate ng puso at rate ng paghinga ay mananatiling nakataas pagkatapos - higit pa kaysa sa ginagawa nila kapag nagpapatakbo ka sa isang madaling bilis. Dahil mas matagal para sa iyo upang mabawi, nasusunog ka nang bahagya ng higit pang mga kalakal pagkatapos.
Gumamit ng 20 minuto ng pagtakbo upang maisagawa ang mga agwat ng high-intensity, sabi ng Mayo Clinic, upang mas mahusay na mapukaw ang pagkawala ng taba at paggasta ng calorie ng post-ehersisyo. Halimbawa, maaari mong magpainit sa loob ng limang minuto at pagkatapos ay kahalili ang isang hardin ng isang minuto na tumatakbo na may madaling isang minuto na tumatakbo ng limang beses sa 10 minuto at pagkatapos ay palamig. Ito ay kilala bilang high-intensity interval training, at kung gaano karaming mga calories ang nasusunog nito ay nakasalalay sa iyong personal na profile.
Naglalakad vs. Tumatakbo
Ang pagtakbo ay nangangailangan ng iyong mga paa na umalis sa lupa sa bawat hakbang. Ang paglalakad ay gumagamit ng labis na mas kaunting enerhiya dahil ang parehong mga paa ay hindi kailanman mawalan ng pakikipag-ugnay sa lupa nang sabay. Ang mga rate ng pagkasunog ng calorie ay sumasalamin sa pagkakaiba-iba sa pagsisikap.
Ang lakas ng pagpapatakbo ay nagdaragdag ng epekto na inilalagay nito sa iyong katawan. Ang pag-inom ng masyadong maraming oras sa lalong madaling panahon, o tumatakbo kapag mayroon kang magkasanib na mga problema o maraming timbang na mawala, maaaring maging sanhi ng mga problema. Tulad ng iminumungkahi ng ACE Fitness, kunin ang "mas kaunti" na pamamaraan.
Hangga't sinusunod mo ang isang naaangkop na programa, gayunpaman, ang pagpapatakbo ay ganap na ligtas. Makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang mga alalahanin, at kumunsulta sa isang propesyonal para sa tulong sa isang iskedyul na tumatakbo sa starter.
