Ang bitamina B-12 ay isang napakahalagang nutrient, na nangangahulugang dapat makuha mo ito sa pagkain. Hindi tulad ng iba pang mga B bitamina, gayunpaman, ang bitamina B-12 ay hindi matatagpuan sa isang iba't ibang mga pagkain. Habang ang mga bodybuilder ay hindi malamang na kulang sa B-12, siguraduhin na natutugunan mo ang iyong mga pangangailangan ay mahalaga para sa kalamnan na gusali, pagganap ng ehersisyo at pangkalahatang kalusugan. Kumunsulta sa iyong doktor kung nag-aalala tungkol sa iyong paggamit ng bitamina B-12.
Bitamina B-12 at Pagpapalakas sa katawan
Tumutulong ang Vitamin B-12 sa pagsukat ng protina at taba. Bilang isang bodybuilder, kailangan mo ng mga amino acid mula sa metabolismo ng protina upang ayusin at mabuo ang iyong mga kalamnan at taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Mahalaga rin ang B-12 para sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, na kinakailangan para sa paghahatid ng oxygen sa mga kalamnan. Sinusuportahan din ng nutrient na ito ang malusog na pag-andar ng neurological, na kinakailangan para sa control ng kalamnan.
Magkano kailangan mo
Karamihan sa mga matatanda sa Estados Unidos ay hindi nahihirapan na matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina B-12, ayon sa Office of Dietary Supplement. Ang inirekumenda na allowance sa pag-diet para sa bitamina B-12 ay 2.4 micrograms sa isang araw. Ang iyong katawan ay hindi nag-iimbak ng B-12, at mayroon itong mababang antas ng pagkakalason. Gayunpaman, kung hindi ka kakulangan, ang pagkuha ng mas maraming bitamina B-12 kaysa sa inirerekumenda ay hindi mapapabuti ang iyong enerhiya o ang iyong pag-eehersisyo.
Pinagmumulan ng Pagkain
Ang nagtatakda ng bitamina B-12 bukod sa iba pang mga bitamina B na natural lamang na matatagpuan ito sa mga produktong hayop. Ang mabubuting mapagkukunan ay kinabibilangan ng karne, manok, pagkaing-dagat at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Gayunpaman, ang mga produktong pagkain ng halaman tulad ng mga cereal ng agahan at mga alternatibong planta ng gatas tulad ng gatas na toyo ay maaaring mapatibay sa bitamina.
Panganib sa Kakulangan
Ang ilang mga tao ay may isang mahirap na oras na sumisipsip ng bitamina B-12 dahil sa isang pagbawas sa kaasiman ng tiyan, na kinakailangan upang makatulong na palayain ang bitamina mula sa pagkain. Maaaring ito ang mangyayari kung kumuha ka ng mga antacids, at ito rin ay isang problema sa edad mo.
Gayundin, kung ikaw ay isang vegan o vegetarian bodybuilder, may panganib na maaaring hindi ka makakuha ng sapat kung hindi ka kabilang ang pinatibay na mga pagkain sa iyong diyeta.
