Ang kinakain mo, o hindi kumain, ay isang mahalagang bahagi ng iyong malusog na pagbubuntis. Maaaring alam mo na kailangan mong limitahan ang iyong paggamit ng mga isda dahil sa nilalaman ng mercury at maiwasan ang mga malambot na keso tulad ng feta o brie upang mabawasan ang iyong panganib sa sakit na dala ng pagkain. Ang iba pang mga pagkain ay maaari ring magtaas ng mga alalahanin, subalit. Ang lebadura ng nutrisyon ay isang uri ng halamang-singaw na lumago sa mga pagkaing tulad ng mga molasses, at maaari itong maging maingat ka tungkol sa pagkain nito sa panahon ng pagbubuntis. Hindi lamang ang nutrisyon na lebadura ay ligtas na makakain kapag buntis ka, ngunit ito rin ay mapagkukunan ng mga nutrisyon na makakatulong sa pagsuporta sa isang malusog na pagbubuntis. Kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng nutrisyon na lebadura sa iyong diyeta.
Tungkol sa lebadura ng Nutritional
Ang lebadura sa nutrisyon ay may isang nutty, lasa ng keso at madalas na tinutukoy bilang vegan cheese. Ito ay isang malapit na kamag-anak sa lebadura na ginamit upang gumawa ng beer ngunit dahil sa pagproseso nito ay hindi isang mabuting lebadura para sa paggawa ng tinapay. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang lebadura ay mayaman sa mga sustansya. Ang pagwiwisik ng ilan sa lebadura sa iyong sopas, salad o pasta ay maaaring mapalakas ang iyong folate, bitamina B-12 at paggamit ng bakal - lahat ng mahalagang mga nutrisyon para sa mga buntis.
Mayaman sa Folate
Ang isang kutsara ng lebadura sa nutrisyon ay naglalaman ng 1, 059 micrograms ng folate. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng 400 hanggang 800 micrograms ng folate araw-araw - ang synthetic na bersyon ay tinatawag na folic acid. Kaya ang isang kutsara ng lebadura ng cheesy ay nakakatugon sa higit sa 100 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ang pagkuha ng sapat na paggamit ng folate sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga pangunahing depekto sa kapanganakan, tulad ng spina bifida. Bagaman hindi ka makakakuha ng labis na folate mula sa mga pagkaing likas na naglalaman nito, sabi ng WomensHealth.gov, hindi mo nais na ubusin ang higit sa 1, 000 micrograms sa isang araw maliban kung naaprubahan ng iyong doktor. Ang mga mataas na paggamit ay maaaring mag-mask ng kakulangan sa bitamina B-12.
Bitamina B-12 para sa Mga Buntis na Gulay
Ang isa sa mga nakatayo sa nutrisyon ng lebadura ay ang nilalaman na bitamina B-12. Ang mga pagkaing hayop, tulad ng karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay ang pangunahing mapagkukunan ng bitamina B-12 sa diyeta, na ginagawang mahirap para sa mga buntis na kababaihan na sumusunod sa isang diyeta na vegan upang matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan. Ang bitamina B-12 ay kinakailangan para sa malusog na pag-unlad ng lumalagong sanggol, at ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng 2.6 micrograms sa isang araw. Ang isang kutsara ng lebadura sa nutrisyon ay naglalaman ng 0.1 microgram.
Kumuha ng Ilang Bakal
Ang iyong pang-araw-araw na iron ay nangangailangan ng kapansin-pansing pagtaas sa pagbubuntis, mula sa 18 milligrams sa isang araw hanggang 30 miligram sa isang araw, at ang kakulangan sa iron anemia ay karaniwan sa mga buntis na kababaihan, ayon sa Vegetarian Resource Group. Kahit na ang mga pagkain na may maliit na halaga ng bakal, tulad ng lebadura ng nutrisyon, ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na quota ng bakal. Ang isang kutsara ng lebadura sa nutrisyon ay naglalaman ng 1.0 milligram ng bakal.
