Mainit at nakakaaliw, ang mabubuting binhi (oo, ang quinoa ay isang buto!) Hindi lamang nakadikit sa iyong mga buto-buto ngunit nag-iimpake din ng maraming nutrisyon. Ang isang tasa ng lutong quinoa log ay 8 gramo ng protina, ayon sa USDA. Iyon ang dalawang higit pang gramo na higit sa isang tasa ng lutong oatmeal na ibinibigay.
Ang higit pa, ang quinoa ay isa sa ilang bilang ng kumpletong mga protina doon na hindi hayop-sourced, na nangangahulugang naglalaman ito ng lahat ng mga mahahalagang amino acid na kailangan ng iyong katawan upang mapanatiling malusog ang iyong kalamnan at immune system. Kung hindi ka lubos na sigurado kung paano i-on ang iyong go-to dinner side sa isang morning treat, magsimula sa mga pitong dietitian na na-aprubahan, mayaman na protina na may quinoa na almusal mo sa ibabaw ng buwan.
Gusto mo ng mas malusog na mga recipe? I-download ang MyPlate app at makakuha ng simple, masarap na pagkain at meryenda na naayon sa iyong mga layunin sa nutrisyon.
1. Linis ng Quinoa
Ang mangkok na breakfast quinoa ay asukal at pampalasa at lahat ay maganda: Ang lahat ng natural na asukal mula sa mga sariwang mansanas at pasas ay pinaghalong may mabangong kanela at kardamom para sa isang kaibig-ibig na profile ng lasa na mainit-init at nagbibigay-kasiyahan ay nagbibigay ng sapat na pampalasa lamang. Dagdag pa, ang lahat ng hibla na nakabatay sa prutas sa resipe na ito ay makakatulong sa pagbaba ng kolesterol at ang iyong panganib ng sakit sa puso, ayon sa USDA.
Kunin ang Quinoa Porridge recipe at impormasyon sa nutrisyon dito.
2. Quinoa at Amaranth Supercharged Breakfast
Para sa iyo na hindi mabubuhay nang walang otmil, ang mangkok na ito ng agahan - na nagtatampok ng combo ng mga oats at quinoa - ay ang pinakamahusay sa parehong mga mundo.
At sa mga buto ng flax sa lupa, na mas madaling matunaw kaysa sa kabuuan, makakakuha ka ng isang nakabubusog na dosis ng hibla ng pagpuno ng tiyan at malusog na omega-3s, Bonnie Taub-Dix, RDN, tagalikha ng BetterThanDieting.com at may-akda ng Basahin ito Bago ka Kumain nito: Kinuha Mo mula sa Label hanggang Talahanayan , ay nagsasabi sa LIVESTRONG.com.
Kunin ang recipe ng Quinoa at Amaranth Supercharged Breakfast at impormasyon tungkol sa nutrisyon .
3. Chia at Quinoa Blueberry Breakfast Parfait
Gustung-gusto ng Taub-Dix ang parfait na walang pagawaan ng gatas na ito: "Ang hindi naka-link na almond milk ay walang idinagdag na asukal, at ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga vegetarian" o para sa mga naglalayong magdagdag ng maraming mga pagkain na nakabatay sa halaman sa kanilang diyeta. "Dagdag pa, ang paghihinang ng 17 gramo ng hibla ay higit pa sa kinakain ng karamihan sa isang buong araw, " sabi ng Taub-Dix.
Sa pagitan ng malutong na mga buto ng chia at quinoa, nakakakuha ka rin ng 14 na gramo ng pagpuno ng protina na mapapanatili ang iyong tiyan ay bumagsak sa bay hanggang sa tanghalian.
Kunin ang resipe Chia at Quinoa Blueberry Breakfast Parfait at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
4. Quinoa at Chia Almond Yogurt
Ang simpleng resipe na ito ay madali bilang isa, dalawa, tatlo, na kung saan ay din ang bilang ng mga sangkap na kinakailangan nito. Maaari mong latigo ang mangkok na ito ng almusal na may lamang mga almendras ng almendras, quinoa at buto ng chia. Ang malusog na triplet ay isang panalong kumbinasyon para sa mga hibla at protina (14 gramo bawat isa), sabi ng Taub-Dix, pagdaragdag na ang recipe na ito na walang pagawaan ng gatas ay isang mahusay na alternatibong batay sa halaman para sa mga vegans.
Kunin ang recipe ng Quinoa at Chia Almond Yogurt at impormasyon tungkol sa nutrisyon .
5. Cranberry-Orange Quinoa
Matamis at tart, ang pagpapares ng sariwang, makatas na orange at tangy, pinatuyong mga cranberry ay ginagarantiyahan na pukawin ang iyong mga pandama sa unang bagay sa umaga. Hindi lamang ang mga pinatuyong mga cranberry ay nag-aalok ng dagdag na zing at ilang chewy texture sa mangkok na ito ng agahan, nagdagdag din sila ng isang magandang halaga ng hibla at iron sa halo, sabi ni Taub-Dix.
Kunin ang Cranberry-Orange Quinoa recipe at impormasyon sa nutrisyon dito.
6. Creamy Berry Quinoa Parfait
Ipinagmamalaki ang isang humihinang 25 gramo ng protina, ang kasiya-siyang layong parfait na ito ay may utang na protina sa mababang-fat na Greek yogurt. Ang mga matamis na blueberry at malutong na walnut ay nagbibigay ng balanse ng mga carbs at malusog na taba para sa isang mahusay na bilugan na halo ng macros.
Kunin ang recipe ng creamy Berry Quinoa Parfait at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
7. Mga milokoton at creamy Coconut Quinoa Oatmeal Bowl
Mga Coconut lovers, ito ay para sa iyo. Salamat sa asukal ng niyog, langis, gatas at chips, masisiyahan ka sa quadruple ang lasa ng niyog sa nabulok na quinoa breakfast bowl na madaling kapalit bilang isang dessert.
Ngunit sa 11 gramo ng puspos na taba, ang resipe na ito ay dapat iwaksi bilang isang paminsan-minsang paggamot sa halip na isang pang-araw-araw na sangkap, dahil ang hurado ay wala pa rin sa kung ang mga nabubuong taba na nakabatay sa halaman ay nagdudulot ng parehong masasamang epekto sa kalusugan ng puso bilang mga batay sa hayop.
Kunin ang mga Peach at Creamy Coconut Quinoa Oatmeal Bowl recipe at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
