Ang isang ubo - lalo na kung sinamahan ng iba pang mga malamig na sintomas tulad ng pagbahin, pananakit ng kalamnan, isang namamagang lalamunan o isang paloot na ilong - ay madalas na magamit bilang isang dahilan upang hindi mag-ehersisyo. Gayunpaman, depende sa kalubhaan ng iyong pag-ubo, ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti at isipin ang iyong isip sa iyong ubo o pakiramdam na may sakit. Kailangan mong isaalang-alang ang isang bilang ng mga kadahilanan kapag nag-eehersisyo na may ubo.
Mag-ehersisyo sa isang Ubo
Gumamit ng iyong sariling paghuhusga kapag nag-eehersisyo sa isang ubo. Ayon sa Mayo Clinic, ang pag-eehersisyo sa isang karaniwang sipon ay sa pangkalahatan ay OK. Ang mga simtomas na nagaganap mula sa leeg pataas - walang tigil na ilong, pagbahing at nguso - ay hindi mga dahilan upang maiwasan ang pag-eehersisyo. Gayunpaman, kung mayroon kang isang magaspang at patuloy na ubo na may sakit sa dibdib, ang pag-eehersisyo ay maaaring magpalala ng iyong ubo at madagdagan ang sakit sa iyong dibdib. Dapat ka ring maghintay na mag-ehersisyo kung mayroon kang lagnat, matinding pagkapagod o pananakit ng kalamnan.
Mag-ehersisyo na may Pag-iingat
Makilahok sa ehersisyo na may mababang epekto kung magpasya kang mag-eehersisyo na may ubo. Ang pag-eehersisyo ng mababang epekto ay maaaring makatulong sa iyo na maani ang mga benepisyo ng ehersisyo kabilang ang pagpapanatili ng timbang, pagkontrol sa stress at pag-iwas sa sakit - nang hindi masyadong matigas sa iyong katawan. Subukan ang paggamit ng isang elliptical machine, rowing machine o nakatigil na bike. Maglakad. Tandaan na ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng isang minimum na 150 hanggang 300 minuto ng katamtaman-intensity aerobic ehersisyo lingguhan upang mapanatili ang isang malusog na timbang.
Gumamit ng mga antibacterial wipes at hand gels kung nagtatrabaho sa gym. Punasan ang mga kagamitan bago at pagkatapos mong gamitin ito para sa kaligtasan ng iyong sarili at sa iba pa. Gumamit ng antibacterial hand gel habang iniiwan mo ang gym upang makatulong na patayin ang iba pang mga mikrobyo.
Subukan ang isang Bagong Aktibidad
Kumuha ng isang klase sa yoga o Pilates. Tumutok sa koneksyon sa isip na katawan na kailangang mag-alok ng yoga at Pilates. Ang yoga at Pilates ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong lakas at kakayahang umangkop at magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga, na maaaring maging kapaki-pakinabang sa isang ubo o sakit.
Suriin sa Iyong Doktor
Bago magtrabaho ang isang ubo at sipon, bumisita sa iyong doktor - lalo na kung ang mga sintomas ng iyong ubo ay nagpapatuloy ng higit sa dalawang linggo. Ang iyong pangunahing doktor sa pangangalaga ay maaaring makatulong na mamuno sa mga mas malubhang kundisyon at magbigay sa iyo ng impormasyon kung ligtas na makilahok muli sa ehersisyo.
Ang mga sintomas ng hika na naapektuhan ng ehersisyo ay maaaring magsimula sa panahon ng pag-eehersisyo, ngunit maaaring lumala makalipas ang ilang sandali matapos ang paghinto. Ang kondisyong ito ay karaniwang pinamamahalaan ng mga gamot na inhaled.
Tip
Panatilihing hydrated ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagdala ng isang bote ng tubig sa iyo habang nag-eehersisyo ka.
Babala
Kung sa anumang oras sa panahon ng pag-eehersisyo ang iyong pag-ubo ay nagiging mas masahol, ihinto ang ehersisyo at mamahinga.
