Ang mga pagkaing iyong kinakain ay naglalaman ng isang tiyak na dami ng mga caloridad - mga yunit ng enerhiya na iginuhit ng iyong katawan para sa gasolina. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga calories hindi lamang para sa pisikal na aktibidad, kundi pati na rin upang maisagawa ang iba't ibang mga pag-andar tulad ng panunaw at paghinga. Ang mga pangangailangan ng calorie ay naiiba depende sa iba't ibang mga kadahilanan, na may edad na isang mahalagang isa bilang isang natural na nagpapabagal na metabolismo ay hahantong sa mabilis na makakuha ng timbang. Kailangan mong isaalang-alang ang iba pang mga kadahilanan, tulad ng antas ng iyong aktibidad at mayroon ka man o ilang mga kondisyon na maaaring maka-impluwensya sa mga pangangailangan ng enerhiya o metabolismo, tulad ng hypothyroidism. Kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa tamang nutrisyon, kumunsulta sa iyong manggagamot o isang propesyonal sa nutrisyon tulad ng isang rehistradong dietitian para sa gabay sa pagdidisenyo ng isang tamang plano sa pagkain na naaangkop sa iyong indibidwal na mga kalagayan.
Ang Mga Rekomendasyon sa minimum na Calculasyon ng USDA
Anuman ang antas ng pisikal na aktibidad, ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang minimum na bilang ng mga calories upang suportahan ang iyong mga organo, tisyu at ang iba't ibang mga gawain na kanilang ginagawa. Ang Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ay nagtatag ng inirekumendang minimum na pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa mga nakatira sa isang nakaupo na pamumuhay, na nangangahulugang hindi mo masikap ang iyong sarili na lampas sa mga kinakailangan ng pang-araw-araw na pamumuhay. Batay sa mga patnubay na ito, ang 35-taong-gulang na babae ay dapat kumonsumo ng halos 1, 800 calories lamang araw-araw, halos 200 mas mababa kaysa noong ikaw ay nasa iyong mga tinedyer at twenties.
Mga Pagbabago para sa Pangkatang Gawain
Iba pang Mga Pagkalkula
Sapagkat ang iyong metabolismo ay patuloy na bumagal habang ikaw ay edad, kung gaano katanda ikaw ay isang mahalagang pagsasaalang-alang sa kung gaano karaming dapat mong kainin araw-araw. Hindi lahat ng mga rekomendasyon ng calorie ay isinasaalang-alang ang edad, gayunpaman, at ang ilan ay umaasa sa iba pang mga kadahilanan. Ang manggagamot na si Nadya Swedan, may-akda ng "Aklat ng Kalusugan at Kalusugan ng Fitness ng Aktibong Babae, " ay nag-aalok ng isang pormula upang malaman ang pang-araw-araw na mga pangangailangan ng calorie batay sa antas ng timbang at aktibidad. I-Multiply ang iyong timbang ng 13 kung gagawa ka ng halos 20 hanggang 30 minuto ng aerobic na aktibidad araw-araw, sa pamamagitan ng 16 para 45 hanggang 60 minuto, 19 para sa 75 hanggang 90 minuto at 22 kung gumana ka ng higit sa dalawang oras sa isang araw.
Pag-inom ng nutrisyon
Bilang karagdagan sa pag-ubos ng tamang dami ng mga calorie para sa iyong mga pangangailangan, nais mo ring tiyakin na ubusin mo ang wastong proporsyon ng mga taba, karbohidrat at protina. Inirerekomenda ng Swedan na ang mga diets ng kababaihan ay binubuo ng 50 hanggang 60 porsyento na carbohydrates, 20 hanggang 30 porsyento na protina at 20 hanggang 30 porsyento na taba.
