Ang suplementong industriya ay lumago nang malaki sa huling dekada, maliwanag mula sa nahihilo na hanay ng mga bitamina sa mga istante ng tindahan. Mga tabletas, pulbos, kapsula, likidong patak, gummies - alin ang mas mahusay?
Kadalasang inaangkin ng mga tagagawa na ang mga likidong bitamina ay nasisipsip ng mas mahusay kaysa sa mga kapsula, ngunit walang sapat na ebidensya na pang-agham upang suportahan iyon.
Tip
Ang rate ng pagsipsip ay maaaring mas mahalaga kaysa sa halaga na nasisipsip pagdating sa pagiging epektibo ng mga likidong bitamina kumpara sa mga kapsula.
Pagsipsip ng Mga Suplemento ng Bitamina
May isang gutom ng kalidad na pang-agham na pananaliksik sa kung paano hinihigop ng katawan ang mga suplementong bitamina sa anumang anyo, maging pulbos, kapsula o tableta. Ang pagsubok sa pre-market ay hindi hinihiling ng FDA at, bagaman kinakailangan ang mga tagagawa ng suplemento na sundin ang mga mahusay na kasanayan sa pagmamanupaktura, may kaunting regulasyon na lampas doon.
Ang ilan sa mga pinakamahusay na tatak ng bitamina ay sumusubok sa kanilang mga produkto para sa mga oras ng kalidad, pagiging epektibo at paglusot, ayon sa Dr. Rath Research Institute, ngunit hindi ito nagbibigay ng sapat na katibayan upang masiguro ang mga pag-angkin na ang isang uri ng suplemento ay mas mahusay kaysa sa iba pang mga tuntunin ng pagsipsip. at bioavailability.
Ang isang pag-angkin na ginawa tungkol sa mga likidong bitamina ay mas mahusay na nasisipsip at mas mabilis sa daloy ng dugo dahil hindi sila bahagi ng isang solidong pill o nakapaloob sa isang kapsula na dapat matunaw bago ilabas ang mga sustansya. Ginagawa man o hindi ang mga ito ng anumang mas epektibo para sa paghahatid ng nutrient o kakayahang magamit ay hindi nakumpirma - at marahil ay hindi maaaring, na ibinigay sa malawak na hanay ng mga formulasi ng mga suplemento ng bitamina sa merkado at lahat ng mga kadahilanan na nakakaapekto sa nutrisyon bioavailability.
Mga Liquid Vitamins kumpara sa Capsules
Ang bioavailability at pagsipsip ng rate ng isang nakapagpapalusog ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iba pang mga sangkap sa likido o kapsula na maaaring o hindi maaaring mapahusay ang pagsipsip ng nutrient. Halimbawa, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa Asia Pacific Journal of Tropical Biomedicine noong Abril 2013, ang mga extract ng aloe vera ay maaaring dagdagan ang bioavailability ng mga bitamina C at E. Ang iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa pagsipsip at bioavailability ay kinabibilangan ng:
- Ang anyo ng bitamina - halimbawa, mayroong ilang mga anyo ng bitamina C sa merkado, kabilang ang ascorbic acid, Ester-C, sodium ascorbate at ascorbyl palmitate, na ang lahat ay potensyal na may iba't ibang antas ng bioavailability, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa ang journal Advances in Nutrisyon noong Nobyembre 2013.
- Kung ang bitamina ay natural o ginawa nang synthetically.
- Punan o additives sa parehong kapsula at tabletas.
Sa wakas, ang pagsipsip ay hindi maaaring masuri sa isang vacuum; kailangang subukan ito sa mga tao. At ang mga tao ay hindi pare-pareho. Sa kaso ng B12, halimbawa, ang isang sangkap na tinago ng tiyan na tinatawag na intrinsic factor ay kinakailangan para sa pagsipsip at paggamit.
Ang iba't ibang mga kondisyon sa kalusugan ay maaaring makaapekto sa kung gaano karaming intrinsic factor ang maaaring gawin ng katawan ng isang tao, na matutukoy kung magkano ang isang suplemento ng B12 na maaaring makuha ng isang indibidwal. Ang lahat ng mga variable na ito ay hadlangan ang pananaliksik sa bioavailability, ayon sa mga may-akda ng pagsusuri sa Advance in Nutrisyon .
Tulad ng para sa mga pag-aangkin na ang mga likido ay masisipsip nang mas mabilis kaysa sa mga kapsula o iba pang mga form ng suplemento, ito ay isang mahusay na pamamaraan sa marketing upang mapaniwala ng mga mamimili na ang likido ay mas epektibo; ngunit, ang rate ng pagsipsip at bioavailability ay hindi magkatulad na mga konsepto.
Ayon sa Dr. Rath Research Institute, ang mabilis na pagsipsip ay hindi kinakailangan na mas mahusay. Sa katunayan, para sa mga mahahalagang nutrisyon, maaari itong gawing mas epektibo ang suplemento. Ang katawan ay maaaring sumipsip lamang ng napakaraming isang nakapagpapalusog sa isang pagkakataon, at ang anumang labis ay pinalabas.
Paano ka Pumili?
Sa halip na mag-alala tungkol sa kung ang isang kapsula o likidong bitamina ay mas mahusay na nasisipsip, dapat mong gawin ang desisyon batay sa kalidad, gastos at personal na kagustuhan. Ang bawat supplement form ay may kalamangan at kahinaan. Kung ikukumpara sa mga kapsula, ang mga likido ay maaaring mas kanais-nais dahil:
- Mas madali nilang baguhin ang mga dosis para sa mga bata o sa matatanda.
- Maaari silang maging mas madali para sa ilang mga tao na may mga problema sa digestive dahil sa gastric surgery.
- Madali silang lunukin para sa mga taong nahihirapang kumuha ng mga tabletas.
Ang kahinaan ng likido laban sa mga kapsula ay kinabibilangan ng:
- Ang mga likido ay maaaring hindi gaanong matatag, na magiging sanhi ng mas mabilis na pagkalugi sa nutrisyon. Ito ay totoo lalo na sa bitamina C at folic acid, ayon sa ConsumerLab.com.
- Maaaring mangailangan sila ng pagpapalamig, na maaaring gawing mas praktikal ang mga ito.
- Tulad ng nabanggit, ang kanilang mabilis na pagsipsip ay maaaring gumawa sa kanila ng isang hindi magandang pagpipilian para sa ilang mga nutrisyon.
Tulad ng para sa gastos at kalidad, ang parehong likido at kapsula ng mga suplemento ng bitamina ay maaaring magastos. Kadalasan, ang mga de-kalidad na bitamina ay magiging mas mahal dahil naglalaman ang mga ito ng mas mahusay na sangkap, mas kaunting mga tagapuno at maaaring sumailalim sa mas mahigpit na pagsubok. Ngunit, hindi ito palaging nangyayari. Minsan, ang mga mas mababang gastos sa suplemento ay maaaring maging kasing epektibo - ngunit muli, mahirap masuri ito.
Bago ka pumili, gawin ang iyong pananaliksik upang suriin ang reputasyon ng tagagawa at ang pinakamahusay na mga tatak ng bitamina. Maaari ka ring maghanap para sa isang selyo mula sa isang ahensya ng pagsubok ng third-party na nagsisiguro na ang produkto ay ginawa nang maayos, na naglalaman ito ng mga sangkap na lumalabas sa label, at hindi ito naglalaman ng mga nakakapinsalang antas ng mga kontaminado. Ang mga nasusulit na ahensya na nagbibigay ng mga third-party na pagsubok at mga seal ng pag-apruba ay kasama ang:
- US Pharmacopeia
- ConsumerLab.com
- NSF International
Tandaan, hindi kinakailangang ginagarantiyahan ang kaligtasan o pagiging epektibo ng produkto.
Kailangan mo ba ng isang Pandagdag?
Kung naihatid ito sa isang dropper o isang kapsula, na nasisipsip nang mabilis o hindi man, ang totoong tanong ay - may gagawin ba para sa iyo? Para sa karamihan ng mga tao, ang sagot ay hindi, sabi ni Larry Appel, MD, direktor ng Johns Hopkins Welch Center for Prevention, Epidemiology at Clinical Research. Narito ang ilang mga pangyayari na maaaring mangailangan ng pandagdag:
- Inirerekomenda ito ng iyong doktor na ayusin ang isang kakulangan o tulungan ang isang tiyak na kondisyon.
- Mayroon kang mga problema sa pagsipsip ng mga nutrisyon mula sa pagkain dahil sa isang digestive disorder tulad ng celiac o Crohn's disease.
- Mayroon kang isa pang kondisyong medikal na nakakaapekto sa pagsipsip ng mga sustansya mula sa pagkain.
- Kumuha ka ng gamot, tulad ng mga proton-pump inhibitors, na pumipigil sa pagsipsip ng nutrisyon ng nutrisyon.
- Kumakain ka ng isang mahigpit na diyeta na hindi kasama ang isa o higit pang mga pangkat ng pagkain. Halimbawa, ang mga vegan ay madalas na nakikinabang mula sa isang suplemento ng B12.
Maraming mga tao ang gumagamit ng mga bitamina bilang "nutritional insurance, " inaasahan na gagawa sila para sa isang mas malusog na diyeta. Ngunit alam mo ba kung ano ang mas mahusay kaysa sa pagkuha ng isang tableta upang mapalakas ang iyong nutrisyon? Ang pagkain ng isang malusog na diyeta.
Sa halip na gumastos ng pera sa mga suplemento na pinaka-malamang na hindi mo na kailangan, mas mahusay na mamuhunan sa iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagbili at pagkain ng mga de-kalidad na pagkain tulad ng mga organikong prutas at gulay, pinapakain ng damo, walang hormon, organic na itlog, karne at pagawaan ng gatas., at sariwang pagkaing-dagat. Pagkatapos, kumuha ng anumang pera na tira at mamuhunan sa isang pagiging kasapi ng gym kung wala ka nang isa. Ang kumbinasyon ng isang malusog na diyeta at ehersisyo ay mas malamang na mapabuti ang iyong kalusugan kaysa sa isang patak o tableta.
