Ang isang paggamit ng 6, 000 calories sa isang araw ay halos tatlong beses ang average araw-araw na inirerekomenda na caloric intake, dahil ang porsyento ng US Food and Drug Administration (FDA) porsyento ng araw-araw na halaga ng rekomendasyon ay batay sa isang 2, 000-calorie araw-araw na paggamit. Mayroong ilang mga pagkakataon kapag ang antas ng regular na paggamit ay malusog.
Kumakain ng 6, 000 Kaloriya sa isang Araw
Sa isang maliit na sukat ng Septyembre 2015 na pag-aaral na inilathala sa Science Translational Medicine , anim na malusog na kalalakihan ang pinapakain ng 6, 000 kaloriya sa isang araw na walang pisikal na aktibidad sa isang linggo. Ang diyeta ay 50 porsyento na karbohidrat, 35 porsiyento na taba (walang pahiwatig kung magkano ang puspos na taba) at 15 porsyento na protina.
Sa paglipas ng linggo, ang mga kalalakihan ay nagkamit ng average na 8 pounds. Maliban dito, nagpakita sila ng mga palatandaan ng oxidative stress at paglaban sa insulin.
Ang stress ng Oxidative, ayon sa isang artikulo ng Hulyo 2017 sa Oxidative Medicine at Cellular Longevity , ay isang kawalan ng timbang sa pagitan ng mga libreng radikal at antioxidant, kung saan mayroong higit na mga libreng radikal sa katawan kaysa sa mga antioxidant na lumalaban sa kanila.
Ang mga libreng radikal, ayon sa National Cancer Institute, ay hindi matatag na mga molekula na ginawa sa panahon ng normal na metabolismo ng cell. Maaari silang magtayo sa mga cell at magdulot ng pinsala sa iba pang mga molekula na humahantong sa isang pagtaas ng panganib para sa kanser at iba pang mga sakit.
Ang paglaban ng insulin, ayon sa National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, ay kapag ang mga cell sa iyong taba, atay at kalamnan ay hindi tumutugon nang maayos sa insulin at hindi madaling kumuha ng glucose mula sa iyong dugo. Ang iyong pancreas ay gumagawa ng maraming insulin upang matulungan ang glucose sa iyong mga cell. Hindi inalis ang kaliwa, maaari itong humantong sa diyabetis.
Sino ang Nangangailangan ng 6, 000 Kaloriya Araw-araw?
Sinabi din ng Mayo Clinic na mayroong mga 3, 500 calories sa isang pounds. Kung ikaw ay isang napaka-aktibong tao na may isang mahusay na kalamnan ng kalamnan, kakailanganin mo ang isang mas mataas na caloric intake upang mapanatili ang kalamnan na iyon.
Gayunpaman, ang 2015-2020 Dietary Guide para sa mga Amerikano mula sa US Department of Health and Human Services ay nagsasaad na ang mga aktibong lalaki lamang sa pagitan ng edad na 16 at 18 ay nangangailangan ng 3, 200 calories bawat araw, na siyang pinakamataas na pang-araw-araw na paggamit na nakalista para sa anumang pangkat ng edad o aktibidad antas.
Dahil dito, dapat mo lamang sundin ang isang 6, 000 calories sa isang araw na plano sa pagkain sa direksyon ng isang dietician, at para sa isang maikling panahon. Ang pagkonsumo ng masyadong maraming mga kaloriya nang masyadong mahaba ay maaaring humantong sa hindi malusog na timbang ng timbang.
Panatilihin itong Malusog at Balanse
Ang Academy of Nutrisyon at Dietetics ay nagmumungkahi:
- Ang pag-iwas sa mga suplemento at gimik ay ipinagbili patungo sa pagtaas ng timbang.
- Ang pagkain ng mas maliliit na pagkain nang mas madalas at uminom ng likido bago at pagkatapos kumain ay mag-iwan ng silid sa tiyan para sa pagkain.
- Pagdaragdag ng puro na calories sa iyong mga karaniwang pagkain, tulad ng pagdaragdag ng keso sa sili, o pagdaragdag ng peanut butter sa isang buong muffin ng butil.
- Maghanda ng otmil at iba pang mainit na cereal na may gatas sa halip na tubig.
- Pumunta para sa mga buong bersyon ng taba sa halip na "light" o "low-calorie" na yogurt, gatas at keso.
Kapag nagtatrabaho ka sa isang nutrisyunista, maaari kang bumuo ng isang malusog na plano sa pagkain na magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng timbang gamit ang pagkain na masiyahan ka.
