Kung ang iyong mga bukung-bukong ay mahina o gumaling mula sa pinsala, maaaring naghahanap ka ng mga ehersisyo na may mababang epekto upang mapalakas ang mga ito. Ang pagsasanay sa tubig ay maaaring kapaki-pakinabang at kasiya-siya. Ang tubig ay nagbibigay ng suporta at pag-eehersisyo sa tubig ay isang banayad na paraan upang makakuha ng lakas sa mga bukung-bukong. Sinusuportahan ng kahinahunan ng tubig ang mga bukung-bukong at binabawasan ang pilay sa kasukasuan, na naghihikayat sa libreng paggalaw. Ang likas na paglaban na ibinigay ng tubig ay kumikilos din bilang puwersa ng paglaban upang makabuo ng lakas ng kalamnan.
Pagpapabuti ng kakayahang umangkop sa pamamagitan ng mga Linya
Para sa isang pangunahing ehersisyo, magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa tubig gamit ang iyong likod na suportado at ituwid ang iyong tuhod. Habang hinahawakan ang iyong tuhod nang tuwid, yumuko ang bukung-bukong at ituro ang mga daliri sa paa. Baligtad ang paggalaw upang maituro ang mga ito pabalik sa kisame. Matapos kang kumportable sa kilusang ito, magsagawa ng mga bilog ng bukung-bukong. Ilipat ang iyong mga bukung-bukong sa isang pabilog na paggalaw, una sa isang direksyon at pagkatapos ay ang iba pa. Magsagawa ng 10 pag-uulit o mas kaunti kung nagsisimula kang makaramdam ng sakit.
I-stretch ang Iyong Outer Calf Mus
Ang ehersisyo na ito ay nagtatayo ng lakas sa mga panlabas na kalamnan ng guya na nag-uugnay sa bukung-bukong, at tumutulong sa pagbuo ng lakas. Ilagay ang parehong mga palad sa gilid ng dingding ng pool na nakatayo nang diretso. Ilagay ang isang paa sa likod mo, pinapanatili ang iyong sakong na nakadikit sa sahig at ang binti ay pinahaba nang hindi baluktot ang iyong tuhod. Ang posisyon na ito ay mukhang isang lungga at dapat maging isang mabagal na ehersisyo. Kapag nasa posisyon ka, baluktot ang iyong mga siko at sandalan pasulong. Ulitin ang maraming beses sa magkabilang panig.
Itaas ang Iyong Mga Takong
Ang isang simpleng ehersisyo na nagpapabuti ng lakas ng bukung-bukong ay ang pagtaas ng sakong. Tumayo nang diretso sa pool at ibaluktot ang iyong mga paa upang tumayo sa mga bola ng iyong mga paa. Itaas ang iyong mga takong nang dahan-dahan at pagkatapos ay ibaba ang malumanay. Ang simpleng ehersisyo na ito ay maaaring maulit bilang pinahihintulutan. Habang maaari mong isagawa ang ehersisyo na ito sa tuyong lupa, ang tubig ay nagbibigay ng higit na paglaban para sa iyong mga bukung-bukong. Gawin ang pag-eehersisyo na ito sa pana-panahon sa buong pag-eehersisyo upang mapabuti ang lakas ng bukung-bukong.
Paglukso para sa Nadagdagang Katatagan
Ang pangwakas na ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para sa mahina na mga bukung-bukong. Ang pagpapatibay ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng bukung-bukong pati na rin ang mga tendon at ligament na nakapaligid sa bukung-bukong. Gayunpaman, ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito sa tuyong lupa ay maaaring maging mataas na epekto, potensyal na mapinsala ang iyong mga bukung-bukong. Ang proteksyon ng cushioning ng tubig ay ginagawang isang mahalagang ehersisyo na nagpapatibay na may mas mababang epekto kaysa sa tuyong lupa. Tumayo nang tuwid at dahan-dahang yumuko. Hop tungkol sa isang paa pasulong, sinusubukan na gawing likido ang paggalaw. Hop ang haba ng mababaw na dulo ng pool o mas mababa kung nakakapagod.
