Ang Estrogen ay tumutukoy sa isang pangkat ng mga compound ng steroid na gumaganap ng isang mahalagang papel sa iyong katawan. Naroroon sila sa mas malaking halaga sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan, at nag-ambag sa wastong paggana ng panregla cycle at pag-unlad ng mga pangalawang katangian ng sex. Ayon sa dietaryfiberfood.com, ang ilang mga likas na mapagkukunan ng halaman ay maaaring kumilos bilang mga ahente ng estrogeniko. Ang mga mapagkukunan ng halaman na ito ay tinatawag na phytoestrogens at maaaring matagpuan sa ilang mga pagkain sa pagkain, tulad ng mga mani. Ang paggamit ng mga pagkaing ito ay maaaring makatulong na madagdagan ang estrogen sa iyong katawan.
Almonds
Ang mga Almond ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga phytoestrogens, ayon sa Dietaryfiberfood.com. Ang mga Almond ay naglalaman ng 131.1 at ng mga phytoestrogens bawat 100 g paghahatid. Ang mga Almond ay maaaring kainin nang hilaw bilang isang meryenda. Maaari din silang idagdag sa mga salad at pukawin ang fries para sa dagdag na tulong ng nutrisyon at lasa.
Mga mani
Ang mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga phytoestrogens. Sa isang 100 g paghahatid ng mga mani, mayroong 34.5 ug ng phytoestrogens, ayon sa dietaryfiberfood.com. Ang mga mani ay karaniwang kinakain hilaw bilang isang meryenda o sa mga salad. Maaari rin silang maging ground sa peanut butter at ginamit bilang isang kumalat o isang sarsa para sa pinggan.
Pistachios
Ang Pistachios ang pinakamayamang mapagkukunan ng mga phytoestrogens sa mga nuts. Sinabi ng Dietaryfiberfood.com na ang isang 100 g na paghahatid ng mga pistachios ay maaaring magbigay ng iyong katawan ng 382.5 at mga phytoestrogens. Ang mga pistachios ay maaaring kainin nang hilaw, sa isang trailer mix, o idinagdag sa mga inihurnong kalakal at mga recipe. Maaari rin silang isama sa mga salad at lutong pagkain.
