Kung ikaw ay natural na payat, may posibilidad na mayroon kang mataas na metabolismo. At habang ang iyong metabolismo ay ginagawang madali upang maiwasan ang pag-pack ng labis na pounds, maaari itong aktwal na makuha sa paraan ng iyong mga resulta kung sinusubukan mong makakuha ng timbang. Sa kasamaang palad, walang suplemento - kabilang ang mga herbal supplement - napatunayan na pabagalin ang iyong metabolismo, o kahit na makakaapekto sa iyong metabolismo sa anumang makabuluhang paraan. Kaya hindi ka dapat umasa sa anumang suplemento upang mabago ang iyong metabolismo upang sapat na mawalan ka ng timbang o mag-alala na ang iyong suplemento ng pagpipilian ay lihim na nakakakuha ka. Gayunpaman, ang ilang mga pandagdag - tulad ng mga pulbos na protina at mga pulbos na nakakuha ng timbang - nagbibigay ng maraming mga calorie, na makakatulong sa iyo na makakuha ng timbang, kahit na ang mga suplemento na ito ay hindi talaga nakakaapekto sa iyong metabolismo.
Mga Pangunahing Kaalaman ng Metabolismo
Sa pinakamahalagang antas nito, ang iyong "metabolismo" ay tumutukoy sa bilyun-bilyong mga reaksyon ng kemikal na nagaganap sa iyong katawan bilang isang function ng iyong pang-araw-araw na buhay. Ang bawat isa sa mga reaksyon na ito ay nangangailangan ng isang maliit na halaga ng enerhiya, at ang kolektibong enerhiya na bumubuo sa mga calories na sinusunog mo sa bawat araw.
Ang bahagi ng iyong metabolismo ay nakasalalay sa iyong genetika; maaari mong masunog ang higit pang mga kalakal bawat araw kaysa sa isang tao na may isang mabagal na metabolismo, kahit na pareho kang timbang at taas. Ang iyong sandalan ng kalamnan ng kalamnan ay nakakaapekto rin sa iyong metabolismo dahil mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas maraming calories na sinusunog mo. Ang isang aktibong pamumuhay ay nagdaragdag ng iyong paso ng enerhiya, masyadong, at ilang mga pagpipilian sa pagdiyeta, tulad ng pagkain ng maraming protina, maaari ring dagdagan ang mga calories na sinusunog mo sa bawat araw.
Kung ikaw ay muscular, magkaroon ng isang genetically mabilis na metabolismo at mabuhay ng isang aktibong pamumuhay, malamang na mayroon kang medyo mabilis na metabolismo. Nangangahulugan ito, kung naghahanap ka upang makakuha ng timbang, kakailanganin mong kumain ng higit sa isang tao na mas mababa sa kalamnan, hindi gaanong aktibo o may isang genetically mabagal na metabolismo.
Mga pandagdag at isang Mabagal na Metabolismo
Karamihan sa mga suplemento na may kaugnayan sa metabolismo, tulad ng mga halamang gamot na naglalaman ng bitamina o bitamina, ay ipinagbibili upang mapabilis ang iyong metabolismo, hindi mabagal ito. At, noong Marso 2016, walang mga suplemento na idinisenyo upang mapabagal ang iyong metabolismo. Marahil hindi ka nawawala, bagaman; napakakaunting mga pag-aaral ang nagpapakita na ang pag-inom lamang ng isang suplemento ay maaaring mabago ang iyong metabolismo na sapat na makabuluhang nakakaapekto sa iyong timbang, ulat ng isang pagsusuri na inilathala sa International Journal of Sport Nutrisyon at Ehersisyo ng Metabolismo noong 2012. Ang tala ng mga may-akda na, habang ang ilang mga suplemento ay maaaring magkaroon ng isang napaka bahagyang epekto sa pagtulong sa mas mababang timbang ng katawan, sa pamamagitan ng mas mababa sa 5 pounds, ang karamihan sa kanila ay walang nakakaalam na epekto.
Ang ilalim na linya; hindi ka dapat tumingin sa mga pandagdag upang makabuluhang baguhin ang iyong metabolismo, kung sinusubukan mong pabilisin ito o pabagalin ito.
Pagtagumpayan ng isang Mabagal na Metabolismo
Ang mga suplemento na naglalaman ng caloric nutrients - protina, carbs at fat - maaari pa ring makatulong sa iyo na makakuha ng timbang kung mayroon kang isang mabagal na metabolismo, bagaman. Maaari mong ihalo ang mga weight gainers at pulbos ng protina sa tubig o gatas upang makagawa ng mga inuming pandagdag, na makakatulong sa iyo na maglagay ng pounds. Ang isang suplemento ng komersyal na weight gainer, na naibebenta sa mga bodybuilder, ay naglalaman ng 750 calories, o tungkol sa isang ikalimang bahagi ng 3, 500 calories na kailangan mo upang makakuha ng isang libra. Kung hindi ka makakakuha ng sapat na calories para sa pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng diyeta lamang, maaaring makatulong ang mga suplementong high-calorie na ito.
Gayunpaman, maaari kang makakuha ng parehong mga resulta mula sa simpleng pagkain ng mas maraming pagkain; halimbawa, ang pagdaragdag ng mga pagkaing may mataas na calorie, tulad ng mga butter ng nut, sa iyong plano sa pagkain, pagluluto ng mas maraming langis upang mapalakas ang iyong bilang ng calorie, at pagkuha ng higit pang protina mula sa mga pagkain tulad ng dibdib ng manok, salmon at itlog.
Mga Pagsasaalang-alang Sa Isang Mabilis na Metabolismo
Habang posible na ang iyong genetika at uri ng katawan ay nagpapahirap sa iyo upang makakuha ng timbang - kung ikaw ay natural na sandalan at malungkot, halimbawa, hindi ka bubuo ng isang stocky na uri ng katawan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay - dapat kang makipag-usap sa isang doktor kung nahihirapan kang makakuha ng timbang. Ang ilang mga isyu sa kalusugan, tulad ng isang sobrang aktibo na teroydeo, ay maaaring artipisyal na mapabilis ang iyong metabolismo, na nag-uudyok sa pagbaba ng timbang kahit na hindi ka pa gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay. Ang undiagnosed diabetes ay maaari ring makaapekto sa kung paano pinoproseso ng iyong katawan ang mga carbs, na nag-trigger ng hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang. Ang isang medikal na propesyonal ay maaaring mamuno sa isang napapailalim na isyu sa kalusugan at magmungkahi ng isang karagdagan upang matulungan kang makakuha ng timbang.
