Ang isang wattle ng leeg, na kilala rin bilang isang leeg ng pabo, ay nakakakuha mula sa isang hindi man mukha na may kabataan. Kung hindi ka handa na pumunta sa ilalim ng kutsilyo upang maalis ang labis na balat at taba mula sa isang turkey leeg, pagsasanay sa ulo at leeg ay maaari ring ibalik ang isang kabataan na tono sa iyong mukha, ayon kay Annelise Hagen, may-akda ng "The Yoga Face: Alisin Wrinkles kasama ang Ultimate Natural Facelift, "sinipi ng magazine na" Oras ". Magdagdag ng isang isometric elemento sa pamamagitan ng malumanay na pagpindot sa iyong palad laban sa iyong ulo o leeg at malumanay na itulak laban sa iyong pinindot na palad habang isinasagawa mo ang mga pagsasanay.
Pag-ikot ng Ulo
Upang maisagawa ang pag-ikot ng ulo, umupo o tumayo kasama ang iyong ulo na nakaharap sa unahan. I-rotate ang iyong ulo sa kaliwa hangga't maaari mong pamahalaan. Panatilihing maayos at kontrolado ang paggalaw ng iyong ulo. Huwag pilitin ang iyong leeg. Kapag naipasok mo ang iyong ulo sa malayo hangga't maaari, hawakan ang posisyon para sa isang bilang ng dalawa, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo, i-on ang iyong ulo sa kanan, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Kumpletuhin ang lima hanggang 10 na pag-uulit at ulitin ang ehersisyo nang tatlong beses bawat araw. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalabas ng pag-igting bilang karagdagan sa pagbuo ng malakas na kalamnan ng leeg na humahawak sa baba sa lugar, ayon sa University of Maryland Department of Environmental Safety.
Front at Back Neck Tilt
Ang mga ehersisyo ng ikiling ng leeg ay pinipigilan ang pag-jowling ng mas mababang panga na kadalasang sinasamahan ng leeg ng pabo, ayon kay Hagen. Huwag ilipat ang mga balikat sa panahon ng pagsasanay na ito, sinabi ng American Council on Exercise. Kumpletuhin ang lima hanggang 10 na pag-uulit, tatlong beses bawat araw.
Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong ulo na nakaharap sa unahan at ang iyong mga paa balikat-lapad bukod. Ikiling ang iyong ulo nang marahan upang tumingin ka sa kisame habang pinipilit ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig. I-hold para sa isang bilang ng dalawa, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos, ikiling ang iyong ulo pasulong at pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib. Hawakan ang posisyon para sa 15 hanggang 30 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang iangat ang iyong ulo hanggang sa ipagpatuloy mo ang panimulang posisyon.
Side Neck Tilt
Simulan ang ehersisyo ng ikiling sa tabi sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong ulo na nakaharap sa pasulong. Ikiling ang iyong ulo sa kaliwa, ngunit patuloy na nakaharap. Hawakan ang posisyon para sa isang bilang ng dalawa, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang paggalaw sa pamamagitan ng pagtagilid ng iyong ulo sa kanan. Gawin ang lima hanggang 10 na pag-uulit, tatlong beses bawat araw. Kung ang iyong tainga ay humipo sa iyong balikat, napakalawak mo, ang babala ng University of Maryland Kagawaran ng Kaligtasan sa Kalikasan. Panatilihin ang makinis, unti-unting paggalaw upang maiwasan ang posibleng pinsala. Panatilihin pa rin ang iyong mga balikat sa panahon ng pagsasanay na ito, at huwag huminga.
