Nakikinabang ang lahat sa pag-eehersisyo, kabilang ang mga taong may hika. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa BMC Pulmonary Medicine noong 2015, ang isang 12-buwan, katamtaman na intensidad na programa ng ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kakayahan sa ehersisyo at kalidad na may kaugnayan sa kalusugan sa mga taong may hika.
Habang ang pag-eehersisyo ay maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng hika, maaari itong mapamamahalaan at hindi isang dahilan upang maiwasan ang ehersisyo. Sa katunayan, maraming mga piling tao at propesyonal na mga atleta na may hika. Sa pamamagitan ng mahusay na kontrol sa hika at wastong pagsasanay, ang pagbuo ng cardio stamina ay isang malusog at maaasahang layunin.
I-set up para sa Tagumpay
Ang pagpapanatiling sintomas na nauugnay sa ehersisyo ay isang pangunahing kadahilanan sa isang palagiang programa ng pagsasanay upang mapabuti ang tibay ng cardio. Ang pagbuo ng cardio stamina ay karaniwang pinakamadali kapag nag-ehersisyo sa katamtamang temperatura, dahil nililimitahan nito ang paglalagay ng daanan ng daanan. Kung nag-eehersisyo sa sipon, magsuot ng mask o scarf sa iyong bibig upang matulungan ang pagpainit ng hangin na nakalimutan.
Para sa mga taong nakakaranas ng isang pansamantalang pagtaas ng mga sintomas ng hika na may ehersisyo, ang paggamit ng isang mabilis na lunas na inhaler bago mag-ehersisyo ay makakatulong. Ang American Thoracic Society ay may tala na may katamtaman na ebidensya na nagmumungkahi na ang isang diyeta na may mababang asin at pandagdag na bitamina C ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas na nahihilo sa ehersisyo ng hika.
Warm Up
Ang isang tamang pag-init bago simulan ang iyong pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na malampasan ito nang hindi nalilihis ng mga sintomas ng hika. Habang ito ay tila kakaiba, isang bit ng airway constriction sa panahon ng iyong pag-init-up ay maaaring maiwasan ang karagdagang mga spasms ng daanan ng hangin sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay kilala bilang isang panahon ng refractory.
Ang uri ng warm-up na iyong isinasagawa ay maaaring magkaroon din ng pagkakaiba. Ayon sa isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala noong 2012 sa Medicine at Science sa Palakasan at Ehersisyo, kasama ang ilang ehersisyo ng high-intensity sa panahon ng pag-init ay malamang na mag-udyok ng isang panahon ng refractory at i-maximize ang mga epekto nito.
Mga Patnubay sa Ehersisyo sa Cardio
Kapag ang isang pag-init ay isinasagawa at ang anumang mga sintomas ay humupa, ang isang taong may hika ay maaaring lumahok sa anumang anyo ng ehersisyo ng kardio na naaprubahan ng kanyang doktor. Ayon sa American College of Sports Medicine, o ACSM, ang mga ehersisyo ng kardio ay dapat gawin habang pinapanatili ang rate ng puso sa 50 hanggang 65 porsyento ng maximum na rate ng puso para sa mga nagsisimula, at 60 hanggang 75 porsyento para sa mas maraming mga nakasanayan na ehersisyo. Ang maximum na rate ng puso ay kinakalkula sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220.
Ang mga patnubay na inisyu ng ACSM inirerekumenda ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay gumaganap ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtaman na pag-eehersisyo ng cardio ng limang beses bawat linggo. Ang tagal ng ehersisyo ay maaaring mabagal na tumaas habang nagpapabuti ang tibay, kung magagawa mong manatili sa loob ng iyong target na rate ng puso.
Mga Babala at Pag-iingat
Kung nagsisimula ka ng isang bagong regimen sa ehersisyo o naghahanap upang palakasin ang iyong ehersisyo upang makabuo ng higit na tibay ng cardio, makipag-usap muna sa iyong doktor ng hika. Nais mong siguraduhin na ang regimen ay ligtas para sa iyo. Nais mo ring malaman kung ano ang gagawin kung mayroon kang isang sintomas na flare-up. Sa ilang mga sitwasyon, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng pagbabago sa iyong mga gamot sa hika o mga dosis.
Kung ang iyong mga sintomas ng hika ay hindi humina kapag tumigil ang ehersisyo o kung hindi sila tumugon sa paunang paggamot, tulad ng isang inhaler ng pagluwas, humingi ng agarang medikal na atensyon.
