Ang kakayahang umangkop ay isang aspeto ng kalusugan na napapabayaan ng maraming tao. Gayunpaman, mahalaga ang kakayahang umangkop dahil ang mga masikip na kalamnan ay maaaring lumikha ng mga problema sa iyong katawan. Upang mapagbuti ang iyong kakayahang umangkop, inirerekomenda ng Mayo Clinic ang kahabaan ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Maaari mong ayusin ang iyong nakagawiang paglawak ng higit pang mga araw sa isang linggo pagkatapos mong magkaroon ng higit na kakayahang umangkop. Ang mga pakinabang ng pagiging kakayahang umangkop ay legion, kaya simulan ngayon.
Tip
Ang mahusay na kakayahang umangkop ay makakatulong sa iyo sa bawat yugto ng buhay. Magdagdag ng ilang uri ng pag-uunat sa iyong araw at panoorin ang iyong kadalian ng paggalaw na mapabuti.
Mas kaunting Sakit sa Likod
Ang masikip na kalamnan sa likod at mas mababang katawan ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod. Ang pagpapabuti ng iyong kakayahang umangkop ay maaaring makatulong na maiwasan at malunasan ang sakit na iyon. Ang ilang mga tao ay may natural na maikling hamstrings, sa pamamagitan ng genetika o kakulangan ng kakayahang umangkop sabi ng SportsInjuryClinic.net. Kapag ang iyong mga hamstrings ay masikip, hinila nila ang pelvis at lumikha ng mas maraming presyon para sa mas mababang likod.
Dagdag pa, may mas kaunting stress sa gulugod kapag ang mga hip flexors - tulad ng mga psoas - at pelvic kalamnan ay nababaluktot. Ang kakayahang umangkop ay maaari ring mapawi ang pag-igting at pagkahilo na maaaring mangolekta sa mas mababang likod. Kapag nahihirapan kang i-twist ang iyong katawan ng tao mula sa gilid hanggang sa gilid, alam mo na oras na upang mabatak ang mas mababang mga kalamnan ng katawan.
Tumaas na Saklaw ng Paggalaw
Ang pinahusay na pustura ay isa lamang sa napakaraming benepisyo ng kakayahang umangkop. Kung ang iyong mga kalamnan ay mahigpit, maaari silang maging sanhi ng isang pinababang hanay ng paggalaw sa iyong katawan. Maaari kang mabigyan ng problema sa araw-araw na mga gawain tulad ng pag-abot sa itaas upang kumuha ng ulam sa labas ng aparador o tuwid na tumayo nang tuwid.
Ang pagiging mas nababaluktot ay maaaring gumawa ng mga ganitong uri ng mga aktibidad, pati na rin ang pag-eehersisyo, mas madali. Trabaho ang isang buong-katawan na saklaw ng mga pagsasanay na lumalawak - mula sa itaas hanggang sa ibaba at mula sa gilid hanggang sa gilid - upang madagdagan ang iyong saklaw ng paggalaw at ang iyong kakayahang gumalaw nang higit pa sa likido.
Mabilis upang maiwasan ang mga pinsala
Mas madaling kapitan ka ng pinsala sa mga kalamnan, pati na rin ang mga tendon at ligament, kung hindi ka nababaluktot sabi ng American Council on Exercise. Ang mga tendon sa paligid ng mga kalamnan ay tumitigas kapag hindi mo iniunat at pinapanatili itong nababaluktot. Ang pagkakaroon ng masikip na kalamnan ay nagbibigay sa iyo ng isang nabawasan na hanay ng paggalaw, kaya mas madaling lumipas ang saklaw ng paggalaw at saktan ang iyong sarili ng mga sprains, strains o kahit na mga rupture. Gayundin, kung mapapabuti mo ang iyong kakayahang umangkop, pinapataas mo ang iyong saklaw ng paggalaw at binababa ang iyong panganib ng isang pinsala sa mga kalamnan, tendon at ligament.
Mas mahusay na sirkulasyon at Mas kaunting Stress
Ang pag-igting sa kalamnan ay nakakaapekto sa sirkulasyon, na maaaring maiwasan ang mga nutrisyon at oxygen sa maayos na paglipat sa katawan. Kapag ang mga kalamnan ay mas nababaluktot, nakakarelaks sila at hayaan ang dugo na malayang daloy sa mga kalamnan at kasukasuan.
Ang isa sa mga pinakamadali at magagawa halos kahit saan saan ang mga pagsasanay-relieving ng pag-igting ay tinatawag na Rag Doll. Tumayo lamang sa iyong mga paa nang hiwalay at yumuko mula sa baywang. Hayaan ang iyong ulo, leeg at braso ay lumalakad nang hindi nakakabigla. Huminga ng malalim, ipikit ang iyong mga mata at maramdaman ang iyong spine kahabaan at ang paglabas ng pag-igting.
Nasasayo ang desisyon
Maraming mga paraan upang mabatak ang iyong sarili sa mas mahusay na kakayahang umangkop. Ang yoga ay isa lamang na nasa isip. Ngunit kahit sa loob ng yoga, maraming mga paraan upang magsanay. Ang Hatha yoga ay binubuo ng isang bilang ng mga poses na gaganapin nang higit pa o hindi gaanong statically. Ang Kundalini yoga ay isang serye ng mga paggalaw na nakaayos sa iyong mga paglanghap at pagbuga. Kung ang yoga ay hindi apila sa iyo, maaari mong subukan ang foam na lumiligid, na isang form ng self-massage. Ito ay nagdaragdag ng daloy ng dugo at samakatuwid ay ang kadaliang kumilos.
