Maaaring mangyari ang mga panginginig ng kamay sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang sakit sa Parkinson, hypoglycemia, maraming sclerosis, hyperthyroidism, pagkapagod at stress ay maaaring humantong sa mga panginginig ng kamay. Ang mga sintomas na ito ay madalas na nangyayari habang ang iyong kamay ay nagpapahinga o kung ang iyong kamay ay gaganapin sa isang tiyak na posisyon para sa isang pinahabang panahon.
Ang mga panginginig ng kamay ay maaaring maging abala at gawing mas mahirap ang pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain. Ang mga pagsasanay sa kamay at pulso ay makakatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas. Ang nakakagamot na mga panginginig ng kamay ay higit sa lahat ay nakasalalay sa pinagbabatayan ng sanhi ng iyong kondisyon.
Tip
Ang mga panginginig ng kamay ay may iba't ibang mga pangunahing dahilan. Ang ilang mga panginginig ay maaaring mapabuti sa ehersisyo.
Kumuha ng isang Diagnosis
Bago simulan ang pagsasanay para sa mga panginginig ng kamay, dapat masuri ang iyong kondisyon ng iyong doktor. Ang paggamot para sa isang napapailalim na kondisyon, tulad ng gamot, ay maaaring makatulong na bawasan o ganap na ihinto ang iyong mga panginginig ng kamay. Ang iyong doktor ay maaari ring magreseta ng trabaho o pisikal na therapy upang matulungan kang makayanan ang iyong mga panginginig sa kamay.
Mag-ehersisyo para sa Kamangha-manghang Mga Tremors
Ang pagpapabuti ng lakas ng pagkakahawak ay makakatulong upang mabawasan ang mga panginginig. Gumamit ng isang maliit na goma ball o ehersisyo na masilya upang palakasin ang kamay na apektado ng mga panginginig. Hawakan ang bola o masilya sa iyong palad at pisilin ng dalawa hanggang tatlong segundo. Mamahinga at ulitin ang 10 beses, nagtatrabaho hanggang sa tatlong hanay nang sunud-sunod.
Palakasin ang iyong kamay at pulso sa pamamagitan ng paggamit ng isang magaan na dumbbell. Gumamit ng isang dumbbell na 1 hanggang 3 pounds ang timbang. Posisyon ang iyong kamay at pulso - gilid ng palma - sa gilid ng isang mesa. Ilagay ang bigat sa iyong kamay. Dahan-dahang ilipat ang iyong pulso pataas at pababa 10 beses.
Paikutin ang iyong bisig sa isang hinlalaki na posisyon at ulitin ang ehersisyo ng dumbbell. Sa wakas, isagawa ang ehersisyo gamit ang iyong palad na nakaharap sa sahig. Magtrabaho hanggang sa tatlong hanay ng 10 mga pag-uulit nang sunud-sunod.
Pagbutihin ang Pangkalahatang Kondisyon
Makilahok sa regular na pisikal na aktibidad. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa mas mababang antas ng stress, bawasan ang iyong panganib ng sakit at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Ayon sa 2018 Physical Activity Guide Guide Advisory Committee Scientific Report, ang mga indibidwal ay dapat maghangad ng 150 hanggang 300 minuto ng katamtaman na intensidad na pisikal na aktibidad bawat linggo. Kahit na hindi mo maabot ang target na ito, ang makabuluhang mga pagpapabuti sa kalusugan ay maaaring mangyari sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng iyong aktibidad.
Isaalang-alang ang Mga Ehersisyo sa Pagbabawas ng Timbang
Ang pagdadala ng timbang sa pamamagitan ng iyong mga kamay ay maaaring pansamantalang bawasan ang mga panginginig at makakatulong na palakasin ang iyong itaas na mga paa't kamay. Magsagawa ng mga pagsasanay sa paglaban sa timbang ng katawan, tulad ng mga tabla at mga pushup, bilang bahagi ng isang regular na gawain sa ehersisyo.
Mga Kagamitan at Mga Kasangkapan sa Agpang
Ang mga panginginig ng kamay ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng paggamit ng mga kagamitan at tool ng adaptive, na ginagawang mas madali ang pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, ang pagtaas ng timbang at diameter ng mga kagamitan sa pagkain at mga tool sa pagsulat ay binabawasan ang mga panginginig. Ang mga item na ito ay maaari ding strapped sa iyong kamay upang mapabuti ang katatagan. Ang pagsusuot ng mga timbang ng pulso para sa mga panginginig ng kamay ay maaari ring mapabuti ang iyong pag-andar.
Kung ang paggamit ng mga tool na may timbang ay hindi epektibo para sa iyo, magagamit ang agpang kagamitan upang gawing mas madali ang pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, ang nababanat na mga shoelaces ay tinanggal ang pangangailangan para sa pagtali. Ang mga mahahabang gamit na combs ay maaaring magamit upang mag-alaga ng iyong buhok habang pinapanatili ang iyong siko tucked laban sa iyong tagiliran - isa pang tip para sa pagbabawas ng mga panginginig ng kamay.
Tingnan ang isang trabaho na therapist para sa karagdagang mga indibidwal na mga rekomendasyon para sa pagbabawas ng mga panginginig ng kamay.
