Hindi lahat ng nasa isang likidong diyeta ay nais na mawalan ng timbang. Kung ikaw ay nagkaroon lamang ng operasyon sa bibig, kailangang sumunod sa isang likidong diyeta dahil sa kahirapan ng pag-chewing o paglunok, o mas madaling pag-inom ng iyong pagkain sa halip na kainin ito, maaaring nahihirapan kang makakuha ng sapat na calorie upang mapanatili ang iyong timbang. Maaaring kailanganin mo ang isang mataas na calorie na diyeta na likido upang matulungan kang makakuha ng timbang.
Pagkuha ng Sapat na Kaloriya
Upang makakuha ng timbang, kailangan mong kumain ng higit pang mga calories kaysa sumunog ka. Ang bilang ng mga calorie na kailangan mo upang makakuha ng timbang ay nakasalalay sa iyong kasalukuyang paggamit, edad, kasarian, laki ng katawan at antas ng aktibidad. Ang pagsubaybay sa iyong kinakain ay maaaring magbigay sa iyo ng isang panimulang calorie point. Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 1, 600 calories hanggang 2, 400 calorie sa isang araw upang mapanatili ang kanilang timbang, at ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 2, 000 calories hanggang 3, 000 calories sa isang araw. Ang pagdaragdag ng 250 hanggang 500 calories sa isang araw sa iyong kinakain ngayon ay dapat magsulong ng 1/2 pounds hanggang 1 pounds lingguhang timbang.
Mga Mataas na Calorie na likido
Magsimula sa pangunahing mga inuming may mataas na calorie, tulad ng buong gatas, buong gatas na toyo, juice ng prutas, nutrisyon ay nanginginig, milkshakes at smoothies. Maaari ka ring maghalo ng anumang pagkain sa isang likido, ayon sa University of Virginia Digestive Health Center. Halimbawa, maaari kang maghalo ng karne na may mga gulay at sabaw para sa isang masarap na inuming souplike, o timpla ang oatmeal na may buong gatas at prutas para sa agahan. Ang susi sa pinaghalong pagkain ay tinitiyak na gumamit ka ng sapat na likido upang makuha ang tamang pagkakapare-pareho. Kung ang iyong pinaghalong pagkain ay may mga chunks, pilay ang timpla bago uminom.
Mga tip para sa pagkakaroon ng Timbang
Layunin kumain ng anim hanggang walong maliit na pagkain sa isang araw. Palakasin ang mga calorie sa gatas at milkshakes na may nonfat pinatuyong gatas ng pulbos, na naglalaman ng 110 calories bawat 1/4-tasa na paghahatid. Ang mga makinis na mantikilya na peanut o avocados ay mahusay na mga nagpapalakas ng calorie para sa mga smoothies ng prutas. Magdagdag ng langis sa iyong masarap na timpla para sa labis na calorie; ang bawat kutsarita ay naglalaman ng 40 kaloriya. Kung wala kang isang blender, maaari kang gumawa ng masarap na likidong pagkain na may makinis na pagkain ng sanggol na pinipinta ng gatas, sabaw o juice.
Ang Liquid Menu
Simulan ang iyong araw gamit ang isang banana at strawberry na smoothie na gawa sa buong gatas o buong gatas na toyo at peanut butter. Para sa iyong susunod na pagkain, subukan ang blending cream ng trigo na may mansanas at sapat na gatas hanggang manipis. Para sa tanghalian, ang pinaghalo ng manok na may malambot na lutong pansit, karot at sabaw na may idinagdag na langis ay gumagawa ng isang pagpipilian na may mataas na calorie. Gumawa ng isang milkshake para sa iyong susunod na pagkain gamit ang isang suplemento sa nutrisyon at ang iyong paboritong lasa ng sorbetes; magdagdag ng nonfat tuyong gatas na pulbos para sa isang pagpapalakas ng calorie. Sa hapunan, maaari mong tangkilikin ang malutong na lutong karne na pinaghalo ng patatas, sarsa at sabaw. Tapusin ang araw sa isa pang nakapagpapalusog na mayaman, high-calorie smoothie na ginawa gamit ang kiwis, saging, abukado at juice ng prutas.
