Ang mga bitamina B ay mahalaga sa iyong kalusugan. Maaari kang makakuha ng sapat na dami ng lahat ng mga ito mula sa iyong diyeta. Hindi ka maaaring labis na labis na dosis sa bitamina B mula sa pagkain, ngunit kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal, o kumukuha ng mga pandagdag, multivitamins o mga halamang gamot, at pagkain ng mga pinatibay na pagkain, maaari mong lumampas sa itaas na antas. Kapaki-pakinabang na malaman kung aling mga B bitamina ang maaaring maging sanhi ng toxicity o masamang epekto at kung ano ang mga sintomas na dapat bantayan.
Tungkol sa Bitamina B
Ang mga benepisyo ng bitamina B ay kasama ang pagtulong sa paggawa ng enerhiya para sa wastong paggana ng iyong mga selula ng puso, utak at dugo. Walo na bitamina ang bumubuo sa grupong bitamina B kumplikado. Mayroong ilang mga katangian sa karaniwan, ngunit ang lahat ay may iba't ibang mga pag-andar at iba't ibang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit. Ang ilan ay nagtatag ng mga antas ng itaas na paggamit.
Dahil ang mga bitamina ng B ay hindi natutunaw sa tubig, ang mga kaso ng pagkakalason ay bihira, ngunit ang sobrang suplemento ay maaaring magresulta sa isang hindi ligtas na dosis. Ang ilang mga multivitamin at suplemento ng bitamina B ay naglalaman ng malaking mas mataas na halaga kaysa sa pang-araw-araw na halaga, ang RDA at maging ang itinatag na matitiis na antas ng pang-itaas na paggamit, ayon sa National Institutes of Health.
Bakit Kumuha ng Mga Pandagdag?
Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit kailangan mong uminom ng isang suplementong bitamina B kung hindi ka makakakuha ng sapat sa iyong diyeta. Kabilang dito ang:
-
Ang pagkuha ng ilang mga gamot na nakakaabala sa pagsipsip ng bitamina, kabilang ang ilang mga gamot na anti-seizure, mga inhibitor ng proton pump at metformin. Ang mga oral contraceptive ay maaari ring mawala ang ilang mga bitamina B ayon sa University Health News.
-
Ang pagkain ng isang pinigilan na diyeta , tulad ng vegetarian, vegan o mababang-calorie
-
Ang pagkakaroon ng isang medikal na kondisyon o sakit na nagpapigil sa panunaw o pagsipsip, tulad ng celiac o sakit ni Crohn
-
Pagkakaroon ng gamot o pag - asa sa alkohol
-
Ang pagkakaroon ng pagbawas sa acid acid dahil sa edad
-
Ang pagbawi mula sa operasyon tulad ng para sa pagbaba ng timbang, bypass ng o ukol sa sikmura o pagtanggal ng bahagi ng maliit na bituka
-
Ang pagiging buntis o nagpapasuso
-
Ang pagkakaroon ng HIV o AIDS
-
Ang pagiging diabetes
Thiamine - Bitamina B1
Ang Thiamine, o bitamina B1, ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa metabolismo ng enerhiya at ang tamang paggana ng iyong mga kalamnan, nervous system, balat at utak. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng thiamine ay may kasamang mga karne, buong butil, legumes at pinatibay na pagkain. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ay 1.2 milligrams para sa mga kalalakihan at 1.1 milligrams para sa mga kababaihan.
Ang mga suplemento ay karaniwang naglalaman ng 50 hanggang 500 milligram ng bitamina B1 bawat tablet. Walang itinatag na itaas na limitasyon dahil walang kilalang nakakalason na epekto mula sa labis na dosis ng thiamine.
Riboflavin - Bitamina B2
Ang riboflavin, o bitamina B2, ay mahalaga para sa malusog na balat, buhok, dugo at utak mo. Ang mahusay na mga mapagkukunan ng pandiyeta ay gatas, itlog, karne ng organ, berdeng gulay at pinatibay na pagkain. Ang RDA para sa riboflavin ay 1.3 milligrams para sa mga kalalakihan at 1.1 milligram para sa mga kababaihan.
Ang mga suplemento ay madalas na naglalaman ng 25 hanggang 100 milligram, ngunit ang iyong katawan ay hindi maaaring sumipsip ng higit sa tungkol sa 27 milligrams sa isang pagkakataon. Malalaman mo kung nakakuha ka ng mas maraming riboflavin kaysa sa kinakailangan dahil makakaranas ka ng maliwanag na dilaw na ihi, na kung saan ay labis na bitamina B2.
Niacin - Bitamina B3
Ang Niacin, o bitamina B3, ay tumutulong sa iyong katawan na mag-metabolize ng mga carbs, fats at protina para sa enerhiya. Ang magagandang mapagkukunan ng pagkain ay mga protina ng hayop, isda, kabute, patatas at legumes. Ang RDA para sa niacin ay 16 milligrams para sa mga may sapat na gulang at 14 milligram para sa mga kababaihan.
Cyanocobalamin - Bitamina B12
Ang Vitamin B12, o cyanocobalamin, ay mahalaga para sa kalusugan ng tisyu ng nerbiyos, pag-andar sa utak at pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga pagkaing nagbibigay ng bitamina B12 ay pangunahing limitado sa mga produktong hayop tulad ng karne at pagawaan ng gatas, kaya ang mga vegetarian at vegans ay madalas na kumuha ng mga suplemento ng bitamina B12.
Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa bitamina B12 ay 2.4 micrograms para sa edad na 14 pataas. Ang mga Megadoses na hanggang sa 2, 000 micrograms ay itinuturing na ligtas sa paggamot sa kakulangan sa B12. Dahil sa mababang potensyal nito para sa toxicity , walang itinatag na itaas na limitasyon para sa bitamina B12.
Ang pinakakaraniwang anyo ng suplemento ng B12 ay ang cyanocobalamin, na synthesized ng chemically. Mayroong ilang mga anyo ng pangangasiwa, kabilang ang injectable, pill form, atopic creams, ilong sprays at "under the dila" tablet o lozenges. Gayunpaman, halos 10 micrograms lamang ng isang 500-microgram oral supplement ang talagang hinihigop ng iyong katawan.
Ayon sa B12-Vitamin.com, sa mga bihirang mga indibidwal na kaso, ang mga intramuscular injections ng mataas na dosis ng B12 ay humantong sa banayad na mga tugon ng immune, ngunit ang mga reaksyon ay maaaring maiugnay sa mga preservatives na naglalaman ng suplemento ng B12. Kasama ang mga sintomas:
- Mga inis ng balat tulad ng isang partikular na anyo ng acne
- Mainit na flushes
- Pagkahilo
- Suka
Ang ilang mga pag-iingat at kaligtasan sa kaligtasan para sa pagkuha ng mga suplemento ng bitamina B12 ay kasama ang:
- Iwasan ang pagkuha ng bitamina B12, folate at bitamina B6 pagkatapos matanggap ang isang coronary stent dahil ang kombinasyon ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagdidikit ng daluyan ng dugo.
- Kung mayroon kang isang allergy o pagiging sensitibo sa kobalt o cobalamin, huwag gumamit ng bitamina B12.
- Huwag uminom ng bitamina B12 kung mayroon kang sakit na Leber, na isang namamana na sakit sa mata. Ang B12 ay maaaring malubhang makapinsala sa optic nerve at humantong sa pagkabulag.
- Ang pagkuha ng mataas na dosis ng B12 upang gamutin ang isang kakulangan ay maaaring mapukaw ang mga sintomas ng polycythemia vera, na isang kondisyon ng mataas na bilang ng mga pulang selula ng dugo.
