Hindi mo kailangan ang pinakabagong machine ng ehersisyo o kahit isang solong piraso ng kagamitan upang makagawa ng isang mapaghamong pag-eehersisyo na nagsusunog ng mga calor at nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Upang mabilis na mawalan ng timbang, tumuon sa matinding pagsasanay sa cardiovascular. Kapag nagkasya ka, kakailanganin mong baguhin ang iyong pag-eehersisyo upang magpatuloy kang magsunog ng sapat na calorie upang mawalan ng timbang. Kung mayroon kang mga medikal na alalahanin, mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor bago simulan ang isang fitness plan.
Ehersisyo sa Cardiovascular
Ang pinakamabilis na pagsasanay sa pagbaba ng timbang ay yaong nagpataas ng rate ng iyong puso at nagkalas ng pawis. Depende sa iyong kasalukuyang timbang, ang pagpapatakbo ng 8 mph ay sumunog sa pagitan ng 986 at 1, 472 na kaloriya sa isang oras. Ang iba pang mga nangungunang pagpipilian para sa pagsusunog ng karamihan sa mga kalakal ay kinabibilangan ng tae kwon do at paglaktaw sa lugar na parang ikaw ay tumatalon ng lubid. Ang ilang mga pag-eehersisyo ng mas mababang epekto ay nagsusunog din ng halos 700 hanggang 800 calories bawat oras, kabilang ang rollerblading at mabilis na pag-akyat sa hagdan. Mag-init sa isang mas mababang intensity o sa mga pag-init ng paggalaw bago mo itaas ang intensity sa mga antas sa itaas.
Lakas ng Pagsasanay
Kumpletuhin ang iyong cardiovascular ehersisyo sa ilang mga gumagalaw na kalamnan-gusali. Habang ang pagsasanay ng lakas ay hindi nagsusunog ng mga calor sa mas mabilis na pag-eehersisyo ng aerobic, pinapalitan nito ang taba na may sandalan ng kalamnan. Itinaas mo ang iyong nagpapahinga na metabolismo, na nangangahulugang ang iyong katawan ay nagsusunog ng mas maraming calories upang suportahan ang kalamnan ng masa. Ang mga pagsasanay sa paglaban na mayroon kang nagtatrabaho laban sa iyong sariling katawan ay hindi nangangailangan ng kagamitan. Target ang iyong buong katawan gamit ang mga pushup. Bumuo ng mas mababang kalamnan ng katawan na may mga squats, lateral na pagtaas at baga. Palakasin ang iyong core sa mga situp, planks, pagtaas ng tuhod, o pagsasanay sa Pilates. Gumana ang iyong itaas na katawan ng mga pullup, chin-up, at trseps dips. Maaari mo ring ihalo ang mga ito sa pagsasanay sa cardio o gawin ang mga ito nang hiwalay sa isang mabilis na bilis.
Pag-eehersisyo sa Kakayahang umangkop
Buuin ang iyong kakayahang umangkop at lakas sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa yoga. Kung lumipat ka sa isang serye ng mga pagsaludo sa araw sa isang bilis ng likido, pinataas mo ang rate ng iyong puso at ginagawa itong isang cardiovascular na pag-eehersisyo. Makisali sa iyong mga kalamnan ng core upang maaari mong gawin ang yoga poses gamit ang iyong buong saklaw ng paggalaw. Huminga ng malalim, pinupuno ang iyong tiyan at dibdib, at walang laman ang iyong mga baga sa hininga.
Boot Camp
Ang estilo ng back-to-basics ng maraming mga pag-eehersisyo sa kampo ng boot ay nangangahulugan na hindi mo kailangan ng kagamitan o makina upang magsunog ng mga calories at mawalan ng timbang. Lumikha ng iyong sariling kampo ng boot sa pamamagitan ng pagtuon sa mga hamon ng cardiovascular tulad ng pag-crash sa paligid ng parke, pag-sprint up ng mga hakbang sa istadyum o pag-akyat ng mga matarik na burol. Magdagdag ng pagpapalakas at kakayahang umangkop sa pamamagitan ng paggawa ng mga burpee, istilo ng estilo ng militar, ang paglalagay ng plank at squat jump. Ang mga Calisthenics tulad ng paglukso ng mga jacks at mga crunches ng tiyan sa isang incline bilog ang pag-eehersisyo.
